Dieteticianul specialist Melike Çetintaş a oferit informaţii importante pe această temă.Se apropie vara, toată lumea vrea să slăbească iarna treptat. Desigur, visul nostru este să slăbim la nivel local. Grăsimile sunt distribuite în regiuni în funcție de predispoziția genetică. La femei, este stocat în special în circumferința taliei abdominale și în regiunea șoldului, în timp ce la bărbați este stocat în general ca circumferință laterală a taliei și burtă/piept. Dacă aplicați o listă de diete care nu vă aparține în programul de dietă pe care îl faceți, nu o veți putea examina local, oricât de mult ați slăbi, pentru că minusurile pe care le vedeți la cântar nu vor fi slăbit. . Slăbirea regională este posibilă doar cu pierderea de grăsime. Este 70% dietă și 30% sport. Dacă greutatea pe care o slăbești este din grăsime, nu te vei lăsa și nu o vei recăpăta. Desigur, pentru a nu-l recăpăta, trebuie să terminați dieta la greutatea ideală.
1. Evita dietele cu restrictii calorice
Cu cât mănânci mai puțin, cu atât rata metabolică bazală va fi mai mică. De aceea, dacă iei diete care te fac să mori de foame, nu poți pierde decât apă sau mușchi. Apoi, chiar dacă vei pierde greutatea pe care o dorești, vei recăpăta greutatea pe care ai pierdut-o când vei reveni la normal. Obțineți câtă energie aveți nevoie zilnic și nu calculați caloriile. Pentru că nu poți calcula caloriile alimentelor.
2. Nu excludeți carbohidrații din dietă
Corpul tău primește 40-50% din energia zilnică din carbohidrați. Eliminarea completă a carbohidraților din alimentație, consumul unei diete pe bază de proteine, deși ar trebui aplicat periodic, obosește rinichiul pentru că este pe termen lung și nu continuu. Consumă zaharuri complexe în loc de zaharuri simple. Puteți consuma pâine brună în timpul meselor.
3. Nu uita să iei o gustare
Din păcate, dietele legate de foamea pe termen lung nu asigură pierderea de grăsime, deoarece nu pot echilibra glicemia. Puteți consuma nuci, lapte și lapte în loc de gustări lungi.
4. Evita bauturile calorice
Chiar dacă mănânci în timpul zilei fără să observi, s-ar putea să obții multe calorii din băuturi. Cafeaua cremoasă, cum ar fi mocha, latte, sucuri de fructe, suc de fructe și multe băuturi acide vă pot determina să consumați în exces de calorii. Nu consumați mai mult de 2 căni de cafea pe zi. Puteți lua suplimente din ceaiuri din plante pentru a vă satisface nevoia de cofeină (cum ar fi ceai verde, ceai alb, mușețel)
5. Fă exerciții cardio în loc de antrenament cu greutăți
Pentru a slabi la nivel local, prefera exercitiile cardio care sa mentina ritmul cardiac ridicat in loc sa lucrezi muschii din zona grasa. Chiar și mersul pe jos timp de 3 de minute 30 zile pe săptămână crește pierderea de grăsime. După ce ați atins greutatea ideală, treceți la exerciții musculare.
6. Nu urma diete accidentale
Deși dietele șoc ne ajută să trecem de acele greutăți pentru unele greutăți, consumul de calorii scăzut pentru o perioadă lungă de timp oprește pierderea de grăsime.
7. Surprinde-ți corpul
Nu stabiliți un sistem de dietă uniform. Organismul se adaptează la fiecare dietă pe care o urmezi după un timp. Dacă urmați o dietă ketogenă timp de o săptămână, puteți mânca un tip mediteranean săptămâna viitoare. Săptămâna viitoare, vă puteți detoxifica.
8. Menține-ți motivația ridicată
Nu vă așteptați să fiți perfect atunci când țineți dietă. Pierderea în greutate este un proces cu suișuri și coborâșuri. Nu poate fi alb sau negru. Chiar dacă scapi de ceva ori, comportă-te ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat a doua zi. Nu lăsa comentariile negative din jurul tău să-ți afecteze moralul negativ.
9. Nu fi ingreunat si nu-ti fixa un obiectiv de timp
Potrivit multor studii, persoanele care sunt cântărite în fiecare zi renunță la dietă mai repede. Pentru că greutatea ta nu se modifică de la o zi la alta pe cântar, doar suișurile și coborâșurile edemului se reflectă în rezultatele tale de cântărire zilnic, ceea ce îți afectează motivația. Hormonul cortizol, pe care îl numim hormonul stresului, crește în sânge și, ca urmare, nu poți pierde în greutate. Fixează-ți întotdeauna obiective mici. Obiectivele înalte vă afectează negativ motivația. Stabilește-ți obiectivele de scădere în greutate săptămânal sau pentru maximum o lună.
10. Bea suficientă apă pentru a evita edemele
Când slăbești, te simți slab, dar uneori nu poți vedea un rezultat negativ pe cântar. Acest lucru ar putea însemna că încasați plăți. Reduceți consumul zilnic de sare pentru a evita edemul. Asigurați-vă că beți 2-3 litri de apă pe zi. Temperatura apei sau faptul că aruncați ceva în ea nu vă afectează edemul.
Fii primul care comenteaza