Sugestii pentru a vă bucura de Revelion cu sănătate

Dyt. de la Memorial Wellness Nutrition Counseling Department. Melis Gülbaş a oferit informaţii despre alimentaţia sănătoasă în noaptea de Revelion.

„Luați micul dejun când vă este foarte foame”

Dyt spune ca pentru a fi energic si a prelungi timpul de satietate, poti incepe ziua cu o simpla cafea sau ceai de plante cu adaos de o lingurita de ulei de cocos sau ghee (unt clarificat) inainte de micul dejun. Melis Gülbaş a spus: „Prima masă ar trebui să înceapă cel târziu fără scăderea energiei. Ar trebui preferată o masă care conține alimente bogate în proteine, grăsimi de bună calitate, carbohidrați complecși și fibre. O masă colorată poate fi pregătită cu semințe oleaginoase precum ouă, măsline, avocado, nuci, alune, migdale, semințe de dovleac, rădăcinoase precum verdeața, cartofii dulci și sfecla roșie. Folosind nutrienții, puteți face o farfurie, o omletă colorată sau un bol de salată.” el a spus.

„Lăsați un interval de 4 ore între mese”

Dyt a spus că în timpul zilei pot fi consumate minim 2 litri de apă și 2 căni de ceai de plante. Melis Gülbaş, „Grăsimile funcţionale pentru a susţine foamea intermitentă; Se poate folosi ulei de măsline, ghee (unt clarificat), ulei de cocos, ulei de avocado. Este suficient sa alegi 2-3 mese in functie de starea de foame, nu trebuie uitat ca fiecare aliment consumat este considerat ca o singura masa. Mesele trebuie planificate cu intervale de minim 4 ore pentru a nu afecta negativ digestia. spus.

„Nu vă încordați stomacul mâncând prea mult”

dit. Melis Gülbaş a spus că dacă există o problemă în echilibrarea foamei până la cină, se poate consuma ca gustare un preparat de legume cu ulei de măsline preparat cu legume de sezon şi o salată colorată. dit. Gülbaş a spus: „O supă de legume care nu conţine făină, cereale, leguminoase şi smântână poate fi consumată ca aperitiv la cină. Supa va acoperi o parte din volumul stomacului si va sustine senzatia de saturatie cu pulpa pe care o contine. După supă trebuie pregătită o farfurie și nu trebuie făcute adaosuri după aceea. Placa poate fi împărțită în patru părți; Două părți pot fi considerate legume și legume rădăcinoase, o parte ca proteine ​​(pește, pui, curcan, carne roșie) și cealaltă parte ca leguminoase și grupe de cereale.” și-a folosit declarațiile.

„Consumă dulciuri și nuci într-un mod controlat”

Dyt a spus că trebuie avut în vedere că la alimente se poate ajunge oricând, că stomacul nu trebuie încordat și că trebuie asigurat controlul porțiilor în consumul de dulciuri și nuci în timp ce seara continuă. Gülbaş a spus: „Preferințele pentru desert ar trebui să fie în favoarea deserturilor cu lapte. O jumătate de porție de dulciuri, castane, fructe și o mână de nuci vor fi suficiente. Pentru a ușura digestia, se poate prepara un ceai de plante de susținere cu coriandru, chimen, fenicul. În prima zi a noului an, mesele echilibrate ar trebui să fie planificate în același mod. Se pot adăuga supe de legume, sucuri de legume verzi, multă apă, ceaiuri de plante pentru a odihni tractul digestiv. spus.

„Stabiliți o relație sănătoasă cu mâncarea”

Este important să ai o relație sănătoasă cu alimentele. Exprimând că mâncarea poate fi o sursă de fericire, poate duce și la regret, Dyt. Melis Gülbaş a spus: „Anxietatea și anxietatea datorate fricii de a se îngrășa în timp ce mănâncă pot afecta negativ activitatea sistemului parasimpatic și pot afecta funcțiile sistemului digestiv. Acest lucru poate cauza probleme în digestia și absorbția nutrienților. Făcând alegeri alimentare sănătoase, consumând surse de proteine ​​sănătoase, grăsimi de bună calitate, carbohidrați complecși și consumul de legume și fructe bogate în fibre ajută la menținerea sănătății, sprijinind atât controlul greutății, cât și imunitatea. el a spus.