Specialistul dietetician Melike Çetintaş a oferit informaţii importante despre subiect. Dacă beau apă, noi spunem că ajută, dacă ai rezistență la insulină, acest lucru poate fi adevărat. Indiferent cât de atent ai fi cu dieta, dacă nu poți slăbi, nu poți suprima pofta de dulce, nu poți renunța la gustări, nu poți face față dorinței tale de a dormi după mese, crize de carbohidrați (cum ar fi ca produse de patiserie, paste, orez), tremurat in caz de foame, depresie, febra la maini si picioare, atentie! Este posibil să aveți rezistență la insulină, care este primul pas al diabetului.
Care sunt cauzele rezistenței la insulină? Cine poate avea rezistență la insulină?
Se poate observa la persoanele supraponderale și obeze, la persoanele cu un stil de viață sedentar și predispoziție genetică, la persoanele care au probleme cu somnul, la persoanele care sunt diagnosticate cu diabet în timpul sarcinii și care au sindromul ovarului polichistic. În plus, unele tulburări genetice, hormoni, utilizarea anumitor medicamente precum steroizii, cortizonul, fumatul și consumul de alcool și înaintarea în vârstă pot crește rezistența la insulină.
Rezistența la insulină invită la multe boli!
Studiile arată că rezistența la insulină este cauza de bază a multor boli precum diabetul, bolile cardiovasculare, ateroscleroza, colesterolul crescut, hipertensiunea arterială, ficatul gras, sindromul ovarian polichistic și infertilitatea.
Cum se tratează această boală?
Cel mai important factor în tratamentul rezistenței la insulină este o dietă sănătoasă. Doar o dietă sănătoasă și exercițiile fizice se pot îmbunătăți cu 60%. Dacă este necesar, acești factori pot fi susținuți cu medicamente care distrug rezistența la insulină, dar tratamentul medicamentos în sine nu este cu siguranță suficient.
Dieteticianul specialist Melike Çetintaş îşi continuă cuvintele astfel;
CUM TREBUIE SA FIE TRATAMENTUL NUTRITIONAL?
Consumul a 4-5 felii de pâine brună pe zi îți va echilibra zahărul!
Indicele glicemic și dieta cu încărcare glicemică trebuie aplicate în rezistența la insulină. Cu alte cuvinte, trebuie să consumăm alimente care mențin zahărul din sânge în echilibru. În primul rând, trebuie să eliminați zahărul simplu din dietă. Pentru că cu cât mănânci mai multe dulciuri sau zahăr, cu atât mai mult vei declanșa următoarea ta nebunie pentru dulciuri. Faceți ca organismul să treacă de la zahăr simplu la zahăr complex. Sucurile de fructe, toate alimentele care conțin zahăr simplu din ceai, alimentele făcute din făină albă nu trebuie consumate. În schimb, produsele din cereale integrale, în special pâinea brună care se adaugă la mesele tale pentru a preveni foamea, salvează vieți. Puteți adăuga 1-2 felii de pâine integrală, secară și grâu integral la fiecare masă. Pâinea integrală nu este o alegere bună, deoarece poate provoca constipație și deficit de fier.
A fi foame perturbă echilibrul zahărului. Mănâncă din belșug și regulat!
Deoarece zahărul din masa consumată ca urmare a foametei prelungite scade mai întâi și apoi crește rapid, accelerează foamea și deteriorarea echilibrului secreției de insulină. Din acest motiv, se urmărește să se hrănească la intervale de 2-3 ore fără a fi foame. Consumul a 2 mese pe zi nu este recomandat în rezistența la insulină. Acest echilibru ar trebui atins prin consumul a 3 mese principale si a 3 sau mai multe gustari pe zi.
Punctul cheie în înlăturarea rezistenței la insulină este să luați o gustare. Cea mai importantă gustare este fructe + lapte / iaurt. Nu te interzice de la fructe, poți consuma fiecare fruct în porție. Cu toate acestea, deoarece fructele vor crește rapid glicemia, puteți opri creșterea zahărului și o puteți echilibra consumând lapte, iaurt sau ayran cu ele. Adăugarea de scorțișoară pudră în lapte reduce, de asemenea, crizele.
Rețetele Fit pot fi la fel de zaharoase ca orice alt desert!
Dacă ai poftă de dulciuri, mănâncă orice desert vrei. Majoritatea rețetelor potrivite vor conține în continuare miere de zahăr simplă, melasă și fructe în exces pentru a îmbunătăți gustul. Chiar dacă mănânci desert, asigură-te că îți continui dieta după 2-3 ore. Dacă săriți peste mese pentru a compensa, următorul atac de foame va fi mai mare și echilibrul de zahăr va fi perturbat mai mult.
Semințele de in și somonul eficiente
Consumul de pește 2 zile pe săptămână este important pentru sănătate. Consumul de alimente de origine animală și vegetală care conțin acizi grași omega 3 este eficient în depășirea rezistenței. Din acest motiv, poți adăuga semințe de in în salate și iaurt și poți consuma 2-3 nuci în gustările tale.
Gustarea este importantă
Faptul că persoanele care stau noaptea târziu nu mănâncă după ora 6 poate perturba echilibrul zahărului. Bea 3 curmale uscate + 2 pahar de lapte cu scortisoara cu 1 ore inainte de culcare. Astfel, nu te vei trezi cu o criză de zahăr noaptea și nu te vei mai îndepărta de mâncarea nedorită și te vei trezi cu o glicemie mai echilibrată și mai plină a doua zi dimineața.
Urmați o dietă mediteraneană
Puteți alege o dietă de tip mediteranean atât pentru echilibrul zahărului, cât și pentru controlul greutății. Începeți ziua cu un mic dejun bun. Puteți adăuga brânză, ouă, măsline, pâine brună și multă verdeață. Consumă o sursă de proteine de calitate la o masă. Poate fi consumat gătind carne de vită, chiftele, pui, curcan, pește fără ulei. Asigurați-vă că luați multă verdeață cu carnea. Vegetarienii pot prefera salata de branza sau omleta/menemen. În cealaltă masă a zilei, consumați mese de legume, care sunt o sursă de fibre și fibre, și leguminoase 2 zile pe săptămână.
3 de minute de mers pe jos 30 zile pe săptămână
Potrivit cercetărilor, îți poți reduce rezistența la insulină chiar și mergând 3 de minute doar 30 zile pe săptămână. Mersul într-un anumit ritm timp de 1 de minute fără pauză, la 1,5-30 ore după masă, nu în timp ce vă este foame, crește ritmul cardiac peste normal, crescând pierderea de grăsime și consumul de glucoză din mușchi. Programul tău de exerciții ar trebui să fie la fel de specific pentru tine ca și dieta ta.
Fii primul care comenteaza