Dyt. de la Secția de Nutriție și Dietă a Spitalului Memorial Kayseri. Betül Merd a oferit informații despre alimentele naturale pentru ameliorarea durerii.
Betül Merd a spus în declarația sa:
struguri roșii
„Culoarea închisă a acestui fruct conține resveratrol, un compus puternic care blochează enzimele care contribuie la degenerarea țesuturilor. Studiile au arătat că resveratrolul poate proteja împotriva leziunilor cartilajelor care provoacă dureri de spate.
ghimbir
Cunoscut pentru ameliorarea sistemului digestiv de 2000 de ani, ghimbirul este, de asemenea, un calmant eficient al durerii. Ghimbirul, care previne greața, este cunoscut și pentru proprietățile sale de calmare a stomacului. Ghimbirul este o plantă naturală care combate durerile, inclusiv durerile articulare și crampele menstruale cauzate de artrită. Studiile au arătat că capsulele de ghimbir funcționează ca medicamentele antiinflamatoare în ameliorarea durerii.
Un studiu de 6 săptămâni de la Universitatea din Miami a constatat că aproape două treimi dintre pacienții cu dureri cronice de genunchi au simțit mai puțină durere după ce s-au ridicat în picioare folosind extract de ghimbir. Cercetările arată că ghimbirul poate ajuta la depășirea durerii post-exercițiu.
margaretă
Mușețelul conține, de asemenea, analgezice. A fost folosit de oameni de secole, mai ales pentru durerile legate de sistemul nervos. Este acceptat că ceaiul de mușețel, care are o caracteristică bună de relaxare musculară, reduce durerea.
Soia
S-a stabilit că soia a redus durerea de genunchi cauzată de osteoartrita cu 30% sau mai mult. Într-un studiu realizat la Universitatea de Stat din Oklahoma, s-a stabilit că consumul zilnic de 40 de grame de proteină din soia timp de trei luni a redus la jumătate utilizarea medicamentelor pentru durere de către pacienți.
Se știe că izoflavonele din soia au un efect de calmare a durerii datorită proprietăților lor antiinflamatorii.
curcumă
Compusul din turmeric poate afecta diferite procese din organism, inclusiv inflamația. S-a dezvăluit că cei care iau suplimente de curcumină pot face față problemelor de artrită reumatoidă și osteoartrita. Adăugarea de piper negru la ceaiul preparat prin prepararea ghimbirului și adăugarea de miere crește efectul acestuia. S-a stabilit că condimentul, care este utilizat pe scară largă în alimentele indiene, este la fel de eficient ca ibuprofenul în durerile din artrita reumatoidă. În studiile efectuate pe șobolani, s-a observat că turmericul a prevenit și distrugerea articulațiilor de la artrită.
Kiraz
Cantitatea mare de antioxidanți numiți antociani din conținutul de cireșe este cheia puterii de combatere a durerii a cireșelor. Studiile au arătat că sucul de cireșe reduce simptomele leziunilor musculare la bărbații care fac sport. Antocianinele care ameliorează durerea se găsesc și în mure, cireșe, zmeură și căpșuni.
Cafea (cofeina)
Multe medicamente fără prescripție medicală pentru răceală și dureri de cap conțin cofeină. În cercetări, s-a stabilit că atunci când este consumat împreună cu analgezice cunoscute, crește efectele analgezicelor. În ultimii ani, s-a dezvăluit, de asemenea, că cofeina are propria sa putere de reducere a durerii. Cu toate acestea, aportul de cofeină nu trebuie exagerat.
Peștilor
Acizii grași omega-3 din pește pot reduce durerea sau inflamația cauzate de anumite boli autoimune, inclusiv artrita reumatoidă, migrena și boala Crohn. Se știe că este eficient la pacienții care consumă pește în mod regulat și au dureri cronice de gât și spate. Într-un studiu, s-a raportat că 60% dintre pacienții cu durere au experimentat o ușurare după ce au consumat ulei de pește timp de trei luni și au întrerupt aproape complet medicamentele pentru durere. Se recomanda ca cei cu dureri cronice sa manance 2-3 mese pe saptamana din peste gras precum somon, macrou, sardine sau pastrav. Acești pești, care sunt toate surse de omega-3, suprimă durerea atunci când sunt consumați în mod regulat. Cu toate acestea, dacă se iau diluanți de sânge, trebuie consultat mai întâi un specialist. Deoarece omega-3 pot crește efectul acestor medicamente.
coacăze
Afinele conțin multe elemente din plante care pot combate inflamația și pot reduce durerea. Dacă fructele nu sunt de sezon, afinele congelate au un conținut nutrițional similar cu cel proaspăt. Alte fructe care conțin antioxidanți și polifenoli, inclusiv căpșunile și portocalele, au, de asemenea, efecte liniștitoare.
Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de magneziu, un mineral cunoscut pentru reducerea atacurilor de migrenă. De asemenea, ajută la prevenirea și tratarea osteoporozei. Pentru mai mult magneziu, migdale și caju, legume cu frunze de culoare verde închis (cum ar fi spanacul și kale), fasolea și lintea ar trebui consumate în mod regulat.
Nane
Uleiul de mentă ameliorează crampele dureroase, gazele și balonarea care sunt semnele distinctive ale sindromului de colon iritabil. Cei care consumă ceai de mentă, cu condiția ca acesta să nu fie excesiv, afirmă că durerile din cauza disconfortului de stomac le sunt ameliorate.
nuci
Cu cantitatea sa mare de acizi grași omega-3, este bun pentru sănătatea creierului și a inimii, precum și pentru durere. Consumul regulat de nuci este eficient împotriva durerilor musculare și articulare. Se recomanda a fi consumat in special la micul dejun si gustari.
usturoi
Usturoiul, care este bun pentru durerile de dinți și de cap, este cunoscut ca un antibiotic natural. Cu excepția unor condiții speciale de sănătate, 2-3 căței de usturoi pe zi sunt buni pentru durerile musculare și osoase.
Ulei de măsline extra virgin
Uleiul de măsline extravirgin, care conține enzima oleocanthal, are un efect antiinflamator natural. S-a mai spus că această enzimă reduce durerea. Totusi, pentru ca aceasta enzima sa fie eficienta, este important ca uleiul de masline sa fie natural si preparat pentru consum prin stoarcere dupa vechile metode. Toate aceste alimente trebuie consumate cu atenție dacă persoana are boli cronice sau diferite probleme de alimentație, iar atunci când este necesar trebuie consultat un medic.
Fii primul care comenteaza