Nutriția este una dintre cele mai importante probleme legate de sănătatea mamei și a sugarului în timpul sarcinii. Este posibil să aveți o sarcină sănătoasă și mai ușoară cu o dietă potrivită. Spitalul Universității din Orientul Apropiat Specialist în secția de ginecologie și obstetrică. Conf. Univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a dat sfaturi despre cum să planificați o nutriție adecvată în timpul sarcinii.
Afirmând că copiii femeilor cu malnutriție severă au probleme de sănătate, asist. Conf. Univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a declarat că nevoile de carbohidrați, proteine, grăsimi și vitamine, care sunt principalele surse nutriționale, cresc în organism în timpul sarcinii, iar cantitatea de calorii crește în consecință și a spus: „Diferența dintre necesarul de calorii între gravidă și cea gravidă femeile care nu sunt însărcinate au doar 300 de calorii, iar aceasta este o diferență care poate fi compensată prin consumul de 1-2 linguri mai mult într-o masă. Important este să nu mănânci prea mult și să te îngrași, ci să iei substanțele necesare într-o cantitate echilibrată și suficientă. Mama însărcinată ar trebui să câștige în medie 11 - 13 kg, mâncând adecvat. Monitorizarea greutății trebuie făcută în timpul sarcinii. Este normal să câștigi în medie o jumătate de kilogram la un kilogram în primele trei luni și o medie de 1,5 kg până la 2 kg pe lună în următoarele perioade. ”
Creșteți numărul de mese la cinci în timpul sarcinii
Afirmând că ar trebui făcute modificări ale dietei în timpul sarcinii, Asist. Conf. Univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a declarat că trei mese pe zi, care sunt folosite în perioade normale, ar trebui mărite la cinci în timpul sarcinii. Asista. Conf. Univ. Dr. Özay a declarat că, prin creșterea numărului de mese în această perioadă, femeile însărcinate pot preveni greața și vărsăturile care pot apărea în perioada inițială și pot preveni, de asemenea, arsurile la stomac și problemele de balonare.
Nu consuma Fast Food!
Afirmând că tiparul de mâncare rapidă este, în general, lipsit de valoare nutrițională și bogat în calorii, Asst. Conf. Univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a declarat că consumul de mâncare rapidă nu este recomandat mai ales în timpul sarcinii, deoarece conține o cantitate mare de aditivi. Afirmând că caloriile sunt necesare din trei motive în timpul sarcinii, Assist. Conf. Univ. Dr. Özay a declarat că aceste trei motive sunt producerea de țesuturi noi legate de sarcină, menținerea acestor țesuturi și mișcarea corpului. Asista. Conf. Univ. Dr. Özay a continuat după cum urmează: „O femeie însărcinată are nevoie de aproximativ 300 de calorii mai mult pe zi decât o femeie care nu este însărcinată. Acest lucru demonstrează în mod clar importanța unei diete echilibrate, nu a unei supraalimentări. În timp ce consumul de calorii în timpul sarcinii este minim în primele 3 luni, crește rapid după această perioadă. În a doua 3 luni, aceste calorii acoperă în principal dezvoltarea planului și embrionului, în timp ce în ultimele 3 luni, acestea sunt cheltuite în principal pentru creșterea bebelușului. La o femeie sănătoasă normală, creșterea caloriilor recomandată pe parcursul întregii sarcini este de 11 - 13 kg. Din aceste 11 kilograme, 6 kilograme aparțin mamei, iar 5 kilograme aparțin bebelușului și formațiunilor sale.
Consumul excesiv de carbohidrați determină mama să se îngrașe în exces
Afirmând că cele trei surse principale de energie care satisfac nevoile calorice ale organismului sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații, Assist. conf. univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a continuat: „Dacă carbohidrații sunt consumați insuficient, corpul tău începe să ardă proteine și grăsimi pentru a oferi energie. Într-un astfel de caz, pot apărea două consecințe. În primul rând, nu există suficiente proteine pentru a asigura dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului tău, iar în al doilea rând, apar cetonele. Cetonele sunt acizi care sunt produsul metabolismului grăsimilor și pot afecta negativ dezvoltarea creierului prin perturbarea echilibrului acido-bazic al bebelușului. Prin urmare, o dietă săracă în carbohidrați nu este recomandată în timpul sarcinii. Sursele complexe de carbohidrați precum orezul, făina, bulgurul, pe lângă faptul că sunt o sursă de energie pentru mamă, conțin o mulțime de vitamine din grupa B și oligoelemente precum zinc, seleniu, crom și magneziu. Dacă carbohidrații sunt în exces, ei nu oferă niciun beneficiu suplimentar pentru bebeluș și fac doar ca viitoarea mamă să ia în greutate în exces.
Consumați 60 până la 80 de grame de proteine pe zi
Afirmând că proteinele compuse din structuri numite aminoacizi formează elementele de bază ale celulelor din corp, Assist. Conf. Univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a afirmat că există 20 de tipuri de aminoacizi în natură, unii dintre aceștia putând fi produși din alte substanțe din organism, în timp ce aminoacizii numiți aminoacizi esențiali nu pot fi produși în organism, deci trebuie luați din exterior prin alimente. Asista. Conf. Univ. Dr. Özay a subliniat că proteinele sunt elementele de bază ale tuturor celulelor din corp, de la păr până la picioare și sunt de o importanță vitală pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos și a recomandat femeilor însărcinate să consume 60 - 80 de grame de proteine pe zi.
Folosește ulei de măsline în loc de margarină și ulei de floarea soarelui!
Afirmând că carnea, peștele, păsările de curte, ouăle și leguminoasele oferă proteine, precum și vitamine și minerale. Conf. Univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a declarat că proteinele sunt importante pentru dezvoltarea țesuturilor și pentru formarea de țesuturi noi la femeile însărcinate și bebelușii lor. Afirmând că astfel de alimente trebuie luate cel puțin trei mese pe zi, Asist. Conf. Univ. Dr. Özay a declarat că leguminoasele pot fi consumate cu brânză, lapte sau carne pentru a-și crește valoarea proteinelor. Subliniind că nu există nicio schimbare în nevoia organismului de nutrienți care conțin grăsimi în timpul sarcinii, Assist. Conf. Univ. Dr. Özay a adăugat că 30% din caloriile zilnice ar trebui să fie hrănite din grăsimi. În același timp, el a recomandat utilizarea uleiului de măsline evitând uleiurile saturate precum margarina și uleiul de floarea soarelui.
Când trebuie folosite suplimentele de vitamine?
Afirmând că este un eveniment de rutină administrarea medicamentelor care conțin multe vitamine și minerale femeilor însărcinate, Assist. Conf. Univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a declarat că necesitatea acestor medicamente este încă o chestiune de dezbatere. Afirmând că nu este nevoie de suport extern de vitamine pentru o femeie însărcinată cu o dietă echilibrată și adecvată, cel mai bun mod de a obține vitamine și minerale este să consumi alimente naturale. Conf. Univ. Dr. Exprimând că femeile însărcinate nu vor avea nevoie de asistență medicală dacă sunt hrănite corespunzător, Özay a spus: „Acidul folic și fierul se află într-o situație excepțională în ceea ce privește sprijinul medical. Deoarece acidul folic este esențial pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului, acesta trebuie luat cu trei luni înainte de concepție. Necesarul crescut de fier în timpul sarcinii nu este îndeplinit în mod natural. Din acest motiv, mai ales după a doua jumătate a sarcinii, suplimentele de fier se administrează extern. Deoarece anemia cu deficit de fier este foarte frecventă în societatea turcă, dacă anemia este detectată în hemograma efectuată la începutul sarcinii, sprijinul poate fi început chiar de la începutul sarcinii. O altă importanță a consumului de fier în timpul sarcinii este că este necesar să se umple în mod adecvat depozitele de fier atât ale viitoarei mame, cât și ale bebelușului, chiar dacă nu există anemie.
Cel mai important nutrient din perioada sarcinii: apa
Afirmând că apa este cel mai important nutrient care trebuie îngrijit în timpul sarcinii, Assist. Conf. Univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a declarat că, deși s-a susținut în trecut că consumul de sare ar trebui restricționat în timpul sarcinii, astăzi există opinii care susțin că acest lucru nu este necesar, că sarea luată cu alimente în cantități normale este suficientă și că restricțiile nu ar trebui aplicate. Afirmând că o femeie însărcinată ar trebui să ia 2 grame de sare pe zi, Assist. Conf. Univ. Dr. Özlen Emekçi Özay a declarat că aportul insuficient sau excesiv de sare afectează negativ echilibrul fluidelor și al electroliților viitoarei mame.
Fii primul care comenteaza