Nu bea cafea după masă! Câtă cafea poate fi consumată în timpul unei dietă?

Cafeaua este una dintre cele mai des consumate băuturi pe care le consumăm cu toții în timpul zilei. Datorită cofeinei și componentelor antioxidante din conținutul său, efectul său protector împotriva bolilor precum bolile de inimă, cancerul, Alzheimer și demența este cunoscut de ani de zile. Cu toate acestea, datorită conținutului său stimulant, crește performanța fizică și mentală.

Desigur, unul dintre lucrurile de care suntem cei mai curioși este efectul cafelei pe care o consumăm în timpul zilei asupra greutății noastre.

Multe studii arată că cofeina ajută la pierderea în greutate datorită efectelor sale de accelerare a metabolismului și stimulare. Cu toate acestea, această activitate nu are o rată foarte mare. Pentru ca cafeaua să susțină pierderea în greutate, nu trebuie să conțină componente precum zahăr, smântână, lapte, sirop de aromă.

Studiile recente, pe de altă parte, arată că consumul de prea multă cofeină are un efect negativ asupra nivelului de insulină și crește lubrifierea. De asemenea, consumul prea mare de cafea poate crește tensiunea arterială. Poate cauza organismul să colecteze edem.

Deci, câtă cafea poți consuma în timp ce ești la dietă?

Consumul a 2-3 cești de cafea pe zi susține pierderea de grăsime, în timp ce consumul a 4-5 căni de cafea sau mai multe cauzează creșterea grăsimilor și edem al organismului. Desigur, este foarte important pentru alimentația ta ca cafeaua consumată să fie fără lapte, smântână și zahăr.

Fiecare tip de cafea conține cantități diferite de cofeină. Cantități de cafeină din soiurile de cafea pe care le puteți consuma în dietă:

• 1 cana de cafea turceasca: 65 mg (se poate consuma de 3 ori pe zi)
• Cafea la filtru 120 mg (se pot consuma 2 cesti pe zi)
• Espresso 130 mg (se pot consuma 2 cesti pe zi)
• Americano 100 mg (se pot consuma 2 căni pe zi)

Să nu credeți că cafeaua neagră neîndulcită este inofensivă, important este cantitatea de cofeină din conținutul ei. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să depășești 2-3 căni.

Expertul dietetician Melike Çetintaş a spus: „Ai grijă să nu bei cafea imediat după masă. Pentru că taninurile din cafea împiedică și absorbția fierului în corpul nostru. Pentru a preveni această situație, cea mai bună opțiune ar fi să bei 1,5-2 ore după masă.”