Acıbadem Dr. Șinasi Can (Kadıköy) Specialistul în nutriție și dietă a spitalului Tuba Sungur a explicat cele 8 reguli care trebuie luate în considerare în dieta de iarnă, a dat avertismente și sugestii.
„Nu sări peste mese”
Odată cu vremea rece din timpul iernii, organismul începe să ardă mai multă energie pentru a-și menține propria căldură, ceea ce provoacă nevoia de a mânca mai mult. Specialistul în nutriție și dietă Tuba Sungur a declarat că, pentru a preveni creșterea în greutate, mesele trebuie să fie regulate, iar gustările sănătoase bogate în proteine trebuie făcute în afara meselor principale. Nu toată lumea trebuie să mănânce 3 mese și 3 gustări. În caz de foame, determină-ți propriul număr de mese ascultându-ți corpul. Asigurați-vă că aveți o gustare, mai ales după-amiaza. Puteți alege ca gustare fructe și nuci sau fructe și produse lactate (lapte, iaurt sau chefir). spune.
„Pregătește-ți mesele acasă”
Tuba Sungur a declarat că cina trebuie terminată cel târziu la ora 19:00 și că trebuie să se consume mesele de casă:
„Odată cu creșterea timpului petrecut acasă iarna, consumul de alimente grase, calorice și zaharoase crește în fața televizorului și a calculatorului. Cu toate acestea, este absolut necesar să nu faceți această greșeală, să pregătiți acasă mesele cu metode sănătoase și să nu comandați din afară mese de tip fast-food. Altfel, accelerarea creșterii în greutate în timpul iernii este inevitabilă.”
„Întărește-ți imunitatea”
Pentru a intari imunitatea impotriva bolilor in crestere in timpul iernii, este necesar sa se consume alimente bogate in vitamina C si antioxidanti. Portocala, mandarina, kiwi, rodia și grapefruitul (unii consumatori de droguri ar trebui să acorde atenție interacțiunilor medicamentoase cu grapefruitul) se remarcă ca fructe bogate în vitamina C, în timp ce varza mov, ridichea, morcovul, țelina, broccoli și conopida sunt legume de iarnă cu un conținut ridicat de vitamine. C si continutul de antioxidanti.se numara printre. Specialistul în nutriție și dietă Tuba Sungur afirmă că modalitatea de a întări imunitatea iarna este printr-o dietă sănătoasă.
„Nu uitați să beți suficientă apă”
Consumul de apă scade din cauza scăderii ratei de transpirație și a mișcării iarna față de lunile de vară. Cu toate acestea, consumul adecvat de apă joacă un rol critic pentru ca metabolismul să funcționeze în mod regulat, pentru a controla pofta de mâncare și pentru a menține o greutate sănătoasă. Subliniind că consumul insuficient de apă provoacă creștere în greutate și oboseală, Tuba Sungur a spus: „Puteți determina necesarul zilnic de apă calculând 30 ml pe kilogram. De exemplu, dacă cântărești 60 kg, un consum zilnic de 60×30=1800 ml de apă îți va fi suficient.”
„Măriți-vă mișcarea”
Unul dintre elementele esențiale ale pierderii în greutate sănătoase este mișcarea! Cu toate acestea, vremea rece din lunile de iarnă îi determină pe oameni să se îndepărteze de obiceiurile de a merge pe drum spre casă/serviciu sau de la mersul obișnuit seara. Din nou, din cauza scăderii activității sociale față de vară, mai mult timp petrecut acasă poate crește tendința la gustări și mâncare nedorită în fața televizorului. Toate acestea provoacă creșterea în greutate. Specialistul în nutriție și dietă Tuba Sungur spune că puteți pierde în greutate făcând exerciții fizice regulate sau mergând cel puțin 45 de minute trei zile pe săptămână, pe lângă o dietă sănătoasă.
„Asigură-te că dormi suficient”
Subliniind că un somn adecvat este foarte important în ceea ce privește asigurarea echilibrului hormonal în organism și controlul apetitului, Tuba Sungur continuă astfel:
„În cazul insomniei, hormonul foamei grelina crește, în timp ce hormonul leptinei, care asigură controlul greutății, scade. Organismul are nevoie de alimente bogate in calorii. Deoarece insomnia afectează negativ starea emoțională a persoanei, provoacă atacuri alimentare. Dormirea suficientă este de mare importanță atât în controlul greutății, cât și în procesul de slăbire. Deși nevoia de somn variază în funcție de vârsta și nevoile individuale ale persoanei, aveți grijă să dormiți în medie 7-8 ore pe zi.
„Consumă alimente care cresc hormonul fericirii”
Utilizarea insuficientă a razelor solare iarna reduce sinteza serotoninei (hormonul fericirii). Scăderea serotoninei provoacă depresie, precum și creșterea apetitului și a dorinței de a consuma carbohidrați în exces. Tuba Sungur, specialist în nutriție și dietetică, care vă recomandă să includeți fulgi de ovăz, care au o caracteristică de reducere a stresului, în dieta dumneavoastră pentru a ajuta la creșterea nivelului de serotonină, „Puteți consuma trei linguri de fulgi de ovăz la gustare sau la micul dejun o dată sau de două ori o săptămână, fie ca terci prin gătit cu lapte, fie cu iaurt fără gătit. . În afară de fulgii de ovăz, alimentele care susțin producția de serotonină sunt somonul, ananasul, carnea de curcan, ouăle, laptele și produsele lactate, bananele, nucile și produsele din soia.
„Accelerează-ți metabolismul”
Tuba Sungur, care afirmă că în special ceaiul verde accelerează metabolismul, previne creșterea rapidă a zahărului din sânge atunci când este consumat după mese și susține scăderea în greutate, spune că este benefic să consumi o cană de ceai verde pe zi, dar cei cu hipertensiune ar trebui să consulte medicul. .
Fii primul care comenteaza