9 sugestii pentru o perioadă de sarcină sănătoasă

Specialist Obstetrică Ginecologie Op. Dr. Meral Sönmezer a oferit informații importante despre subiect. Pentru a-ți ține copilul în brațe într-un mod sănătos, există multe situații la care ar trebui să fii atentă înainte și în timpul sarcinii. Cu un stil de viață pe care îl vei crea acordând atenție acestora, poți avea un proces de sarcină sănătos și poți da naștere unui copil sănătos.

1. Acordați atenție nutriției dvs

Trebuie să ai grijă de dieta ta înainte și în timpul sarcinii. Un obicei alimentar sanatos si regulat pe care il vei dobandi inainte de sarcina iti va pregati corpul pentru sarcina, iar inceperea perioadei de sarcina cu aceasta ordine si mentinerea acestui obicei te va ajuta si sa ai o sarcina sanatoasa. Pentru o dietă sănătoasă, ar trebui să acordați atenție consumului de cantități adecvate din toate grupele de alimente de bază.

2. Luați suplimente cu vitamine și minerale

Înainte de sarcină, este foarte important să identifici vitaminele și mineralele lipsă din organism și să le înlocuiești. Vitaminele și mineralele importante precum calciul, magneziul, fierul și acidul folic sunt foarte importante pentru o sarcină sănătoasă și pentru ca bebelușul să fie sănătos. Determinarea și utilizarea suplimentului în funcție de nevoile viitoarei mame trebuie să fie sub controlul medicului după examinare.

3. Renunță la fumat și la alcool!

Dacă fumezi și bei alcool și te-ai hotărât să ai un copil, unul dintre cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le faci mai întâi este să elimini fumatul și alcoolul din viața ta. Nicotina și alte substanțe chimice dăunătoare din țigări dăunează ADN-ului oului, ceea ce permite formarea unui copil, precum și fumatul în timpul sarcinii afectează grav sănătatea bebelușului, determinând deteriorarea fluxului sanguin în vene. De asemenea, consumul de alcool în timpul sarcinii provoacă multe probleme precum întârzierea mentală și de dezvoltare, tulburări ale sistemului osos, boli ale inimii și ficatului la bebeluș. De aceea, daca te hotarasti sa ramai insarcinata, este foarte important sa renunti la aceste obiceiuri nocive cu cel putin 3 luni inainte de sarcina si sa dai pe lume un bebelus sanatos.

4. Atinge-ți greutatea ideală

După ce s-a decis să conceapă, este foarte important ca viitoarea mamă să-și atingă greutatea ideală. În același mod, trebuie acordată atenție controlului greutății în timpul sarcinii. Pentru femeile cu greutate normală, o creștere medie de 10-13 kg în timpul sarcinii este ideală. Creșterea în greutate mai mare de 15 kg va crește riscurile de tensiune arterială gestațională, intoxicație în timpul sarcinii și diabet gestațional, precum și necreșterea suficientă în greutate (creșterea în greutate sub 9 kg) provoacă riscul de întârziere a dezvoltării copilului.

5. Nu neglijați verificările și testele medicului dumneavoastră

Alegerea unui medic în care să ai încredere, în care poți comunica și să-i încredințezi tu și bebelușului tău încă de la începutul sarcinii, va face sarcina mai liniștită și plăcută. Este foarte important să veniți la examinări la orele stabilite de medicul dumneavoastră în timpul sarcinii. Examenul ginecologic care urmează să fie efectuat în perioada pre-sarcină și perioada de sarcină și câteva analize pentru diagnostic și screening sunt foarte importante pentru ca tu să dai pe lume un bebeluș sănătos. Ar trebui evaluate testul Papanicolau, funcțiile tiroidiene, glicemia, hemograma, uterul și ovarele. Efectuarea la timp a tuturor analizelor și examinărilor în timpul sarcinii va permite predepistarea eventualelor situații care necesită intervenție și inițierea unui tratament adecvat în timpul sau după sarcină, în funcție de situație. Este extrem de important atât pentru bebelușul tău, cât și pentru sănătatea publică să faci primele examinări, primele vaccinări și primele teste după nașterea bebelușului tău.

6. Exercitați regulat

Mișcarea este foarte benefică pentru sănătatea dumneavoastră în timpul sarcinii, așa cum este în fiecare perioadă a vieții. Exercițiile ușoare precum mersul pe jos, yoga și mișcările de întindere pe care le veți face în timpul sarcinii vă vor face procesul de naștere mai confortabil, vă vor proteja sănătatea și vă vor face să vă simțiți bine. Dacă medicul dumneavoastră nu spune altfel, exercițiile ușoare vor fi benefice pentru mușchi și articulații. În plus, trebuie evitate exercițiile fizice intense, statul în picioare pentru perioade lungi de timp și ritmul de lucru intens.

7. Evitați stresul

Stresul este o situație foarte riscantă în timpul sarcinii. Factorii de stres experimentați afectează negativ dezvoltarea fizică și psihică a bebelușului. Unele studii arată că expunerea la niveluri ridicate de stres crește riscul de naștere prematură și de a avea un copil cu greutate mică. Prin urmare, a sta departe de stres în timpul sarcinii este foarte important atât pentru sănătatea ta, cât și pentru sănătatea bebelușului tău.

8. Somnul adecvat și de calitate este o condiție

Somnul este, de asemenea, un factor foarte important în a avea o perioadă de sarcină sănătoasă. Somnul insuficient poate afecta sistemul imunitar în timpul sarcinii și poate afecta greutatea bebelușului. Din acest motiv, trebuie să ai grijă să dormi cel puțin 8 ore în fiecare zi în timpul sarcinii. Este foarte important ca mediul în care dormiți să fie întunecat pentru a facilita secreția hormonului melatonina, necesar în special pentru un somn de calitate. Temperatura și ventilația camerei în care dormi sunt, de asemenea, factori necesari pentru calitatea somnului. În plus, poziția ideală de dormit în timpul sarcinii este să stai întins pe partea stângă. Întinderea pe partea stângă facilitează circulația sângelui pentru tine și copilul tău. Un somn de calitate contribuie pozitiv la dezvoltarea și sănătatea mintală atât a dumneavoastră, cât și a copilului dumneavoastră.

9. Consiliere și examinare înainte de sarcină

Planificarea unei sarcini sănătoase trebuie făcută înainte de concepție. Din acest motiv, cuplurile care intenționează să rămână însărcinate ar trebui să consulte un obstetrician cu cel puțin 2 luni înainte de a opri protecția. În cadrul acestei examinări se verifică dacă în organismul mamei există vreo boală, anomalie sau deficiență de vitamine care să pună în pericol sarcina și sunt demarate procesele necesare pentru diagnosticarea unor boli genetice care pot provoca dizabilitate la sugar și pentru luarea măsurilor de precauție. Cu alte cuvinte, un proces de sarcină sănătos începe înainte ca mama să rămână însărcinată.