Dieteticianul şi specialistul în fitoterapie din Spitalele Universitare Yeditepe, Buket Ertaş Sefer, a afirmat că obiceiurile trebuie schimbate pentru a petrece vacanţa care vine după Ramadan fără a se îngraşa.
Spunând că unul dintre cei mai importanți factori în controlul greutății este accelerarea metabolismului, a spus Dy. Buket E. Sefer, „Dacă nu există timp în timpul zilei, puteți să vă treziți o jumătate de oră devreme în fiecare dimineață și să faceți mers rapid sau exerciții care sunt eficiente într-un timp scurt. Să începem ziua puțin mai devreme și să ne bucurăm de fericirea zilei începute cu exerciții fizice. In acest fel, poti asigura echilibrul de energie sporita si metabolismul rapid in timpul zilei.
Dacă există un mic dejun târziu, revizuiți numărul de mese
„Desigur, recomandăm să nu săriți peste mese pentru reglarea glicemiei și controlul apetitului. Dar, bineînțeles, zilele lucrătoare care încep la 8.00 și vacanțele care se trezesc la 10.00 nu ar trebui să fie aceleași”, a spus Dyt. Sefer a spus: „Este necesar să luați o pauză de la sursele dulci precum dulceața și mierea, dacă este posibil. Micul dejun care începe cu proteine de calitate, urmat de o mică gustare sau un desert preferat servit ca invitat, va ajuta la echilibrarea zilei. Desigur, preferăm să avem un consum zero de desert. Dar dacă spui că nu te poți controla în zilele speciale, este util să reduci puțin caloriile felului principal.” el a vorbit.
Fă-ți un obicei din a bea un pahar cu apă la fiecare oră
Reamintind că pierderea de apă a crescut odată cu mișcarea, mai ales în aceste zile când vremea începe să se încălzească, a spus Dyt. Buket E. Sefer a spus că poate exista o restricție în consumul de lichide din cauza grăbirii și intensității, poate fiind în afara zonei noastre de confort. „Cu toate acestea, menținerea conștientizării consumului de apă atât pentru sănătatea generală, cât și pentru controlul greutății și a bea un pahar de apă pe oră vă va ajuta să vă suprimați pofta de gustări”, a adăugat el.
În loc să interziceți consumul de dulciuri, mergeți pe calea consumului limitat
Dyt spune: „Desertul, produsele de patiserie de care îți dorești... Te poți gândi la orice special pentru tine și să te favorizezi cu ele.” Buket E. Sefer a spus că regula echilibrului trebuie aplicată în consumul de dulciuri în timpul sărbătorii.
„Restrângerea completă a consumului de desert vă poate face revenirea spectaculoasă. Din acest motiv, ca întotdeauna, regula echilibrului ar trebui să fie în prim plan în timpul vacanței. Nu te simti vinovata de acel dulce pe care il mananci la pranz timp de 1 sau 2 zile pe care ti-l permiti si care te face fericit. Chiar dacă nu, nu luați calorii inutile pentru deserturi.”
Mănâncă 1 porție de proteine de calitate, cu conținut scăzut de grăsimi pe zi
Subliniind importanța și necesitatea de a obține proteine de calitate la mesele din timpul vacanței, Dyt. E. Sefer a dat următoarele informații: „Pentru a reduce aportul de carbohidrați, puteți prefera carnea albă sau carnea roșie slabă și salată sau legume din belșug la cină. Acest lucru va contribui atât la cantitatea de proteine pe care trebuie să o luați zilnic, cât și la echilibrarea aportului de calorii. Asigurați-vă că aveți legume alături de proteine. În acest fel, puteți crește aportul atât de vitamine, cât și de fibre.”
Nu este nevoie de foamete lungi
Dyt a subliniat că ideea „nu voi lua cina astăzi” cu conștiința făcută după desertul sau patiserie consumată în timpul zilei este destul de greșită. Buket E. Sefer a spus că asta i-ar declanșa atacurile de gustare noaptea. „În schimb, nu te pedepsi pentru ceea ce consumi. Încercați să aveți o masă principală ușoară la următoarea masă”, a spus el.
Creșteți aportul de probiotice și fibre
Dyt a spus că, odată cu schimbarea tiparului de masă, poate fi experimentată încetinirea mișcărilor intestinale sau balonarea. E. Sefer a enumerat sugestiile de soluție pentru aceasta, după cum urmează: „Iaurtul de casă, iaurtul probiotic sau probioticul luat ca supliment vă vor relaxa sistemul gastrointestinal. De asemenea, cu cât sunt mai multe fibre, cu atât este mai reglată glicemia, mișcările intestinale regulate și sațietatea. Pentru a crește pulpa, sunt necesare multe legume și 1 porție de fructe pe zi. Sa traiasca salatele colorate si variate.”
limitați băuturile calorice
Dyt a spus că băuturile acide servite în timpul zilei, chiar și sucurile de fructe proaspăt stoarse, apele minerale fructate pot provoca aportul excesiv de calorii neintenționat. Buket E. Sefer a spus: „În locul acestora, consumul de cafea neagră (fără zahăr și lapte), ceai de plante, apă minerală simplă și multă apă va fi o metodă bună de control în controlul băuturilor”.
Nu ține o dietă de detoxifiere pentru a compensa ceea ce ai mâncat
Specialistul în dietetic și fitoterapie în Spitalele Universitare Yeditepe, Buket Ertaș Sefer, a atras atenția asupra detoxificărilor greșite făcute pentru a pierde în greutate și a compensa ceea ce ai mâncat și și-a încheiat cuvintele astfel: „Cea mai bună metodă de detoxifiere a organismului este ficatul și organele care funcționează bine. . Dietele sărace în calorii și practicile de detoxifiere cauzează adesea pierderi de apă. Cel mai bine ar fi să ai grijă de ficatul tău după vacanță și, dacă este cazul, să aplici pentru alimente și suplimente alimentare pentru sănătatea ficatului.