Spitalul Acıbadem Ataşehir Specialist Ginecologie și Obstetrică Dr. Özge Kaymaz Yılmaz a explicat regulile care ar trebui luate în considerare în timpul menopauzei; El a făcut sugestii și avertismente importante.
În tratamentul menopauzei, metoda de substituție hormonală poate fi utilizată ca metodă farmacologică pentru a înlocui estrogenul și progesteronul în scădere. Tratamentul previne sau atenuează în mare măsură bufeurile, tulburările de somn, uscăciunea vaginală, bolile tractului urinar și suferința psihologică. De asemenea, reduce riscul fracturilor osoase din cauza osteoporozei, a bolilor cardiovasculare, a disfuncțiilor cognitive care apar odată cu vârsta și a bolilor de colon. Dr. Özge Kaymaz Yılmaz a subliniat că utilizarea hormonilor în primii câțiva ani după menopauză practic nu crește riscul de cancer de sân și a spus: „În plus, riscul asociat cu acest tratament se termină la 5 ani de la încetarea utilizării hormonilor. Deoarece femeile care primesc terapie de substituție hormonală sunt urmărite mai regulat, există o șansă mai mare de diagnosticare precoce. Cu toate acestea, este necesar să rămâneți sub supravegherea unui medic pentru suplimentele hormonale și de sprijin utilizate în timpul procesului de tratament”, a spus el.
Este de mare importanță să faceți controale regulate de sănătate în timpul menopauzei. Dr. a spus că a nu sări peste controalele de rutină împotriva unor boli precum osteoporoza, cancerul de sân și uterin și bolile cardiovasculare asigură diagnosticarea și tratamentul precoce. Özge Kaymaz Yılmaz a spus: „O nutriție adecvată și echilibrată ajută sistemul tău imunitar să rămână puternic, previne creșterea în greutate în exces în timpul menopauzei și ajută sistemul musculo-scheletic să supraviețuiască acestei perioade fără a fi afectat. „În plus, din cauza încetinirii ratei metabolice din organism, dacă ai 50 de ani, trebuie să consumi cu aproximativ 30-200 de calorii mai puțină energie pe zi decât o femeie de 250 de ani pentru controlul greutății”.
Specialist Ginecologie si Obstetrica Dr. Özge Kaymaz Yılmaz a explicat obiceiurile nutriționale cărora trebuie să le acordați atenție în timpul menopauzei, după cum urmează:
Consumați alimente bogate în fibre: Modificările în sistemul digestiv în timpul menopauzei pot duce la o creștere a plângerilor precum constipația, hemoroizii, refluxul și calculii biliari. Alimentele bogate în fibre oferă beneficii prin reglarea mișcărilor intestinale și a absorbției. Includeți orz, secară, orez brun, trufe, quinoa, fructe precum mere și pere și legume precum broccoli, morcovi, spanac și varză de Bruxelles de la masă.
Grăsimile sănătoase sunt importante: acidul gras Omega 3 mărește absorbția calciului din intestine, asigură depunerea calciului în oase și asigură că toate membranele celulare rămân sănătoase și tinere. Obișnuiește-te să consumi în mod regulat pește precum macrou, somon, hamsii și semințe de in și chia.
Nu vă zgâriți cu proteine: trebuie să luați 1-1,2 grame de proteine pe zi pentru a preveni sau a întârzia scăderea forței osoase și a masei musculare. Aveți grijă să consumați în mod regulat produse din carne, leguminoase, ouă și produse lactate.
4-5 porții de legume și fructe pe zi sunt obligatorii: Consumul regulat de legume și fructe este mult mai important în timpul menopauzei datorită bogatei vitamine și minerale pe care le conțin. Nu uitați să mâncați 4-5 porții de fructe și legume în fiecare zi.
Calciul este foarte important: Pentru a preveni osteoporoza, consumați în mod regulat lapte, iaurt, brânză, pâine sau cereale îmbogățite cu calciu și legume cu frunze verzi precum pătrunjelul și varza.
Sportul regulat și exercițiile fizice oferă multe beneficii importante în timpul menopauzei. Dr. mai afirmă că previne progresia osteoporozei (pierderea osoasă) protejând-o în același timp de creșterea în greutate. Özge Kaymaz Yılmaz a spus: „Ajută, de asemenea, la reglarea rutinei de somn, la modificări pozitive ale sistemului cardiovascular și ale tensiunii arteriale și la ameliorarea bufeurilor. În plus, te ajută să te simți mai bine din punct de vedere psihologic. Dacă nu aveți o problemă semnificativă de sănătate; Este recomandat să faceți activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta, înotul sau exerciții de apă timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. În plus, exercițiile de întindere și echilibru cresc forța musculară și flexibilitatea. Este de mare importanță să luați cantități adecvate de vitamina D împotriva riscului de osteoporoză. Obișnuiește-te să ieși la soare timp de 15-20 de minute în orele în care razele soarelui sunt perpendiculare pe pământ. „Peștele gras, ouăle, carnea roșie și cerealele îmbogățite cu vitamina D vor fi, de asemenea, benefice.” el a spus.
„Fumatul și alcoolul, care ne amenință grav sănătatea, cresc, de asemenea, plângerile de bufeuri în timpul menopauzei”, a spus dr. Özge Kaymaz Yılmaz și-a încheiat cuvintele spunând:
„Odată cu scăderea capacității vezicii urinare în menopauză, pot apărea frecvente probleme de urinare. În plus, aportul dumneavoastră de lichide nu trebuie să depășească 2 litri pentru a preveni incontinența urinară, care se dezvoltă pe măsură ce zona urogenitală devine mai uscată, mai subțire și mai puțin elastică din cauza scăderii estrogenului care afectează țesutul de colagen. Un alt punct important la care ar trebui să acordați atenție în timpul menopauzei este că nu trebuie să apelați fără discernământ la suplimente din plante. „Nu utilizați niciodată suplimente alimentare precum trifoiul roșu, dong quai (angelica sinensis), primul și ignamele sălbatice (diascorea) fără a vă consulta medicul, din cauza dovezilor științifice insuficiente și a riscurilor de efecte secundare.”
Fii primul care comenteaza