Dieteticianul Duygu Çiçek a oferit informații importante despre acest subiect. În funcție de structura fiziologică a fiecărui individ, există celule adipoase în anumite părți ale corpului său. Unele dintre aceste celule adipoase sunt mai mult în abdomen, altele în șolduri și altele în brațe sau picioare, iar odată cu creșterea în greutate, celulele adipoase acumulate la nivel regional cresc. În consecință, la cumpărăturile de îmbrăcăminte, provoacă pantaloni care trec greu prin șolduri și au talia slăbită, sau talia nu este prinsă chiar dacă au o mărime, sau jachete care strâng brațul când corpul este complet așezat. Deci, care sunt modalitățile de a scăpa de excesul de greutate? Ceea ce trebuie să facem pentru a le evita este foarte simplu;
ATENTIE LA CONSUMUL MARE DE CARBOHIDRATI!
Corpul nostru oferă mai întâi energia de care are nevoie folosind carbohidrați și stochează excesul în celulele adipoase. Din acest motiv, consumul zilnic de carbohidrați ar trebui să fie absolut necesar pentru a nu vă simți lent în timpul zilei, dar cantitatea trebuie ținută sub control. In selectia carbohidratilor este necesar sa beneficiezi cat mai mult de carbohidrati din cereale integrale (paine integrala, bulgur, paine de secara, paste integrale etc.) pentru a nu provoca atacuri rapide la nivelul zaharului din sange.
LIMITE TREBUIE IMPLEMENTATE PRIVIND CONSUMUL DE ALIMENTE AMBALATE
În programul nostru încărcat de lucru, mulți dintre noi avem mai degrabă în dulapuri mese gata, mese, gustări decât pregătirea meselor, ceea ce facilitează procesul de pregătire sau mesele sunt consumate afară. Pentru a obține gustul dorit în multe alimente care sunt ambalate sau în multe restaurante, conținutul de grăsimi din mese poate fi ridicat. În timp ce digestia acizilor grași cu lanț scurt și mediu (ulei de măsline, ulei de susan, ulei de cocos etc.) este rapidă; Deoarece acizii grași cu lanț lung (unt, margarină, grăsime din coadă etc.) durează mult pentru a se digera, organismul îi stochează sub formă de grăsime fără a le transforma în energie. Deoarece multe alimente ambalate conțin acizi grași cu lanț lung, este inevitabil ca celulele adipoase regionale să crească. Deși acest lucru nu umple ochii sau stomacul, provoacă un aport suplimentar de calorii și creștere în greutate.
CONSUMUL DE PROTEINE ESTE IMPORTANT
Elementele de bază ale celulelor noastre sunt aminoacizii. Aminoacizii sunt abundenți în sursele de proteine. Prin urmare, este necesar să se asigure organismului un consum de proteine de calitate în fiecare zi. Nevoia trebuie satisfăcută prin consumul de ouă/brânză la micul dejun, pui 2 zile pe săptămână, pește 2 zile, leguminoase din surse de proteine vegetale 2 zile și carne 1 zi la mese. Astfel, atât foamea timpurie, cât și atacurile alimentare vor fi prevenite.
CONSUM ZILNIC DE LEGUME-FRUCT PENTRU ECHILIUL DE VITAMINE SI MINERALE
Un alt factor important în pierderea în greutate regională este legumele și fructele, care sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Una dintre funcțiile vitaminelor și mineralelor este de a stimula hormonii. Dacă hormonul care se așteaptă să acționeze în procesul de dietă nu poate prezenta performanța dorită, subțierea regională nu va fi la ritmul dorit. Din acest motiv, ar trebui inclus în dieta zilnică, în special legumele/fructele cu frunze verzi, roșii și violete.
NU IGNORAȚI CONSUMUL DE APĂ!
La fel ca lumea, corpul uman este format din 70% apă. Din acest motiv, biochimia corpului nostru este asigurată de apă. Dacă doriți să ardeți grăsimile la nivelul dorit, trebuie să setați standardul de apă la 2-2,5 litri în consumul zilnic.
EXERCIȚIU
Pentru slăbirea regională, pe lângă cardio care se face în fiecare zi sau 3 zile pe săptămână, ar trebui să efectuați mișcări de exerciții speciale pentru acea regiune în care vă simțiți inconfortabil. În acest fel, creșteți arsurile în zonă și vă întăriți mușchii și faceți ca zona dorită să pară mai potrivită.
Fii primul care comenteaza