Odată cu creșterea zilelor mai întunecate și înnorate, contactul nostru cu razele soarelui a scăzut. Pe măsură ce vremea se răcea și zilele se scurtau, am început să ne simțim reticenți și nefericiți. Cunoscută drept „depresia de iarnă” sau „blus de iarnă”, această situație începe de obicei în noiembrie și poate continua până la sfârșitul sezonului de iarnă. Directorul Centrului de Consiliere Psihologică al Universității Bilgi din Istanbul și Departamentul de Psihologie Dr. Instructor Membrul Zeynep Maçkalı a făcut sugestii pentru persoanele care se confruntă cu depresia de iarnă.
Odată cu trecerea de la toamnă la iarnă, au loc schimbări în ordinea hormonală în corpul nostru odată cu scăderea razelor pe care le putem primi de la soare. Mai puțină lumină solară face ca hormonul serotonina, care ne afectează starea de spirit, apetitul și tiparele de somn, să fie secretat mai puțin în corpul nostru, ceea ce ne face să ne simțim mai deprimați.
Afirmând că prevalența depresiei/tristeții de iarnă, despre care se spune că este observată la aproape una din trei persoane, în special în emisfera nordică, este între 10-15%, directorul Centrului de Consiliere Psihologică și Departamentul de Psihologie al Universității Bilgi din Istanbul, Dr. Instructor Membrul Zeynep Maçkalı și-a enumerat sugestiile pentru persoanele care se confruntă cu depresia de iarnă. Mackali; „Lumina zilei are și un efect asupra ceasului nostru intern (ritmul circadian), care ne influențează ciclul somn-veghe. Pentru a menține acest ritm în echilibru, este important să încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră pe tot parcursul săptămânii și să respectați o ordine similară în ordinea mesei. În depresia/tristețea de iarnă, tristețea resimțită în lunile de iarnă și uneori starea de suferință sunt mai evidente. A nu apela la alcool pentru a face față unor sentimente precum tristețea și starea de rău este printre lucrurile care pot fi făcute pentru a menține acest ritm în echilibru. Deoarece alcoolul are un efect deprimant asupra sistemului nervos, ne putem simți mai rău pentru un timp după ce consumăm alcool. În plus, deoarece reduce calitatea somnului, poate fi nevoie de somn pe tot parcursul zilei (în funcție de cantitatea de alcool consumată) în zilele după consumul de alcool. Dificultatea de a adormi și o schimbare a tiparelor de somn se pot transforma, de asemenea, în dificultăți de a te ridica din pat dimineața. „În timp ce se confruntă cu depresia de iarnă, chiar dacă persoana se simte deprimată, satisfacția resimțită este importantă în procesul de recăpătare a forței psihologice, când își poate duce la bun sfârșit munca zilnică, chiar dacă uneori este dificilă”, a spus el.
Care sunt simptomele depresiei de iarnă?
Persoanele cu depresie de iarnă au adesea probleme în a adormi noaptea. Poate exista o schimbare a apetitului lor, au tendința de a apela la alimente precum ciocolata, pastele și prăjiturile care conțin carbohidrați intensi și pot experimenta creșterea în greutate. De asemenea, ei vorbesc despre a se simți obosit tot timpul și a avea energie scăzută.
Sfaturi pentru cei care se confruntă cu depresia de iarnă
Directorul Centrului de Consiliere Psihologică al Universității Bilgi din Istanbul și Departamentul de Psihologie Dr. Instructor Membrul Zeynep Maçkalı rezumă modalitățile de a face față depresiei de iarnă, după cum urmează:
Cel mai important, ar trebui să fii atent la stilul tău de viață. Pentru a menține echilibrul ritmului circadian, încercând să te culci în același timp și să te trezești în același timp, o dietă regulată și echilibrată va fi primele lucruri care îi vor veni în minte.
Încercarea de a obține cât mai multă lumină solară, exercițiile regulate și crearea de lucruri care să vă mențină în mișcare pe tot parcursul zilei, cum ar fi să vă plimbați câinele sau să ascultați muzică și să dansați în timp ce vă vasele sau spălați vasele, vă va ajuta să vă simțiți mai bine.
Petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubești și cu care te simți confortabil, sau cel puțin să încerci să faci asta, va avea un efect pozitiv asupra stării tale de spirit.
Gândirea la lucrurile care sunt bune pentru tine pentru a menține schimbările pe care le-ai făcut în ordinea ta de viață îți va permite, de asemenea, să faci diferite experimente în zile diferite.
Este normal să te simți mai puțin reticent și mai puțin energic în unele zile. Totuși, dacă această situație continuă în fiecare zi timp de cel puțin două săptămâni, dacă persoana nu se poate simți motivată în ceea ce privește activitățile pe care le place în mod normal să le facă și dacă plângeri precum faptul că nu se poate bucura de viață apar în aceeași perioadă a anului (mai ales iarna), ar fi indicat să consultați un specialist în sănătate mintală.
Fii primul care comenteaza