Specialist de la Departamentul de Psihologie al Spitalului Memorial Bahçelievler. Psihologul Deniz Mutlu a oferit informații despre beneficiile exercițiilor de respirație.
Trauma este definită ca o rană locală rezultată dintr-un impact care lasă semne semnificative de vătămare corpului și sufletului. Trauma psihologică este cunoscută ca fiind expus la un eveniment neașteptat care își depășește limitele. Exercițiile de respirație sunt importante pentru a rupe tiparele formate de emoții și gânduri și pentru a trăi o viață liniștită.
Primul pas spre recuperare este respirația corectă
Scopul principal al exercițiilor de respirație este de a învăța să respire corect. O mai bună gestionare a stresului, combaterea traumelor psihologice, funcții pulmonare mai bune sau somn de calitate pot fi obținute prin exerciții de respirație. Primul pas spre recuperare începe cu respirația corectă.
Exercițiile de respirație sunt importante în perioadele de stres intens
Exercițiile de respirație sunt importante după traumatisme sau în perioadele stresante. Tehnicile corecte de respirație oferă o ușurare atât psihologică, cât și fizică. În timpul atacurilor de panică, anxietății, fobiei sociale sau traumei psihologice, exercițiile de respirație permit pacientului să se relaxeze și să acționeze cu o gândire sănătoasă.
Baza exercițiului de respirație este să rămâneți calm.
Este important să rămâneți calm atunci când începeți exercițiile de respirație. Menținerea calmului și controlul încet a respirației calmează pacientul. Aplicarea acestor pași atunci când începeți exercițiile de respirație vă va ajuta să aveți un proces mai confortabil:
„Pentru a respira din diafragmă, trebuie să fii în poziție verticală.
Expiră complet și apoi inspiră pe nas.
Zona abdominală și diafragma se umflă
Inspirați și expirați prin extinderea spre spate.
Ar trebui să încercați să expirați continuu cu o forță ușoară, de parcă un balon ar curge aer, cu un sunet „ssss”.
Continuați până când respirația se termină și mușchii din această zonă ar trebui să fie simțiți.
Ar trebui să practicați exerciții la nivel de începător repetându-le pe parcursul zilei.
Pentru a evita amețelile, ar trebui să faceți pauze de 10 minute și să vă odihniți.
„Este important să învățați și să practicați exerciții de respirație de la experți în acest domeniu.”
