Dieteticianul Duygu Çiçek a oferit informații importante despre subiect. Odată cu căldura verii, zilele mai lungi și ritmul accelerat, există multe schimbări în alimentația noastră, orele de masă și alimentele pe care le consumăm. Iar când la acestea se adaugă petrecerile de vară, petrecerile pe plajă și distracțiile nocturne, alimentația noastră se deteriorează considerabil.Vara este o perioadă riscantă din punct de vedere al alimentației. Din acest motiv, trebuie să ne adaptăm cât mai curând alimentația la principiile de alimentație sănătoasă.Unele greșeli făcute în lunile de vară pot determina creșterea în greutate.
Când mă trezesc dimineața, nu vreau să mănânc nimic
Ca urmare a gustărilor de noapte sau a meselor târzii, este posibil să nu vă fie foame când vă treziți dimineața și este posibil să nu doriți să luați micul dejun. Dar asta îți va încetini metabolismul destul de mult, corpul tău se va economisi și va cheltui energie minimă pentru că te înfometezi mult timp. Din acest motiv, trebuie avut grijă să luați un mic dejun cu gustări, chiar dacă acesta este sub formă de iaurt + fructe + ovăz sau cafea cu lapte + fructe.
Nu am mâncat nimic toată ziua, era noapte, am făcut curățenie și am măturat
Factorii care cauzează această eroare sunt alte greșeli nutriționale pe care le-ați făcut în timpul zilei. Daca ai completat ziua cu foarte putina mancare, este firesc sa ataci mancarea odata cu caderea racorii serii. Pentru a preveni această eroare, mâncați puțin și des pe parcursul zilei. Cea mai ideală ordine de masă variază în funcție de persoană și este de 3 principale și 3 gustări. Dacă ești atent la 2-3 ore între mese și să nu rămâi foame mai mult de 4 ore în timpul zilei, nu vei ceda pofta de mâncare la cină.
Încercarea de diete șoc pentru a obține un corp în formă
Multe persoane apeleaza la diete care promit rezultate rapide, indiferent de sursa, pentru a ajunge la greutatea pe care si-o doresc atunci cand vin lunile de vara. Cu toate acestea, astfel de diete pot provoca dureri de cap severe, amețeli și diaree prin perturbarea florei intestinale. În schimb, încercați să mâncați corect și sănătos pentru a vă simți plin de energie și bine.
Îmi este mereu sete, beau sifon toată ziua
Este cea mai frecventă greșeală de nutriție făcută de persoanele care nu au obiceiul de a bea apă vara. Chiar dacă o persoană care se comportă în acest fel crede că primește suficient lichid în corpul său, acesta chiar îi deshidratează corpul.Nici o băutură nu va înlocui apa indiferent de ce bei în timpul zilei.Băuturile acide și cu cofeină dăunează rezervei de apă din organism. . Din acest motiv, ar trebui să bei apă atunci când ești copleșit de căldură. Dacă nu vă place să beți apă, puteți alege să adăugați gheață sau să adăugați 1-2 picături de suc de lămâie.
Eu consum doar inghetata toata ziua
E greu să te oprești în fața înghețatei, care este cel mai amuzant desert al verii. Când se adaugă vremea caldă, este posibil să preferați să mâncați înghețată în loc să mâncați. Nu uita că înghețata este un desert de plăcere.Este cel mai firesc drept al tău să mănânci înghețată vara, dar nu este posibil să mănânci înghețată toată vara.Este în regulă să consumi 1–2 bile de înghețată făcut din lapte proaspăt în dieta dumneavoastră normală.
Nu vreau să mănânc carne/pui
Este posibil să nu doriți să mâncați carne din cauza poftei de mâncare, care este tăiată de căldura verii. Cu toate acestea, a nu lua proteine pentru o perioadă lungă de timp poate duce la deficiențe nutriționale. Cea mai bogată sursă de minerale de fier sunt produsele din carne. În afară de asta, vitamina B12 se găsește doar în alimentele de origine animală.Nu poate exista mâncare la fel de bună ca peștele la grătar pe malul mării.Dacă nu poți consuma carne în timpul zilei, încearcă să consumi pește la grătar seara.
Fii primul care comenteaza