Termenul de metabolism, care descrie toate reacțiile chimice din corpul uman, a fost folosit pe scară largă în ultima vreme când un stil de viață sănătos este popular. Este foarte important să crești rata metabolică, mai ales pentru cei care vor să slăbească. Ritmul de metabolizare variază de la organism la organism, așa că vă recomandăm să consultați medicul înainte de a urma recomandările din articol.
Ce este Metabolismul?
Metabolismul este ansamblul reacțiilor care apar în fiecare celulă a corpului și satisfac nevoile energetice ale organismului. Energia obtinuta ca urmare a metabolismului este folosita pentru toate activitatile vitale si sinteza de noi celule. Toate ființele vii obțin din alimente energia de care au nevoie pentru mișcare, creștere, dezvoltare și reproducere. Alimentele sunt descompuse de enzime pentru a furniza energia necesară funcțiilor corpului.
Rata cu care organismul produce energie se numește rata metabolică. rata metabolica; Este afectată de factori precum sexul, rasa, starea de activitate fizică, vârsta și starea de sănătate. Cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât corpul are nevoie de mai multă energie, adică energia pe care o cheltuiește pentru funcțiile corpului. Motivul pentru care unii oameni nu se îngrașă chiar dacă mănâncă mult, iar unii oameni au acumulare multă de grăsime chiar dacă consumă mai puține alimente este rata metabolică.
De ce este important metabolismul rapid?
Fie că faci yoga sau faci o plimbare ușoară, fie că stai întins pe canapea și te uiți la televizor, corpul tău folosește energia pentru a lucra. corpul chiar și în timpul somnului; Funcționează pentru a menține funcțiile vitale, cum ar fi să bată inima, să respire și să efectueze sinteza și repararea celulelor. Rata metabolică determină modul în care organismul folosește energia de care are nevoie pentru a menține funcționarea normală. Rata metabolică bazală, pe de altă parte, este cantitatea de bază de energie de care organismul are nevoie pentru funcții de odihnă, cum ar fi respirația și menținerea unei temperaturi constante a corpului.
Metabolismul rapid joacă un rol important în menținerea controlului greutății. O rată metabolică lentă duce la o scădere a cantității de calorii consumate în timpul repausului.
Organismele cu metabolism lent sunt potrivite pentru creșterea în greutate, iar rata lor de grăsime corporală este mare. Persoanele cu metabolism rapid au o masă corporală mai mare, iar acești indivizi au o structură mai energetică.
Deci, cum se măsoară rata metabolică? Deoarece mulți factori, cum ar fi alimentele consumate, starea de activitate fizică, sexul, vârsta pot afecta rata metabolică, este posibil să nu fie posibilă măsurarea acestor date cu acuratețe XNUMX%. Una dintre metodele clasice de calcul utilizate pentru a măsura rata metabolică este ecuația Harris Benedict:
- Rata metabolică bazală pentru femei: 655.1 + (9.56 × greutate în kilograme) + (1.85 × înălțime în centimetri) – (4,68 × vârsta în ani)
- Rata metabolică bazală pentru bărbați: 66,5 + (13.75 × greutate în kilograme) + (5.03 × înălțime în centimetri) – (6,75 × vârsta în ani)
Cum să accelerezi metabolismul?
Ritmul metabolic este afectat de factori genetici. Cu alte cuvinte, poate varia de la corp la corp, astfel încât unii oameni au un metabolism mai rapid decât alții. Cu toate acestea, este posibil să obțineți succes prin aplicarea metodelor de stimulare a metabolismului, dintre care exemple sunt date mai jos.
Creșteți-vă activitatea fizică
Toate activitățile fizice necesită energie. Cu cât activitatea dvs. este mai intensă, cu atât rata metabolică va fi mai mare. De câte ori te trezești în timpul zilei, plimbările tale prin casă, treburile casnice pe care le faci îți afectează rata metabolică zilnică. Pentru a vă crește rata metabolică zilnică în afara exercițiilor fizice:
- Ridică-te și plimbă-te prin casă la intervale regulate
- Prefer să folosiți scările în loc de lift
- Încercați să vă faceți propriile treburi casnice, cum ar fi spălatul vaselor, agățatul hainelor și aspiratorul.
- Dacă lucrezi la un birou la serviciu, ridică-te din când în când sau încearcă să-ți faci treaba în picioare.
- Faceți activități precum deschiderea și închiderea brațelor, mișcarea picioarelor în timp ce stați
- Guma de mestecat
Fă sport regulat
Antrenamente de mare intensitate care cresc ritmul cardiac; Exercițiile precum jogging, înotul, aerobic pot ajuta la creșterea ratei metabolice. În plus, antrenamentul de forță, care crește masa musculară corporală, este, de asemenea, foarte eficient în accelerarea metabolismului. Exercițiile regulate contribuie și la consumul de energie după antrenament. Cantitatea de mușchi pe care o are o persoană este direct proporțională cu rata metabolică. Masa musculară afectează semnificativ numărul de calorii pe care organismul le arde în repaus. Puteți crește rata metabolică susținându-vă programul de exerciții cu antrenament cu greutăți 3 zile pe săptămână. Daca nu ai timp de activitate fizica sau nu iti place sa te antrenezi afara, iti poti creste rata metabolica cu recomandari de alimentatie si exercitii fizice pentru cei care lucreaza de acasa.
Mâncați o nutriție adecvată și echilibrată
Poți satisface nevoile energetice ale corpului tău cu un program de nutriție adecvat și echilibrat, potrivit vârstei, înălțimii, sexului, greutății și stilului tău de viață. Deși o dietă cu conținut scăzut de calorii ajută la pierderea în greutate, restricția calorică poate avea un efect negativ asupra ratei metabolice pe termen lung. Organismul se adaptează la dietele sărace în calorii și tinde să-și completeze funcțiile cu mai puține calorii. Această situație, care este definită ca adaptare metabolică, scade rata metabolică bazală.
Îți poți crește consumul de calorii de rutină adăugând alimente care stimulează metabolismul în dieta ta zilnică. Un alt factor important care crește rata metabolică este consumul de apă. În general, poate fi suficient să acordați atenție regulilor de alimentație curată din dieta dumneavoastră.
Acordați atenție calității somnului
Somnul este un proces important în care organismul se odihnește cu adevărat și se repară. Are caracteristica de a proteja starea generală de sănătate. Atunci când nu dormi suficient sau calitatea somnului nu este bună, rata metabolică poate încetini și ai riscul să te îngrași. Puteți regla timpul petrecut în somn și puteți încerca să stați departe de factorii care afectează calitatea somnului.
Alimente și băuturi care stimulează metabolismul
Este un fapt incontestabil că rata metabolismului variază de la corp la corp. Cu aprobarea medicului dumneavoastră, vă puteți crește consumul zilnic de calorii adăugând alimente cu un efect termogenic ridicat în programul dumneavoastră de nutriție. Efectul termogenic poate fi definit ca energia cheltuită de organism în timpul digestiei alimentelor. După ce aceste alimente sunt digerate, pot crește rata metabolică. Iată alimentele care accelerează metabolismul:
- Alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, puiul, peștele, ouăle, laptele și brânza
- Alimente bogate în seleniu și fier, cum ar fi leguminoase, fructe de mare, alune, nuci, migdale
- Ardei iute
- cafea
- Ceai verde
- ghimbir
- Kakao
- Oțet de cidru de mere
- Ulei de cocos
Fii primul care comenteaza