Vitamina D este esențială pentru buna funcționare a corpului uman, Este un pro-hormon solubil în grăsimi. Întărește sistemul imunitar ve limitează inflamația . De asemenea, crește forța musculară, susține absorbția calciului din intestinul subțire și previne osteoporoza. Problemă, la dietă (deși există) este destul de rar . Corpul nostru are nevoie de un element esențial pentru al sintetiza. : soare . Dar știi cum să absorbi în mod optim exact cantitatea potrivită?
Brațe și mâini: canale de absorbție a vitaminei D
În medie, 2 până la 3 minute de expunere de 10 până la 15 ori pe săptămână pentru a umple carențele de vitamina D va fi de ajuns. Evident, această cifră depinde de vârstă, dietă, pigmentarea pielii și locul de viață. Cu toate acestea, ce parte a corpului ar trebui să fie prezentată pentru a o sintetiza cel mai bine? Poate suna grozav pentru unii oameni, dar cel mai mult sunt razele UV. absoarbe antebrațele, mâinile și fața. dvs. de la 11:00 la 14:00 știind că este recomandat să-l expuneți între
protectie solara Nu toți dermatologii sunt de acord dacă ar trebui aplicat sau nu. Realizat de Universitatea din Valencia Trebuie să știți că, conform unui studiu, SPF15 inhibă 93% din producția de vitamina D. La urma urmei, este sigur să faci plajă timp de 10-15 minute fără protecție solară, de exemplu în mijlocul verii? în British Journal of Dermatology Potrivit unui studiu publicat și inițiat de profesorul Antony Young de la King's College London , aceasta nu este o problemă. Și din motive întemeiate: Ar trebui să vă protejați întotdeauna pielea de razele soarelui . El explica:
Lumina soarelui este principala sursă de vitamina D. Cremele de protecție solară pot preveni arsurile solare și cancerul de piele, dar efectele cremelor de protecție solară asupra vitaminei D au creat multă incertitudine. . Munca noastră pe parcursul unei săptămâni de vreme perfectă în Tenerife [în Spania, nota editorului] a arătat că cremele de protecție solară sunt perfecte chiar și atunci când sunt utilizate în mod optim pentru a preveni arsurile solare. a arătat că permite sinteza vitaminei »
Dacă nu poți ieși la soare?
Nu toată lumea se poate expune la toate minutele la soare. În acest caz, este important să vă verificați nivelul de vitamina D în mod regulat (prin efectuarea unui simplu test de sânge). Ultimele, după cum sa menționat, până la 80% dintre occidentali, un medic de familie poate, în funcție de profiluri poate prescrie suplimente alimentare (sub formă de capsule sau fiole) care trebuie luate lunar sau trimestrial. În orice caz, este important să vă consultați pentru a evita scăderea imunității.