La pandemia de Covid-19 s-au adăugat factori specifici iernii, care ne afectează profund viața de zi cu zi și ne schimbă obiceiurile alimentare. În timp ce scăderea dorinței de a ieși în aer liber odată cu vremea rece, inactivitatea și așezarea, perturbă metabolismul insulinei, mulți oameni pompează dorința de a mânca frecvent. Specialistul în nutriție și dietă a Spitalului Acıbadem Altunizade, İpek Ertan, a spus: „Pe lângă problemele de sănătate, cum ar fi modificările metabolismului insulinei și diabetul, unele greșeli făcute în viața de zi cu zi pot crește dorința de a mânca frecvent. Atunci când energia care intră în organism nu este consumată, aceasta este stocată sub formă de grăsime. Pe măsură ce se îngrașă, pofta de mâncare crește și se mănâncă mai multe alimente. Mâncatul prea des face ca sistemul digestiv să funcționeze în mod constant. Acest lucru duce la multe probleme de sănătate, cum ar fi formarea de pietre în vezica biliară, rezistența la insulină, boli intestinale și gastrită. Specialistul în nutriție și dietă İpek Ertan a explicat 8 greșeli care provoacă foamete constantă și a făcut avertismente și sugestii importante.
probleme cu somnul
Somnul de calitate este esențial pentru un metabolism bun. Deoarece ritmul circadian este perturbat în stilul de viață care perturbă ritmul organismului, funcționarea hormonilor poate fi, de asemenea, perturbată. Subliniind că a merge la culcare foarte târziu noaptea și a te trezi la prânz este cel mai important factor care perturbă ritmul corpului, İpek Ertan a spus: „Somnul adecvat și de calitate este esențial pentru ca metabolismul să funcționeze bine. „Cei care se culcă târziu și se trezesc târziu adesea nu mănâncă în mod regulat și au o poftă mare de mâncare, mai ales noaptea.”
Malnutriție la masa principală
Deși mănâncă regulat, mulți oameni se plâng că le este foame frecvent. Menționând că lipsa alimentelor care conțin suficientă energie în mesele principale provoacă această situație, İpek Ertan a spus: „A mânca doar salată sau a bea doar supă nu satisface necesarul de calorii din mesele principale. Acest lucru poate provoca din nou foame la scurt timp după masă”, spune el.
Consumul simplu de carbohidrați
Maximum 10% din necesarul zilnic de carbohidrați ar trebui luate din carbohidrați simpli. Cu cât se consumă mai mulți carbohidrați simpli, cu atât este mai mare nevoia de dulciuri. Spunând: „O porție de desert conține de obicei 50-60 g de carbohidrați, adică de aproximativ 3 ori cantitatea zilnică de carbohidrați simpli pentru o femeie adultă”, İpek Ertan recomandă consumul de dulciuri de cel mult două ori pe săptămână.
Conținut dezechilibrat al mesei
O masă constând doar din proteine sau doar carbohidrați provoacă rapid foamea. Consumul doar de carne și salată sau consumul de paste duce adesea la o lipsă de energie și carbohidrați, așa că dorința de a mânca din nou apare la 1-2 ore după masă. Subliniind că este necesar să aplicați un model de farfurie sănătoase pentru o masă adecvată și echilibrată, İpek Ertan a spus: „Imaginați-vă că vă împărțiți farfuria în patru. Fiecare piesă; trebuie să-l umpleți cu proteine, legume, lapte-iaurt și cereale”, spune ea.
foame emoțională
Foamea emoțională este sentimentul artificial de foame care apare din cauza emoțiilor precum plictiseala, tensiunea, furia, tristețea și singurătatea, chiar dacă stomacul nostru este plin. Subliniind că este necesar să facem față dorinței de a mânca pentru a umple golul emoțional, specialistul în nutriție și dietă İpek Ertan spune: „În primul rând, este necesar să se stabilească dacă foamea este fizică sau emoțională. Foamea emoțională apare brusc și dorința de a mânca este mare. În caz de foame bruscă, în loc să mergi la bucătărie și să mănânci ceva imediat, este necesar să evaluezi mai întâi foamea. Dacă tocmai te-ai ridicat de la masă, cel mai bine este să bei apă și să te concentrezi pe alte activități în loc să mănânci ceva. Dacă au trecut 3-4 ore de la ultima masă, va fi bine să consumi multe legume sau fructe pulpoase, alături de un aliment bogat în proteine care necesită mestecat, pentru a pune capăt foametei.”
Bea puțină apă
Setea poate simți uneori ca foame. Afirmând că este dificil să se facă distincția între foame și sete în zilele aglomerate, İpek Ertan spune că această situație poate fi prevenită cu un aport adecvat de lichide. Explicând că cantitatea de apă de care are nevoie fiecare depinde de greutatea persoanei și că este suficient să consumi 30 ml pe kilogram, İpek Ertan a spus: „Totuși, nu ar trebui să ne gândim la ceai și cafea ca la un consum de apă. La grupul de apă; Intră ceaiuri din plante și fructe, ape minerale și lichide sănătoase, cum ar fi ayran.”
Băuturi bogate în calorii
Un alt punct care este la fel de important ca consumul de lichide pentru sănătate este conținutul acelor lichide. Subliniind că lichidele zaharoase și îndulcite cresc secreția de insulină, specialistul în nutriție și dietă İpek Ertan a spus: „Cantitatea crescută de insulină provoacă, de asemenea, dorința de a mânca frecvent. Consumul de băuturi dulci în mod regulat și frecvent în timpul zilei trebuie cu siguranță evitat.
Inactivitate
Mișcarea regulată și exercițiile fizice sunt foarte eficiente în controlul secreției de insulină. Menționând că a fi foarte inactiv în timpul zilei poate provoca o creștere a secreției de insulină, İpek Ertan spune: „Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să urmăriți să faceți 8 mii de pași pe zi sau să faceți exerciții timp de 2 ore pe săptămână”.
Fii primul care comenteaza