Fizioterapeutul specialist în Spitalul Universitar din apropierea Orientului Fatma Sökmez Ogün spune că exercițiile făcute în timpul sarcinii facilitează nașterea, dar programul de exerciții ar trebui început din a 12-a săptămână de sarcină.
A avea un program de mișcare care constă în exercițiile potrivite este extrem de important pentru a ne petrece viața de zi cu zi mai sănătoasă și mai în formă. În perioadele speciale precum sarcina, importanța acestuia crește și mai mult! Un program corect de exercitii fizice este foarte benefic in ceea ce priveste mentinerea starii fizice a gravidei, prevenirea tulburarilor posturale, reglarea functiilor circulatorii si digestive, sustinerea activitatii musculare necesare nasterii, controlul ingrasarii materne si facilitarea recuperarii postpartum.
Subliniind că activitatea fizică facilitează și nașterea, kinetoterapeutul specialist în Spitalul Universitar din Orientul Apropiat Fatma Sökmez Ogün a făcut sugestii despre exerciții sigure pe care gravidele le pot practica. Afirmând că înotul, mersul pe jos, exercițiile aerobice de intensitate scăzută și pilatesul clinic sunt principalele activități sigure care trebuie făcute în timpul sarcinii, Fzt. Fatma Sökmez Ogün spune: „Jogging, dans aerobic, gimnastică, baschet, volei, schi nautic, toate sporturile de contact, sporturile subacvatice, exercițiile la altitudini mari și toate activitățile care necesită competiție sunt considerate periculoase.”
Exercițiile ar trebui programate pentru antrenamentul corect al posturii.
Afirmând că programele de exerciții ar trebui să includă un antrenament adecvat pentru postură, Fzt. Fatma Sökmez Ogün a declarat că predarea mecanicii corporale adecvate este importantă pentru un proces de sarcină mai confortabil. Afirmând că programul de exerciții ar trebui să includă exerciții de întărire pentru circumferința șoldului pentru a suporta greutatea corporală crescută în timpul sarcinii și exerciții care întăresc mușchii brațelor pentru îngrijirea copilului, Fzt. Fatma Sökmez Ogün „Este important să faci exerciții în timpul sarcinii pentru a preveni edem, varice și crampe. În același timp, în programele de exerciții ar trebui incluse întărirea mușchilor care urmează a fi folosiți la naștere, exerciții pentru controlul mușchilor planșeului pelvin, întărirea mușchilor abdominali și predarea tehnicilor de relaxare care pot fi utile în timpul nașterii.
Pentru a începe exercițiile fizice, a 12-a săptămână de sarcină trebuie să fie încheiată.
Afirmând că trebuie consultat un specialist în cazuri de durere, sângerare, ritm cardiac neregulat și ridicat, cefalee, senzație de leșin, leșin, dureri de spate sau pubis și dificultăți la mers în timpul exercițiilor, a spus Fzt. Fatma Sökmez Ogün a declarat că femeile însărcinate care vor face exerciții fizice ar trebui să obțină aprobarea medicului lor înainte de programele de exerciții. Subliniind că săptămâna a 12-a de sarcină ar trebui să fie încheiată pentru a începe exercițiile fizice, Fzt. Fatma Sökmez Ogün a spus: „În timpul exercițiilor fizice, nu trebuie purtate haine groase care vor crește temperatura corpului și haine strânse. În timpul exercițiilor de întindere, trebuie evitate exercițiile care pot determina întinderea simultană a mai multor grupe musculare și dezvoltarea de crampe. Durata culcatului pe spate nu trebuie să depășească cinci minute începând din luna a patra, iar pentru a evita hipertensiunea arterială trebuie să te ridici încet din poziția culcat. Frecvența exercițiilor ar trebui să fie aranjată între trei și șase zile pe săptămână. Este important să fii activ și să aplici abordări preventive de sănătate în timpul sarcinii pentru a menține o calitate mai bună a vieții atât în timpul sarcinii, cât și în sarcinile următoare, cât și în perioada postsarcină.
Fii primul care comenteaza