Excesul de greutate, care este cauzat de lubrifierea regională în organism, poate provoca multe probleme de sănătate. O dietă echilibrată și exercițiile fizice regulate ar trebui să fie indispensabile pentru viață, mai ales pentru a preveni formarea grăsimilor începând din zona abdomenului. Pentru a topi burtica, este important sa faci schimbari in obiceiurile alimentare, sa dormi minim 7 ore in mod regulat si sa stai departe de stres. Dyt. de la Secția de Nutriție și Dietă a Spitalului Memorial Kayseri. Betül Merd a oferit informații despre metodele de topire pe burtă.
Atenție la cauzele grăsimii pe burtă!
Grăsimea din talie și abdominală crește odată cu aportul caloric excesiv și provoacă obezitate abdominală. Grăsimea abdominală, care apare din cauza alimentației dezechilibrate și nesănătoase, a vieții stagnante, a îmbătrânirii și a factorilor genetici, devine periculoasă în timp.
În timp ce băuturile dulci provoacă un aport excesiv de calorii, ele sunt una dintre cele mai importante cauze de grăsime în jurul abdomenului și al taliei. Siropul de porumb bogat în calorii este folosit în majoritatea băuturilor zaharoase și carbogazoase.
Grăsimile trans folosite în margarine cresc grăsimea de pe burtă.
Alimentația de tip fast-food are un efect asupra creșterii grăsimii abdominale deoarece conține grăsimi trans și calorii mari.
Toate tipurile de alimente industriale procesate și ambalate cresc creșterea în greutate și grăsimea abdominală.
Nu contează unde este uleiul.
Ca urmare a grăsimii abdominale, starea de funcționare a organelor interne este perturbată, iar nivelul general de grăsime din organism crește. Când se evaluează raportul de grăsime din organism, este important în ce regiune se află grăsimea. Grăsimea abdominală este mai periculoasă decât grăsimea din alte părți ale corpului. În timp ce greutatea ideală este determinată prin calcularea raportului talie și șold în corp, raportul mare de grăsime în talie și șold indică grăsime abdominală. Studiile au arătat că cei cu lubrifiere lombară au mai multe șanse de a avea lubrifiere șoldurilor decât cei cu lubrifiere șoldului. Grăsimea abdominală începe de la talie și înconjoară stomacul, ficatul și intestinele. Ungerea internă excesivă afectează negativ sănătatea generală. Pe de altă parte, atunci când se calculează raportul talie-șold, măsurarea taliei se găsește împărțind măsurarea în centimetri la circumferința șoldului. Raportul ideal de șold ar trebui să fie mai mic de 1 pentru bărbați și 0,8 pentru femei. Daca circumferinta taliei este sub 94 de centimetri la barbati si 80 de centimetri la femei, este normal, barbatii intre 94-102 centimetri sunt supraponderali, iar cei de 102 centimetri si peste sunt obezi.
Lucruri de făcut pentru a topi burta
Este foarte important să ținem sub control glicemia. Prin ținerea sub control a zahărului din sânge, grăsimea de pe burtă este prevenită. Datorită creșterii și scăderii echilibrate a zahărului din sânge, nu are loc un consum excesiv de alimente. De asemenea, creșterea în greutate nu va apărea din cauza consumului mai mic de alimente. Zahărul și alimentele cu zahăr ar trebui eliminate din dieta zilnică pentru a menține echilibrul zahărului din sânge.
De asemenea, ar trebui să stați departe de carbohidrații care se descompun rapid în organism. În loc de o dietă bogată în carbohidrați, ar trebui aplicată o dietă pe bază de proteine. Aportul zilnic de carbohidrați trebuie redus până când rata de grăsime în zona abdomenului scade.
Ar trebui consumate alimente care accelerează metabolismul, iar sprijinul trebuie luat din ceaiurile din plante care ard grăsimile.
Ar trebui să existe un program zilnic. Orele de somn și de mâncare și de a merge la toaletă ar trebui să fie de rutină. În acest fel, metabolismul va funcționa mai regulat.
Un minim de 7 ore de somn ar trebui să fie dormit noaptea, în fiecare zi. In acest fel hormonii vor fi echilibrati si metabolismul va fi accelerat.
Profită de alimentele care ajută la topirea burticii
În mod firesc, pentru a scăpa de burtă, este necesar să schimbați obiceiurile alimentare și să consumați unele alimente care cresc rata de ardere a grăsimilor. Toți acești nutrienți măresc viteza de lucru a metabolismului.
Oțet de mere: Cea mai de bază caracteristică a oțetului de mere este că reglează zahărul din sânge și colesterolul. În acest fel, minimizează nevoia de consum de alimente. De asemenea, accelerează metabolismul cu 20%. Otetul de mere consumat la momentul potrivit inainte de masa creeaza o senzatie de satietate. Totuși, oțetul de mere trebuie să fie organic.
Seminte de chia: Folosite de cei care vor sa slabeasca, semintele de chia se consuma foarte mult in tara noastra in ultimii 5-6 ani. Datorita semintelor de chia, care ofera o senzatie de satietate din punct de vedere al valorilor nutritive, nevoia de a consuma alimente scade. Contine si uleiuri naturale. Aceste uleiuri sunt foarte eficiente în arderea grăsimilor.
Nucă de cocos și uleiul său: Uleiul de cocos, care este una dintre grăsimile sănătoase, este, de asemenea, folosit în topirea burticii. Uleiul de cocos, care echilibrează hormonii, crește rata metabolică prin asigurarea funcționării regulate a hormonului tiroidian. De asemenea, suprimă dorința de a consuma mai multe alimente.
Chefir: Contine probiotice care regleaza intestinele. Aceleași probiotice accelerează și procesul de ardere a grăsimilor. Dacă vrei să pierzi grăsimea din zona abdomenului, ar trebui să consumi chefir în mod regulat în fiecare zi.
Varza, conopida, varza de Bruxelles, broccoli: Toate aceste legume sunt sanatoase. Se recomanda a fi consumat prin fierbere in perioadele de dieta. De asemenea, sunt foarte benefice pentru organism dacă sunt consumate cu ulei de măsline. Pe lângă toate aceste caracteristici, dacă sunt consumate de cei care doresc să piardă grăsimea de pe burtă, asigură o topire rapidă a grăsimilor.
Pui cu zer bogat în proteine: Este necesar să consumați zer și pui bogat în proteine.
Ceaiuri din plante: multe ceaiuri din plante care conțin cofeină, deși în cantități mici, cresc rata metabolismului. Consumul de ceaiuri din plante în timpul dietei va crește rata metabolică cu 20%. Dacă este consumată în mod regulat în timpul zilei, grăsimea de pe abdomen poate fi arsă.
Grapefruit: Grapefruit, care este un fruct foarte sănătos, nu se consumă mult din cauza gustului său ușor amar, dar când vine vorba de arderea grăsimilor, el preia conducerea. Creste rata metabolica cu 30%, mai ales daca se consuma fara aditivi ca sucul de fructe la micul dejun. Această creștere nu este un efect temporar și continuă pe tot parcursul zilei.
Fii primul care comenteaza