Specialistul în nutriție și dietă al Centrului de Sănătate Anadolu, Tuba Örnek, a dat sfaturi mamelor cu privire la alegerile alimentare sănătoase pentru perioada de alăptare.
Recomandările specialistului în nutriție și dietă Tuba Örnek sunt următoarele:
„Jumătate din farfurie ar trebui să fie umplută cu legume/fructe.
Diverse culori și tipuri de legume și fructe au beneficii diferite. De exemplu, legumele cu frunze de culoare verde închis au un conținut ridicat de fibre, în timp ce alimentele roșii-portocalii au o valoare antioxidantă ridicată.
Bea multa apa
Bea multă apă și lichide în timpul alăptării.
Ar trebui să fie preferate produsele din cereale integrale
În locul alimentelor procesate, din făină albă, ar trebui să fie preferate produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea de secară, bulgurul și ovăzul, care sunt mai bogate în vitamine, minerale și fibre. În plus, este important pentru sănătate să folosească ulei lichid în locul grăsimilor solide în mese.
Trebuie consumate alimente bogate în calciu
În timpul zilei, trebuie consumate 3-4 porții de alimente bogate în calciu precum laptele, iaurtul, zara și brânza. Daca ai intoleranta la lactoza, poti consuma lapte fara lactoza.
Consumul de proteine ar trebui diversificat
Pe lângă carnea roșie, peștele, puiul, curcanul și ouăle, care conțin proteine de calitate, trebuie adăugate în dietă.
Trebuie consumat pește bogat în omega-3
Alimentele bogate în omega-3 precum somonul, sardinele, macroul și păstrăvul afectează pozitiv sănătatea mamei și a copilului. 2 porție de pește la grătar sau la abur trebuie consumată 1 zile pe săptămână. Cu toate acestea, peștii precum midiile, peștele-spadă, lipa, tabby nu trebuie consumați din cauza conținutului lor ridicat de mercur. Tonul nu trebuie preferat deoarece este oferit sub formă de conserve.
Evitați alimentele care conțin „calorii goale” și zahăr.
Caloriile din zahăr adăugat sau grăsimi solide sunt calorii goale. Așadar, zahărul de care organismul nu are nevoie deloc sunt cerealele cu zahăr, dulciurile, prăjiturile, biscuiții, înghețata, sucurile îndulcite, sucurile și prăjiturile. Ele ar trebui evitate.
Activitatea fizică nu trebuie neglijată
Dacă medicul dumneavoastră nu vă recomandă altfel, aveți grijă să dedicați cel puțin 2-3 ore pe săptămână sportului. Cu toate acestea, în loc să-l comprimați într-o singură zi, ar fi mai corect să-l împrăștiați pe o săptămână sub formă de 20-25 de minute de mers rapid, dans sau înot zilnic. Dacă întâmpinați dificultăți în a slăbi în timpul nașterii sau dacă considerați că cantitatea de lapte nu este suficientă în această perioadă, trebuie neapărat să solicitați sprijin de la un nutriționist.
Fii primul care comenteaza