Este posibil sa ai o sarcina sanatoasa si mai usoara cu o alimentatie corecta. Spitalul Universitar Near East Secția Ginecologie și Obstetrică Specialist Conf. univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a oferit sfaturi despre cum să planificați o alimentație adecvată în timpul sarcinii.
Afirmând că copiii femeilor cu malnutriție severă se confruntă cu probleme de sănătate, conf. univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a afirmat că necesarul de carbohidrați, proteine, grăsimi și vitamine, care sunt principalele surse nutriționale, crește în organism în timpul sarcinii și, în consecință, cantitatea de calorii crește: „Diferența de necesar de calorii între femeile însărcinate și cele care nu sunt gravide. este de doar 300 de calorii, iar aceasta este o diferență care poate fi compensată prin consumul a 1 – 2 linguri în plus într-o masă. Important este să nu mănânci prea mult și să te îngrași, ci să iei substanțele necesare într-o cantitate echilibrată și suficientă. Viitoarea mamă ar trebui să câștige în medie 11 – 13 kg mâncând adecvat. Monitorizarea greutății trebuie făcută în timpul sarcinii. Este normal sa se ingrase in medie de la jumatate de kilogram pana la un kilogram in primele trei luni, si o medie de 1,5 kg - 2 kg pe luna in perioadele urmatoare.
Măriți numărul de mese din perioada de sarcină!
Afirmând că trebuie făcute modificări în alimentație, conf. univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a declarat că trei mese pe zi, care sunt folosite în perioade normale, ar trebui crescute la cinci în timpul sarcinii. conf. univ. Dr. Özay a spus că prin creșterea numărului de mese pentru viitoarele mame în această perioadă, pot fi prevenite greața și vărsăturile care pot apărea în perioada timpurie și pot preveni, de asemenea, arsurile stomacului și problemele de balonare.
Nu consuma Fast Food!
conf. univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a declarat că nu se recomandă consumul de fast-food în special în timpul sarcinii, deoarece conține o cantitate mare de aditivi. Afirmând că caloriile sunt necesare din trei motive în timpul sarcinii, conf. univ. Dr. Özay a declarat că aceste trei motive sunt producerea de noi țesuturi legate de sarcină, menținerea acestor țesuturi și mișcarea corpului. conf. univ. Dr. Özay a continuat astfel: „O femeie însărcinată are nevoie de aproximativ 300 de calorii mai multe pe zi decât o femeie care nu este însărcinată. Acest lucru demonstrează clar importanța unei diete echilibrate, nu a supranutriției. În timp ce consumul de calorii în timpul sarcinii este minim în primele 3 luni, acesta crește rapid după această perioadă. În a doua 3 luni, aceste calorii acoperă în principal dezvoltarea plantei și a embrionului, în timp ce în ultimele 3 luni, sunt cheltuite în principal pentru creșterea bebelușului. La o femeie normală sănătoasă, creșterea calorică recomandată pe toată durata sarcinii este de 11 – 13 kg. Dintre aceste 11 kilograme, 6 kilograme aparțin mamei, iar 5 kilograme aparțin bebelușului și formațiunilor acestuia.
Consumul excesiv de carbohidrați determină mama să se îngrașe în exces
Afirmând că cele trei surse principale de energie care satisfac nevoile de calorii ale organismului sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații, conf. univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a continuat: „Dacă carbohidrații sunt consumați insuficient, corpul tău începe să ardă proteine și grăsimi pentru a oferi energie. Într-un astfel de caz, pot apărea două consecințe. În primul rând, nu există suficiente proteine pentru a asigura dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului tău, iar în al doilea rând, apar cetonele. Cetonele sunt acizi care sunt produsul metabolismului grăsimilor și pot afecta negativ dezvoltarea creierului prin perturbarea echilibrului acido-bazic al bebelușului. Prin urmare, o dietă săracă în carbohidrați nu este recomandată în timpul sarcinii. Sursele complexe de carbohidrați precum orezul, făina, bulgurul, pe lângă faptul că sunt o sursă de energie pentru mamă, conțin o mulțime de vitamine din grupa B și oligoelemente precum zinc, seleniu, crom și magneziu. Dacă carbohidrații sunt în exces, ei nu oferă niciun beneficiu suplimentar pentru bebeluș și fac doar ca viitoarea mamă să ia în greutate în exces.
Consumați 60 până la 80 de grame de proteine pe zi
Afirmând că proteinele compuse din structuri numite aminoacizi formează blocurile de bază ale celulelor din organism, conf. univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a afirmat că în natură există 20 de tipuri de aminoacizi, unii dintre ei pot fi produși din alte substanțe din organism, în timp ce aminoacizii numiți aminoacizi esențiali nu pot fi produși în organism, așa că trebuie să fie luați din exterior prin alimente. conf. univ. Dr. Özay a subliniat că proteinele sunt elementele de bază ale tuturor celulelor corpului, de la păr până la picioare, și au o importanță vitală pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos și a recomandat femeilor însărcinate să consume 60 - 80 de grame de proteine pe zi.
Bea 1 sau 2 pahare de lapte pe zi
conf. univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a declarat că, în cazurile în care laptele nu poate fi băut din cauza gazelor și indigestiei, se poate consuma brânză sau iaurt.
Folosește ulei de măsline în loc de margarină și ulei de floarea soarelui!
Afirmând că carnea, peștele, carnea de pasăre, ouăle și leguminoasele furnizează proteine, precum și vitamine și minerale, conf. univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a declarat că proteinele sunt importante pentru dezvoltarea țesuturilor și formarea de noi țesuturi la femeile însărcinate și copiii lor. Afirmând că astfel de alimente trebuie luate cel puțin trei mese pe zi, conf. univ. Dr. Özay a afirmat că leguminoasele pot fi consumate cu brânză, lapte sau carne pentru a le crește valoarea proteică. Subliniind că în timpul sarcinii nu se modifică nevoia organismului de nutrienți care conțin grăsimi, conf. univ. Dr. Özay a adăugat că 30% din caloriile zilnice ar trebui hrănite din grăsimi. Totodată, a recomandat utilizarea uleiului de măsline evitând uleiurile saturate precum margarina și uleiul de floarea soarelui.
Când trebuie folosite suplimentele de vitamine?
Afirmând că este un eveniment de rutină de a da medicamente care conțin multe vitamine și minerale femeilor însărcinate, conf. univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a declarat că necesitatea acestor medicamente este încă o chestiune de dezbatere. conf. univ. Dr. Exprimând că gravidele nu vor avea nevoie de sprijin medical dacă sunt hrănite corespunzător, Özay a spus: „Acidul folic și fierul se află într-o situație excepțională în ceea ce privește suportul medical. Deoarece acidul folic este cheia pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului, trebuie luat cu trei luni înainte de concepție. Necesarul crescut de fier în timpul sarcinii nu este satisfăcut în mod natural. Din acest motiv, mai ales după a doua jumătate a sarcinii, suplimentele de fier se administrează extern. Întrucât anemia feriprivă este foarte frecventă în societatea turcă, dacă se detectează anemie în hemoleucograma efectuată la începutul sarcinii, sprijinul poate fi început încă de la începutul sarcinii. O alta importanta a folosirii fierului in timpul sarcinii este aceea ca este necesara refacerea adecvata a rezervelor de fier atat ale viitoarei mame, cat si ale bebelusului, chiar daca nu exista anemie.
Cel mai important nutrient din perioada sarcinii: apa
Afirmând că apa este cel mai important nutrient de care ar trebui avut grijă în timpul sarcinii, conf. univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a afirmat că, deși în trecut s-a susținut că consumul de sare ar trebui restricționat în timpul sarcinii, astăzi există opinii că acest lucru nu este necesar, că cantitatea normală de sare luată cu alimente este suficientă și că nu trebuie făcute restricții. Afirmând că o femeie însărcinată ar trebui să ia 2 grame de sare pe zi, conf. univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a afirmat că aportul insuficient sau excesiv de sare afectează negativ echilibrul hidric și electrolitic al viitoarei mame.
Fii primul care comenteaza