Specialistul dietetician Melike Çetintaş a oferit informaţii importante despre subiect. O alimentație corectă este importantă atât pentru cei care vor să slăbească, cât și pentru cei care vor să mănânce sănătos în timpul Ramadanului. Consumul excesiv de grăsimi și zahăr determină oamenii să se înfometeze foarte repede în timpul zilei, să se confrunte cu probleme precum slăbiciune, dureri de cap, amețeli și constipație. Poți să postești foarte ușor, rămânând satul, întărindu-ți imunitatea și chiar slăbând.
Desigur, pita de Ramadan este indispensabilă. În loc de 2 felii de pâine, puteți adăuga 1 pita de mărimea unei palme la mese. Este mai sanatos sa consumi cel mult 3-4 zile pe saptamana in loc sa il consumi in fiecare zi. În sahur, consumul de pâine pita vă va face foame în timpul zilei datorită conținutului său simplu de zahăr. Acesta este motivul pentru care puteți consuma pâine brună în sahur.
Consumul de fructe sau dulciuri imediat ce masa este terminată nu este o alegere bună pentru sănătate. Planifică-ți o gustare bună la 2 ore după masă. Dacă consumi 1 pahar de lapte sau iaurt împreună cu 2-1 porții de fructe, zahărul din sânge va fi echilibrat. În loc de gustări, poți consuma desert cu lapte sau ciocolată de 2 ori pe săptămână. Evitați dulciurile cu zahăr.
RETETA GULLAÇ ZERO SUGAR FIT
- 8 frunze de rozmarin
- 6-8 date
- alune măcinate
- 1 litru de lapte integral (poate fi fara lactoza)
- 1 lingura de apa de trandafiri
Mod de preparare:
Se fierb curmalele cu putina apa pana absorb apa, se dau prin blender. Adăugați amestecul în lapte, încălziți laptele la o temperatură atingebilă și adăugați apa de trandafiri. Aranjați frunzele de Güllaç una peste alta adăugând lapte și câteva nuci. Puteți adăuga rodie pentru a o orna. O porție va avea 120 de calorii. Bucura-te de masa ta.
Fii primul care comenteaza