Recent, a existat o creștere a postărilor despre suplimentul nutrițional numit „ashwagandha”. Multe nume cunoscute și influenți recomandă acest produs adepților lor, afirmând că ashwagandha reduce anxietatea, întărește memoria, crește masa musculară și atenuează problemele de somn.
Pe de altă parte, într-o meta-analiză a 5 studii care măsoară efectul ashwagandha asupra oamenilor, s-a constatat că persoanele care iau acest supliment au avut o creștere de până la 25 de minute în timpul lor total de somn. Aceasta nu este o perioadă foarte lungă de timp. Cu toate acestea, participanții care au luat ashwagandha au declarat, de asemenea, că au existat îmbunătățiri în ceea ce privește eficiența somnului (raportul dintre timpul de somn și timpul petrecut în pat) și calitatea somnului.
Cu toate acestea, experții cred că poate să nu fie cea mai bună modalitate pentru persoanele cu tulburări de somn să recurgă la sedative. Într-adevăr, sedativele prescrise pot fi folosite pentru o anumită perioadă de timp. Prin urmare, ashwagandha nu trebuie văzută ca o soluție pe termen lung.
Deci, ce știm și ce nu știm despre această plantă?
Medicina avurvedică are o istorie foarte lungă. Prima sursă scrisă despre utilizarea Ashwagandha ca medicament este cartea numită Çaraka Samhita, datată din anul 100 î.Hr.
Există diferențe importante între utilizările trecute ale Ashwagandha și cercetările actuale. De exemplu, în medicina avurvedică, se recomandă utilizarea plantelor precum ashwagandha pentru perioade scurte de timp, de exemplu două săptămâni, și în doze mici. Mai mult, aceste plante nu sunt consumate sub formă de capsule sau tablete masticabile ca astăzi, ci prin adăugarea lor în amestecuri precum suc, ceai și pastă...
Darshan Mehta, care ține prelegeri despre medicina integrativă la Harvard Medical School, a declarat în declarația sa pentru The Washington Post că, conform ideologiei ayurvedice, un singur element nu poate fi o soluție la o problemă și a spus: „Este foarte american și eurocentric să luăm un singur lucru și cred că este o soluție și pune-o pe piață.” „abordare”, a spus el.
În zilele noastre, principalele motive pentru care oamenii folosesc ashwagandha sunt tensiunea și anxietatea. Cu toate acestea, cercetarea pe acest subiect conține atât rezultate mici, cât și neclare.
De exemplu, un studiu recent pe 120 de persoane din Australia a constatat că nu există nicio diferență între ashwagandha și placebo în reducerea tensiunii și oboselii la utilizatorii de vârstă mijlocie. Cu toate acestea, într-un alt studiu de două luni cu 60 de participanți, a existat o scădere cu 40% a valorilor de anxietate ale celor care folosesc ashwagandha și o scădere cu 24% a valorilor fricii ale celor care utilizează un placebo. Ambele studii au fost finanțate de același producător al suplimentului ashwagandha.
Pe de altă parte, nu este clar ce substanță din ashwaganda ar fi creat aceste efecte.
Există mai multe studii privind efectul Ashwagandha asupra nivelului de testosteron. Pe de altă parte, creșterea nivelului normal de testosteron nu are un beneficiu clar și are multe riscuri, inclusiv acnee, apnee în somn și mărire a prostatei.
Mulți oameni apelează la ashwagandha pentru a crește masa musculară. Pentru că există mai multe studii mici care arată că acest lucru poate fi eficient. De exemplu, un studiu pe 38 de bărbați a constatat că 12 săptămâni de supliment de ashwagandha folosesc performanțe îmbunătățite de antrenament de forță. Totuși, această cercetare a fost finanțată și de compania care a produs suplimentul în cauză.
Pe scurt, numărul limitat al acestor studii și cunoașterea insuficientă a efectului ashwagandha asupra nivelului de testosteron ridică întrebări cu privire la utilizarea acestor suplimente pentru dezvoltarea corpului.
Chiti Parikh, director de sănătate integrativă la Weill Cornell Medical School, a spus: „Sfatul meu este să folosiți această plantă pentru o perioadă limitată de timp și apoi să fiți verificat din nou”.
Se știe că pacienții care utilizează doze mari de ashwagandha prezintă reacții adverse gastrointestinale, cum ar fi greață și diaree. Mai mult, există cazuri în care leziuni hepatice semnificative au fost asociate cu doze mari. Parikh a spus: „Când vine vorba de Ashwagandha, mai mult nu este întotdeauna mai bine. „Ceea ce este valoros este determinarea măsurii reale pentru persoană”, a spus el.
Mehta a declarat că ashwagandha este, în general, o plantă sigură, dar contaminările din produsele suplimentare pot fi alarmante. De exemplu, metale grele au fost detectate în unele artefacte în trecut. Mai mult, au fost înregistrate și cazuri de leziuni hepatice legate de ashwagandha. Unele dintre aceste incidente au dus la spitalizare din cauza insuficienței hepatice acute.
Experții afirmă că acești oameni nu ar trebui să folosească ashwagandha:
1) Femeile însărcinate și femeile care alăptează: Există îngrijorări că dozele mari de ashwagandha pot provoca avort spontan.
2) Cei care folosesc alte sedative: Nu amestecați Ashwagandha cu medicamente care au efect sedativ. Dacă credeți că ashwagandha poate interacționa cu medicamentele pe care le utilizați, consultați-vă medicul.
3) Dacă sunteți intolerantă la plantele din familia nuanțelor: Ashwagandha este un membru al familiei de nuanțe de noapte, care include legume precum vinetele, ardeiul gras și roșiile. Persoanele care sunt intolerante la aceste legume nu ar trebui să folosească ashwagandha. Dacă aveți simptome precum greață și dureri abdominale după ce ați luat ashwagandha, este mai bine să stați departe.
Pe de altă parte, Institutul Național de Sănătate din SUA recomandă persoanelor cu tulburări autoimune sau tiroidiene să evite ashwagandha. Mai mult, se crede că această plantă poate interacționa cu medicamentele pentru hormonii tiroidieni. În cele din urmă, persoanele cu cancer de prostată nu ar trebui să utilizeze ashwagandha datorită efectului său asupra nivelului de testosteron.
Publicat în The Washington Post, „Ar trebui să iau ashwagandha pentru somn? Iată ce spune știința.” Compilat din articolul intitulat.