Dieteticianul specialist Elif Melek Avcı Dursun a declarat 2022 drept „anul pierderii în greutate” și a spus: „Intră în noul an schimbându-ți obiceiurile alimentare. Consumați 3 litri de apă pe zi, acordați atenție unei alimentații echilibrate. Asigurați-vă că vă faceți o listă de cumpărături atunci când mergeți la piață și nu ieșiți de pe lista pieței decât dacă aveți nevoie de ea. Consumul de fructe și legume de sezon facilitează gestionarea greutății. Preferați nucile crude, consumați pește 2 zile pe săptămână”, a spus el.
Elif Melek Avcı Dursun, fondatorul Centrului de consiliere dietetică Dietema Nutrition, a făcut sugestii pentru cei care doresc să slăbească, cu doar câteva zile înainte de noul an. Dursun, care și-a stabilit un obiectiv pentru noul an, a recomandat să acționeze cu motto-ul „Promite, slăbește, 2022 să fie anul tău”.
„Gândiți-vă la 2022 ca pe o nouă pagină pentru a pierde în greutate”
Menționând că aventurile cu dietă durează doar câteva zile, Drsun a spus: „Prin schimbarea obiceiurilor alimentare în noul an, puteți face actul de a mânca mai sănătos. Important este sustenabilitatea. Trebuie să vă schimbăm obiceiurile în toate etapele, de la cumpărături la alimente la metode de gătit, de la tiparele de somn la consumul de apă. Așa că va fi mai ușor să slăbești. Cei care vor să slăbească ar trebui să se gândească la 2022 ca la „o nouă pagină pentru a pierde în greutate”.
„CONSUMĂ 3 LITRI DE APĂ ZI, FACEȚI 300 DE PAȘI PE ORĂ”
Dursun i-a sfătuit pe cei care vor să slăbească să stea în pat până la ora 23:00 în fiecare zi și să încerce să adoarmă. Dieteticianul Dursun a spus: „Consumi cu 500 de calorii mai mult în medie în zilele în care ești lipsit de somn” și a continuat după cum urmează:
„Consumă 200 ml de apă pe oră; face asta până la 3 litri pe zi! Nu confunda setea cu dorinta de a manca si ai grija de o alimentatie echilibrata. Beți 2 căni de ceai alb în fiecare zi. Polifenolii din ceaiul alb sunt o sursă importantă pentru a menține metabolismul viguros. În timpul orelor de activitate ale zilei, fă 300 de pași în fiecare oră.”
„NU IEȘI DE PE LISTA PIEȚEI”
Afirmând că cumpărăturile sunt un factor important în creșterea în greutate, Dursun a spus: „Când mergi la piață, asigură-te că faci o listă de cumpărături și nu ieși de pe lista pieței decât dacă ai nevoie de ea și nu cumpără. alimente necotate. Tot ce intră în bucătărie se consumă cu siguranță într-o zi, ceea ce înseamnă greutate suplimentară. Din acest motiv, nu cumpărați din piață alimente inutile, junk food sau alimente dăunătoare.
„REDUCEREA hranei pentru animale”
Menționând că consumul de alimente de origine animală ar trebui redus pentru a pierde în greutate, Dursun a spus: „În special grăsimile saturate sunt strâns legate de rezistența la insulină și bolile de inimă. Împreună cu obezitatea, poate declanșa un atac de cord. Creșteți consumul de fructe și legume la 5 porții. Majoritatea necesarului zilnic de vitamine, minerale și fibre sunt satisfăcute din alimentele din acest grup. Consumul de fructe și legume, mai ales în sezon, facilitează controlul greutății.
„Mâncați nuci crude, mâncați pește, reduceți sare”
Spunând că consumul de sare ar trebui limitat, Dursun a spus: „Preferați nucile crude. Nucile prăjite și sărate conțin aproape 10 de calorii de energie la 50 grame. Consumul necontrolat poate provoca o creștere rapidă în greutate. Consumați pește de mare 2 zile pe săptămână. Deoarece mulți nutrienți care stimulează imunitatea, cum ar fi omega3, seleniul și zincul se găsesc în fructele de mare. Aceste alimente ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului prin protejarea sănătății cardiovasculare. Folosiți doar o jumătate de linguriță de sare când gătiți alimente. Consumul mare de sare poate provoca hipertensiune arterială și creșterea apetitului. Puteți adăuga aromă mâncărurilor adăugând lămâie și oțet în loc de sare.
Fii primul care comenteaza