Dieteticianul Duygu Çiçek a oferit informații importante despre acest subiect. Condițiile meteorologice în schimbare în toamnă; Te poate trage în depresie cu stări emoționale precum nefericire, slăbiciune și nemulțumire. Iată câteva sfaturi pentru a petrece toamna mai dinamic, mai fericit și plin de energie;
Beneficiați de sursele de acizi grași Omega-3!
60% din creierul nostru este format din grăsime. Acizii grași Omega-3 au, de asemenea, o pondere mare în acest frumos ciclu al grăsimilor. În timp ce această substanță importantă asigură funcționarea corectă a celulelor nervoase, ea elimină și problemele din intestine și reglează permeabilitatea intestinală. Desigur, membranele celulare sănătoase și intestinele sănătoase înseamnă o stare psihică sănătoasă, ceea ce crește importanța unei diete bogate în omega-3 împotriva depresiei. Deoarece acizii grași omega-3 nu sunt produși de organism, aceștia trebuie să fie luați din dietă.
Surse bogate de omega-3; este format din peste de apa rece (somon, sardine, hamsii, macrou), nuci, seminte de in, purslane, avocado, seminte de chia. Adăugarea uneia sau mai multor dintre aceste surse în dieta ta zilnică va fi bine pentru suflet, îți va calma anxietatea și îți va elimina tendința spre depresie.
Includeți alimente bogate în triptofan în meniurile dvs.!
triptofan; Este precursorul serotoninei, care trimite semnale de bine creierului și dă un sentiment de fericire, vitalitate și bunăstare. Deoarece nu este sintetizat de organism, este un aminoacid pe care trebuie să-l obțineți din alimente. Alimente bogate în triptofan; Ele joacă un rol cheie în rezolvarea depresiei de toamnă.
Alimente bogate în triptofan: Curcan, carne roșie slabă, pui, soiuri de brânză, banane, mure, alune de pădure, alune, semințe de dovleac, semințe de in, susan. Consumul zilnic de una sau două porții din aceste alimente vă va ajuta să vă simțiți bine.
Asigurați-vă că vă verificați valoarea vitaminei D!
Vitamina D contribuie, de asemenea, la reducerea anxietății și a depresiei. Alimentele bogate în vitamina D (lapte, iaurt, brânză, gălbenuș de ou) și mai ales razele solare îți vor reduce susceptibilitatea la depresie și îți vor afecta pozitiv starea de spirit.
Pentru „Apă” pentru o bună dispoziție!
Odată cu răcirea vremii, consumul de apă poate scădea. Această situație; Deși poate provoca situații precum dureri de cap și neatenție, poate declanșa și o creștere a stresului emoțional și a neliniștii interioare. Prin urmare, acordați atenție consumului de apă în timpul zilei și nu așteptați să vă fie sete pentru a bea apă.
Exercițiile fizice protejează de depresie Amintiți-vă!
Unul dintre cele mai importante beneficii ale exercițiilor fizice este că reduce stresul și creează o barieră puternică împotriva depresiei.Calitate înaltă; Dacă vrei să trăiești o viață sănătoasă, trebuie să integrezi exercițiile în viața ta activă. Hormonii fericirii (endorfina si serotonina) care cresc in timpul exercitiului te vor face sa te simti mai bine in timpul zilei si iti vor creste starea de spirit. Hai, nu te opri, încearcă să mărești numărul de pași în timpul zilei.
Fii primul care comenteaza