Deoarece postul înseamnă abținerea de la mâncare pentru o parte semnificativă a zilei, mulți oameni se așteaptă să fi slăbit până la sfârșitul Ramadanului. Cu toate acestea, creșterea în greutate în timpul Ramadanului este de fapt mai frecventă decât credeți. Motivul este deteriorarea dietei, săritul peste sahur și consumul unei singure mese și creșterea consumului de produse de patiserie și alimente grase. Dieteticianul Gültaç Unchiul Çamır de la Spitalul Universitar din apropiere de Est spune că modalitatea de a preveni creșterea în greutate în timpul lunii Ramadan este să te ridici la suhoor și să faci o plimbare după iftar.
Este nesănătos să nu te trezești pentru sahur!
Dieteticianul Gültaç Unchiul Çamır spune că odată cu perturbarea ordinii de masă în Ramadan, grăsimea este stocată în organism și subliniază că consumul de găluște și mâncăruri grase a crescut considerabil în această perioadă. Gültaç Unchiul Çamır a adăugat că oamenii care sărituri peste sahur încearcă să se potrivească situației de foame trăite toată ziua într-o singură masă și a declarat că persoanele care postesc înainte de a se trezi pentru sahur au probleme de sănătate, cum ar fi probleme digestive, încetinirea metabolismului și depozitarea tuturor alimentelor. alimente ca grăsimi în organism.
Alimentele proteice care facilitează digestia ar trebui să fie preferate în sahur.
Dieteticianul Gültaç Unchiul Çamır, care a făcut sugestii pentru o lună sănătoasă de Ramadan, a declarat că, dacă oamenii care postesc nu vor să se îngrașă, ar trebui neapărat să se trezească pentru sahur și a spus: „Sahur va înlocui micul dejun în Ramadan. Amintiți-vă, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deci este cea mai importantă masă a Ramadanului în sahur. În sahur, alimentele care sunt ușor de digerat și digerat, cu conținut ridicat de energie și proteine ar trebui să fie preferate. Este mai corect să preferați alimente precum supa și micul dejun.”
Bea cel puțin un litru și jumătate de apă în timpul iftarului și după aceea!
Dieteticianul Gültaç Unchiul Çamır a spus că cel puțin un litru de apă trebuie băut la sahur, iar un litru și jumătate sau doi după iftar și după, adăugând că consumul de apă poate fi crescut și mai mult având în vedere temperaturile în creștere. Unchiul Çamır Gültaç a spus: „După foamete pe termen lung, mesele rapide și mari nu ar trebui să fie consumate. Pentru început, micul dejun și întâlnirile vor fi o decizie bună. Apoi puteți continua cu 1 bol de supă. O pauză de 30 de minute după ciorbă vă va odihni stomacul și vă va împiedica creșterea prea rapidă a glicemiei și vă va împiedica să vă îngrășați. După aceea, ar trebui să continuați cu mese ușoare. Carnea sau puiul la grătar, mâncărurile din legume cu carne tocată sau carne și chiar alternativele de pește la cuptor sau la abur ar trebui să fie printre alegerile tale.
Atenție la pita de Ramadan!
Dieteticianul Gültaç Unchiul Çamır a mai spus că oamenii care postesc în timpul Ramadanului ar trebui să fie atenți la pita de Ramadan și a afirmat că, dacă se consumă prea mult, pita apetisantă de Ramadan poate duce la creșterea în greutate. Subliniind că pâinea integrală te face să te simți mai sătul după un timp datorită pulpei din interior, Çamır a declarat că nu este cazul pâinii pita. Dieteticianul Gültaç Unchiul Çamır a spus: „Dacă nu doriți să vă îngrășați în timpul Ramadanului, puteți reduce cantitatea de pita pe care o mâncați sau puteți să vă luați la revedere de la pita și să continuați cu pâine integrală. Deserturile cu sirop și aluat vă fac, de asemenea, să vă îngrășați luând excesul de calorii dintr-o dată. În loc de astfel de deserturi, puteți mânca o bucată mică de gullaç sau o porție de desert cu lapte. Limitați însă consumul de dulciuri, chiar dacă este vorba de deserturi cu conținut scăzut de calorii. Mai ales evitați să mâncați dulciuri în fiecare zi”, a spus el.
Fă o plimbare după iftar
Dieteticianul Gültaç Unchiul Çamır a declarat că organismul s-a condiționat să lucreze mai lent ca urmare a foametei constante în timpul Ramadanului și a declarat că organismul dorește să finalizeze ziua încetinind rata metabolică și cu cheltuieli minime de energie. În acest caz, dieteticianul Gültaç Unchiul Çamır a spus că, dacă energia luată este mai mare decât energia cheltuită, oamenii vor începe să se îngrașă și că la o oră sau la o oră și jumătate după iftar, metabolismul ar trebui accelerat prin creșterea cheltuielilor energetice. mergând treizeci de minute sau o oră.
Fii primul care comenteaza