Nur Ecem Baydı Ozman, specialist în nutriție și dietă al Spitalului Acıbadem Kozyatağı, a vorbit despre cele 7 cele mai frecvente greșeli făcute în timpul Eid al-Adha; a făcut recomandări și avertismente.
Eroare: Sari peste micul dejun
De fapt: Postul prelungit duce adesea la pierderea controlului la următoarea masă. Din acest motiv, atunci când sări peste mese în vacanță, s-ar putea să nu reușești să ții sub control glicemia și s-ar putea să nu poți rezista deliciilor, sau s-ar putea să exagerezi ceea ce mănânci după o foame îndelungată. Specialistul în nutriție și dietă Nur Ecem Baydı Ozman oferă informația: „Prin urmare, începeți ziua cu un mic dejun ușor și încercați să vă țineți apetitul sub control, consumând un principal sau o gustare după 3-4 ore, dacă este posibil”.
Eroare: uitând să bem apă
De fapt: A nu consuma suficientă apă este o greșeală pe care o facem adesea în vremuri de rutină. Cel mai important motiv pentru a nu bea apă este în general legat de consumul frecvent de băuturi precum ceaiul și cafeaua. Cantitatea de consum de astfel de băuturi sau alte băuturi reci poate crește în timpul vacanței. Ca urmare a consumului insuficient de apă, se pot dezvolta dureri de cap și probleme digestive. Calculați necesarul de apă înmulțind greutatea în kg cu 30 ml și asigurați-vă că consumați această cantitate de apă în fiecare zi. Rețineți că lichidele din ceai și cafea nu sunt incluse în calculul apei.
Eroare: Neglijarea legumelor
De fapt: Vara este de fapt un anotimp foarte avantajos in ceea ce priveste legumele care pot fi consumate atat crude cat si fierte. Pentru a beneficia de conținutul benefic de legume precum vitamine, minerale și pulpă în timpul zilei, asigurați-vă că consumați multe și diverse legume la fiecare masă, în timpul sărbătorii și în alte ore. Consumul mai multor legume ajută la menținerea poftei de mâncare în echilibru, precum și eficient împotriva problemelor digestive precum constipația. În plus, legumele ajută la inversarea acestui efect, întrucât consumul excesiv de carne va perturba echilibrul bacteriilor benefice și dăunătoare din intestin în favoarea bacteriilor dăunătoare.
Eroare: Exagerarea consumului de carne
De fapt: În timpul Eid al-Adha, avem obiceiul de a consuma carne de sacrificiu la toate mesele, de la micul dejun la prânz și cină. Specialistul în nutriție și dietă Nur Ecem Baydı Ozman, afirmând că consumul de cantități mari de carne afectează sănătatea cardiovasculară și crește riscul de cancer de colon, spune: „Asigură-te că consumul tău de carne roșie nu depășește 500 de grame pe săptămână”.
Eroare: cedează la dulciuri
De fapt: Proeminența produselor precum plăcintele, dulciurile, ciocolata și bomboanele ca delicii în timpul sărbătorilor noastre are ca rezultat o creștere a consumului acestor alimente. Specialistul în nutriție și dietă Nur Ecem Baydı Ozman, care avertizează: „Din păcate, acestea sunt în mare parte alimente cu densitate scăzută de nutrienți, lipsite de vitamine și minerale, dar doar calorii.” Reduceți dulciurile și produsele de patiserie, atât în timpul sărbătorilor, cât și în alte momente. Fă loc pentru mai multe legume, fructe, cereale și leguminoase în mesele tale. De exemplu, consumă fructe în loc de desert sau salate de cereale în loc de produse de patiserie”.
Eroare: Gătirea cărnii la foc mare
De fapt: Nu gătiți niciodată carnea la temperaturi ridicate. Pentru ca metodele de gatit care ajung la temperaturi ridicate intr-un timp scurt pot determina formarea de substante cancerigene in carne. Prin urmare, gătiți carnea mult timp la foc mic fără a adăuga grăsime în plus, dacă este posibil. Din nou, este foarte important să acordați atenție ca distanța cărnii de foc să nu fie mai mică de 20 cm în metoda de gătit la grătar împotriva riscului de cancerigeni.
Eroare: Luați o pauză de la exercițiu spunând „Sărbătoare”
De fapt: Pe lângă creșterea cantității de mâncare și băutură, și chiar a dietei cu ingrediente de proastă calitate, în perioada sărbătorilor, în general, ne mișcăm mult mai puțin. Cu toate acestea, pentru a vorbi despre beneficiile exercițiilor fizice, acel exercițiu trebuie făcut în mod regulat. Prin urmare, dacă faci sport în mod regulat, continuă acest obicei în timpul vacanței. De asemenea, puteți evalua procesul de vacanță cu plimbări în aer liber sau alte metode de exerciții potrivite pentru dvs.
Fii primul care comenteaza