Spitalul Acıbadem Bakırköy Specialist endocrinologie și boli metabolice Prof. Dr. Ender Arıkan împărtășește șase modalități eficiente de a depăși rezistența la insulină.
În zilele noastre, creșterea stilurilor de viață nesănătoase și a obiceiurilor alimentare aduc problema rezistenței la insulină. Spitalul Acıbadem Bakırköy Specialist endocrinologie și boli metabolice Prof. Dr. Ender Arıkan afirmă că această problemă, care este observată la 40% dintre persoanele cu vârste cuprinse între 50-40 de ani, poate deschide calea pentru diabet și boli cardiovasculare. El a explicat șase metode eficiente de a reduce rezistența la insulină.
Mănâncă în stil mediteranean
Afirmând că astăzi, consumul de alimente procesate, produse grase, zaharoase și carbohidrați este în continuă creștere, ceea ce poate duce la probleme grave de sănătate. Dr. Ender Arıkan „Cercetare efectuată; Arată că dieta mediteraneană, adică o dietă bogată în fibre, fructe, legume și salate, este cea mai sănătoasă dietă. „Dieta trebuie să revină cu siguranță la stilul mediteranean”. a spus.
Fă o plimbare în fiecare zi
Stilul de viață sedentar, care a devenit din ce în ce mai comun în epoca modernă, invită la multe boli. Exercițiile fizice într-un anumit ritm zilnic mențin metabolismul în viață. Subliniind că împotriva sindromului de rezistență la insulină, 5 până la 30 de minute de mers rapid ar trebui făcută cel puțin 45 zile pe săptămână. Dr. Arıkan a spus: „Deși mersul pe jos este un tip de exercițiu pe care toate grupele de vârstă îl pot face cu ușurință, este necesar să ne concentrăm asupra beneficiilor sale și să depuneți eforturi pentru a deveni un obicei.” el a spus.
reduce consumul de sare
Subliniind că consumul excesiv de sare, care este deosebit de comun în țara noastră, afectează negativ metabolismul atât prin stimularea rezistenței la insulină, cât și prin creșterea apetitului, Prof. Dr. Ender Arıkan și-a continuat cuvintele astfel:
„Majoritatea pacienților cu tensiune arterială sunt, de asemenea, sensibili la sare. „Având în vedere că consumul nostru zilnic de sare este de aproape 4-5 ori mai mare decât nevoile noastre, este clar că reducerea sării va duce la rezultate foarte pozitive”.
Asigurați-vă că dormiți între orele 23.00 și 07.00
Somnul trebuie evaluat și reglat în ceea ce privește perioada, durata, adâncimea și calitatea acestuia. Prof. a afirmat că a fi treaz între orele 23:00 noaptea și 07:00 dimineața provoacă o creștere a nivelului de insulină împreună cu creșterea hormonului de stres. Dr. Arıkan a spus: „Un somn de calitate ar trebui să fie un somn care durează între 23.00 noaptea și 07.00 dimineața, atinge o anumită adâncime și ritmurile noastre biologice sunt pe deplin stabilite. „Prezența hipopneei sau a apneei, care împiedică un somn sănătos, trebuie, de asemenea, investigată”, a spus el.
invata sa gestionezi stresul
Afirmând că stresul, anxietatea și tulburările de anxietate, care sunt comune în condițiile actuale, cresc rezistența la insulină, Arıkan a subliniat importanța de a învăța gestionarea stresului și de a obține sprijin de specialitate, dacă este necesar.
Obțineți greutatea ideală
Prof. Dr. În declarația sa, Ender Arıkan a spus: „Studiile efectuate; „Dezvăluie că excesul de greutate provoacă rezistență la insulină în organism, iar în special circumferința taliei peste 80 la femei și peste 94 la bărbați duce la rezistența la insulină și, ulterior, invită diabet și o creștere a bolilor cardiovasculare”.
