Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Anumite alimente ar trebui cu siguranță incluse în masa noastră. Dr. Fevzi Özgönül explică aceste alimente în ordine.
Vă rugăm să nu vă forțați în timp ce luați micul dejun, nu vă ridicați cu stomacul plin inutil. Dacă vă folosiți mintea corpului, nu trebuie să vă simțiți niciodată inconfortabil după micul dejun. Dacă vă simțiți inconfortabil când părăsiți masa după micul dejun, faceți ceva greșit.
Iată 8 alimente esențiale pentru micul dejun;
CARBONIDRAT: Micul dejun ar trebui să conțină cu siguranță carbohidrați, care sunt necesari pentru energia zilnică. Cu toate acestea, este mai bine să o aveți ca o felie de pâine integrală sau o felie de patiserie cu o mulțime de ingrediente sau cu o jumătate de covrig dacă vă place foarte mult. Dacă preferați mierea și dulceața, vă veți menține sistemul digestiv mai leneș, deoarece sunteți supraîncărcat cu zahăr. Scopul nostru este să vă consolidăm sistemul digestiv și să îl facem digerabil pentru fiecare aliment pe care îl consumați.
LACTATE: Cu siguranță ar trebui să aveți un produs lactat, cum ar fi brânza, la micul dejun. La fel cum este nevoie de var în plus față de nisip și ciment într-o construcție, este nevoie de produse lactate în plus față de alte produse pentru micul dejun pentru micul dejun. Cantitatea de brânză poate varia în funcție de nevoile și gusturile persoanei. Prin urmare, indiferent de cantitate și varietate, ceea ce este important pentru dvs. este să aveți un fel de brânză pe masa de mic dejun.
MASLINE: Măslinele sunt, de asemenea, un aliment important pentru micul dejun. Varietatea și cantitatea de măsline sunt complet personale. Poate chiar să se schimbe în funcție de dorințele persoanei în timp. Dar sugestia mea este un produs alimentar obligatoriu la fiecare masă de mic dejun.
OU: Ouăle, pe de altă parte, se numără printre lucrurile noastre indispensabile. Dacă vrem să scăpăm de burtă și șolduri, în primul rând, structura corpului nostru trebuie întărită. Din acest motiv, proteina, care este elementul constitutiv al corpului, este importantă. Ouăle sunt una dintre cele mai importante surse de proteine de pe masa de mic dejun.
Puteți găti ouăle fie din raft, fie fierte sau prăjite în ulei. Puteți consuma ouă într-o varietate de moduri. Puteți face chiar bărbați fără a face o omletă. Puteți prinde chiar și un gust diferit folosind multe metode de gătit diferite, cum ar fi ouă pocate.
CAISE USCATE : De asemenea, vă recomandăm să luați ca micul dejun caise uscate, smochine uscate sau curmale. Dacă aveți o problemă precum constipația, puteți mânca 2-3 bucăți în fiecare dimineață. Dar dacă nu aveți probleme de constipație, îl puteți mânca și la fiecare 2-3 zile.
VERDEAŢĂ: Verdele la micul dejun sunt, de asemenea, importante atât pentru facilitarea digestiei, cât și pentru satisfacerea nevoii de vitamine și minerale suplimentare. Nu uitați, legumele verzi conțin și proteine vegetale și carbohidrați. Cu cât ne diversificăm micul dejun, cu atât este mai ușor atât pentru digestie, cât și pentru restructurarea corpului, datorită faptului că am primit mai mulți nutrienți.
FRUCTE: Fructele de sezon sunt una dintre părțile indispensabile ale micului dejun. Nu este rău să mănânci tot felul de fructe de sezon împreună cu coaja lor după ce le-ai spălat bine. Deși fructele sunt cunoscute ca un depozit de vitamine și minerale, ele ameliorează și funcția digestivă prin conținutul lor ridicat de fibre. Din acest motiv, este important ca dieta noastră sănătoasă să facă loc pentru un mic fruct pe masa noastră de mic dejun. De asemenea, vă sfătuiesc să nu mâncați oricum mai mult de o mână de fructe.
Migdale, alune, nuci: Migdalele, alunele și nucile sunt la fel de importante ca laptele matern la bebeluși pentru a vă ajuta să vă micșorați din nou. Sursa de fitocolesterol conținută în aceste semințe uleioase va echilibra nivelul colesterolului din sânge și va contribui la producerea fibrelor de colagen și elastină. În același timp, deoarece conține energie ridicată, va preveni poftele noastre dulci și de patiserie prin suplinirea lipsei de pâine și a alimentelor de tip patiserie pe care le consumăm mai puțin.
Când mâncăm acest tip de mic dejun, suntem foarte bine hrăniți ajustând cantitatea și varietatea la noi înșine, iar acest mic dejun ne asigură nutriția și restructurarea corpului nostru seara.
Fii primul care comenteaza