Sibel Durak, coordonatorul Departamentului de consiliere și orientare psihologică a Colegiului Bahçeşehir, a făcut sugestii valoroase studenților și părinților lor care vor susține examenul pentru instituțiile de învățământ superior (YKS).
Examenul pentru instituțiile de învățământ superior (YKS) va avea loc în perioada 17-18 iunie. Cu doar câteva zile până la examen, entuziasmul studenților crește. Spunând că entuziasmul este benefic atunci când este gestionat corespunzător, coordonatorul departamentului de consiliere și orientare psihologică a Colegiului Bahçeşehir (PDR), Sibel Durak, oferă studenților sfaturi importante. Durak îi sfătuiește pe studenți să-și termine pregătirile de învățare cu câteva zile înainte de examen. Cu toate acestea, Durak a declarat că, dacă studentul se va simți mai bine studiind, el poate studia: „În loc să încerce să învețe ceva nou, ar fi mai potrivit să susțin testere sau să practice examene pe subiectele pe care le-ai învățat. Treceți peste subiectele care vă lipsesc. Repetați subiectele. Treceți peste notele, formulele și datele importante pe care le-ați luat în lucrările dumneavoastră anterioare.”
Arătând că seara dinaintea examenului ar trebui să fie cât mai obișnuită, Durak a continuat: „Nu vă planificați alte activități decât cele pe care le faceți în mod normal. Activitățile obositoare din punct de vedere fizic sugerate de cei din jur pentru a vă distrage mintea înainte de examen sau consumul de alimente diferite care vă pot deranja stomacul vă vor afecta negativ performanța la examen a doua zi.”
Coordonatorul PDR al Colegiului Bahçeşehir, Sibel Durak, a enumerat lucrurile care trebuie făcute în dimineața examenului, după cum urmează:
„Verifică-ți documentele de examen pentru ultima dată înainte de a pleca de acasă. Nu iei cu tine obiecte pe care le este interzis să le ai cu tine. Alege o tinuta simpla fara accesorii in care sa te simti confortabil. Asigurați-vă că aveți un mic dejun echilibrat. Asigurați-vă că acest mic dejun constă din alimentele pe care de obicei preferați să le consumați. Nu permite celor din jur să vă hrănească cu alimente necunoscute, crezând că este „de ajutor”. Amintește-ți că alimentele cu care nu ești obișnuit te pot atinge. Trebuie să fii la locul de examen cu 1 oră înainte. Acționați astfel încât să nu fie prea târziu, luând în considerare toate posibilitățile. Asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile fiziologice, cum ar fi să mergeți la baie, înainte de începerea examenului.”
Aplicați tehnica încercării pentru a evita pierderea timpului
Durak i-a sfătuit pe studenți să definească o strategie și să susțină examenul. Durak a spus: „Este necesar să susținem examenul, hotărând cu ce test să începi, cum să te comporți când timpul expiră și ce test să revii la întrebările lăsate necompletate când toate întrebările sunt terminate”.
Durak a explicat tehnica turneului după cum urmează:
„Dacă rămâi blocat la o întrebare, este posibil să nu folosești bine timpul. Câștigă cel care pune multe întrebări, nu cel care pune întrebări grele. Din acest motiv, în loc să petreci prea mult timp cu întrebări nerezolvate, poți folosi tehnica turului. Faceți întrebările ușoare pe care le puteți face imediat în prima rundă. Apoi puneți un semn plus lângă întrebările care vă vor lua timp, dar pe care credeți că le puteți face și reveniți la aceste întrebări mai întâi după ce ați terminat întrebările ușoare din prima rundă. Pune un alt semn lângă întrebările pe care le consideri prea dificile. Reveniți la aceste întrebări după ce ați terminat a doua rundă de întrebări. Nu vă lăsați intimidați de întrebările care par lungi și complicate. Mai ales în întrebările de paragraf, citiți mai întâi rădăcina întrebării. În acest fel, vei ști din ce punct de vedere ar trebui să evaluezi paragraful și vei putea găsi cu ușurință răspunsul potrivit.”
„Când citiți întrebările, aveți grijă să înțelegeți rădăcina întrebării”
Afirmând că un pic de entuziasm înainte și în timpul examenului este normal și chiar benefic, Durak a spus: „Acest lucru arată că vrea să reușească și că îi pasă de examen”.
Durak a sugerat studenților următoarele pentru a-și controla entuziasmul și a-și concentra atenția în timpul examenului:
„Gândește-te la o persoană pozitivă care te face să te simți fericit și liniștit. Poate fi cineva pe care îl cunoști, sau un lider, gânditor sau artist care te influențează și te ia drept model. Imaginați-vă că această persoană vă sprijină, dându-vă sfaturi care vă vor atenua entuziasmul. Repetați propoziția afirmativă pe care această persoană ți-a spus-o de mai multe ori. Exercițiile de respirație vă ajută să vă gestionați entuziasmul. Respirați adânc pe nas. Țineți-vă respirația timp de 1-2 secunde și expirați încet pe gură timp de aproximativ de două ori mai mult decât timpul pe care îl absorbiți. Faceți cât mai multe exerciții de respirație în diferite momente ale zilei. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât corpul tău se va adapta și se va adapta mai repede. Concentrează-te pe oamenii din jurul tău în loc de emoția pe care o simți în corpul tău. Acest scurt moment de schimbare conștientă a focalizării vă va ajuta să vă recuperați. „Cum îmi țin stiloul? La ce întrebare sunt?" Puteți folosi întrebări precum:
Nu uita; Indiferent dacă nu poți face o întrebare la examen din nepăsare sau nu o poți face pentru că nu știi, rezultatul examenului tău va fi afectat în același ritm. Prețul distragerii nu este mic. Prin urmare, în timp ce citiți, aveți grijă să înțelegeți rădăcina întrebării și să observați punctele importante din întrebare. Când simți că mintea obosește, închide ochii timp de 5-10 secunde și masează-ți ușor fruntea pentru a te recupera. Încercați să dormi suficient. Ai grijă să nu te culci mai devreme sau mai târziu decât dormi în mod normal. Dacă aveți probleme cu somnul, vă pot ajuta un duș fierbinte, lapte cald sau ceai de plante. Dacă ești îngrijorat că nu poți dormi, poți să te trezești devreme cu o zi înainte de examen și să dormi în noaptea dinaintea examenului.”
Păstrează-ți criticile pentru după examen
Sibel Durak, coordonatorul Departamentului de consiliere și orientare psihologică a Colegiului Bahçeşehir, i-a sfătuit pe părinți să evite sentințele critice cu câteva zile înainte de examen. Subliniind că, dacă părinții au critici cu privire la atitudinile copiilor lor în timpul procesului de pregătire pentru examen, ar trebui să-l amâne până după examen, Durak a continuat după cum urmează:
„Știm cu toții că toți oamenii devin entuziasmați atunci când îndeplinesc o sarcină care este importantă pentru ei. Așa că trebuie să știi că este normal să fii entuziasmat de examen. Un anumit nivel de entuziasm ne permite atât să ne concentrăm, cât și să ne închidem mintea la stimulii proveniți din mediul înconjurător. Scopul nu ar trebui să fie acela de a elimina complet anxietatea, ci de a o menține la un anumit nivel. Pentru aceasta, este important să-i ascultați mai întâi, să le oferiți ocazia să-și exprime gândurile anxioase și să facă propoziții pline de speranță. Expresii precum „Nu fi entuziasmat!”, „Nu este nimic de care să fii entuziasmat” pot face copilul să fie entuziasmat în loc să îl mângâie. Din acest motiv, conversațiile pozitive despre examen, cum ar fi „Cred că eforturile tale vor da roade” cresc încrederea în sine și reduc anxietatea.”