Sfaturi nutriționale pentru lucrătorii de birou

Datorită muncii la birou toată ziua, activitatea fizică insuficientă, ritmul de lucru intens și stilul de viață stresant pot afecta negativ sănătatea lucrătorilor de birou. În plus, specialistul în nutriție și dietă de la Centrul de Sănătate Anadolu, Bașak İnsel Aydın, care a afirmat că cursa cu timpul adus de viața modernă, alimentele ambalate ușor accesibile, alimentele care pot fi gătite și consumate rapid, precum și băuturile bogate în calorii sunt în prezent. viețile angajaților de birou, a spus: „Există companii bune în unități care oferă servicii de catering angajaților lor. Consumul de meniuri neplanificate și bogate în calorii poate provoca atât probleme de sănătate, cât și afecta negativ performanța la muncă. Pe lângă acestea, obezitatea, rezistența la insulină-diabet zaharat, colesterolul crescut, grăsimile în jurul taliei, hipertensiunea arterială, bolile sistemului musculo-scheletic, alte deficiențe de vitamine și minerale, în special Vitamina D, pot fi observate la lucrătorii de birou.

Specialistul în nutriție și dietă al Centrului de Sănătate Anadolu, Başak İnsel Aydın, a făcut 20 de sugestii angajaților de birou și a avertizat că „Dacă răspunzi nu la mai mult de 10 dintre următoarele afirmații, ai obiceiuri de nutriție și sport pe care trebuie să le corectezi în viața ta”.

1. Consumul meu zilnic de apă depășește 30 ml pe kilogram (kg*30 ml).
2. Nu încep ziua fără micul dejun.
3. Pentru micul dejun, prefer cel mai mult pâine prăjită făcută cu pâine integrală, amestecuri de fructe de ovăz, în loc de opțiuni bogate în grăsimi și calorii, cum ar fi produse de patiserie și produse de patiserie.
4. Eu consum in medie 5 portii de legume si fructe pe zi.
5. Deoarece muncesc din greu cu ore suplimentare, încerc să-mi fac cele 3 mese principale pe zi în mod regulat.
6. Făcând gustări regulate în loc să mănânc frecvent, echilibrez glicemia și controlez mecanismul foamei până la următoarea masă.
7. După prânz, nu am probleme precum oboseala sau somnolența.
8. Încerc să ofer saturație adăugând salată și iaurt în porții adecvate la mesele mele.
9. Pentru gustări, păstrez fructele și nucile proaspete și uscate în sertarul meu de birou, în loc de alimente ambalate.
10. Consumul meu zilnic de ceai și cafea nu depășește 5 căni.
11. Stau departe de zahăr și am adăugat smântână în consumul meu de ceai și cafea.
12. Eu consum în mod regulat ceaiuri din plante în viața mea de zi cu zi datorită efectelor lor pozitive asupra sistemului nostru imunitar.
13. De cele mai multe ori stau departe de sursele goale de energie precum fursecurile, prăjiturile, sorbetul, care sunt adesea consumate la întâlniri sau sărbători de la birou.
14. Evit să adaug mai multă sare la alimente la mese.
15. Beneficiez de efectul de stimulare a metabolismului al condimentelor.
16. Nu fac gustări. Mănânc mâncare încet, cu conștientizare.
17. Stau departe de băuturile zaharoase și carbogazoase.
18. Nu stau inactiv mai mult de 2 ore in birou, ma ridic cat mai mult, imi relaxez sistemul osos mergand pe jos, folosesc scarile in loc de lift.
19. Fac întinderi în timp ce stau.
20. În timpul transportului la locul de muncă, îmi creez oportunități de a merge pe drumul de întoarcere sau de sosire.