Beneficiile mersului pe jos pentru sănătatea fizică și mintală

Se știe că plimbările regulate au efecte pozitive asupra sănătății fizice și psihice. Studiile arată că mersul vioi timp de 5-30 de minute 45 zile pe săptămână are un mare efect asupra luptei împotriva excesului de greutate. Mersul pe jos, care este bun pentru circulația sângelui în organism, reduce și riscurile bolilor cardiovasculare și cerebrovasculare. De asemenea, reduce rata zilnică de stres și poate întârzia procesul de îmbătrânire. Specialist de la Secția de Kinetoterapie și Reabilitare a Spitalului Memorial Antalya. Dr. Ayşe Yener Güçlü a oferit informații despre importanța plimbărilor regulate.

Una dintre cele mai benefice activități pe care le poți face singur

Beneficiile mersului pe jos pot fi enumerate după cum urmează:

• O plimbare regulată de 30 de minute în fiecare zi este în primul rând benefică pentru sănătatea mintală. Problemele psihologice pot fi tratate mai ușor. Are efecte pozitive asupra memoriei și memoriei, iar studiile au arătat beneficii legate de boala Alzheimer.
• Mersul pe jos reduce simptomele depresiei și oferă vitalitate.
• Mersul pe jos îmbunătățește postura și mobilitatea și întărește coloana vertebrală.
• Când mergeți regulat, riscurile de boli de inimă sunt reduse și este mai ușor să echilibrați tensiunea arterială. În plus, circulația sângelui este reglată. Femeile care mergeau de cel puțin 3 ori pe săptămână au avut un risc redus de boli de inimă.
• Mersul pe jos îmbunătățește mobilitatea, întărește oasele și reduce șansele de fracturi. Mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi reduce durerile articulare, rigiditatea musculară și inflamația.
• Mersul pe jos crește circulația oxigenului în plămâni și face ca plămânii și căile respiratorii să funcționeze mai bine.
• S-a observat că mersul pe jos este mai benefic decât joggingul în reglarea glicemiei.
• Mersul regulat îmbunătățește sistemul digestiv. Este bun pentru constipatie si reduce frecventa afectiunilor sistemului digestiv.
• Mersul pe jos lucrează grupuri mari de mușchi și astfel asigură arderea rapidă a grăsimilor.
• Deși variază de la persoană la persoană, o medie de 300 de calorii pe oră pot fi arse într-o plimbare cu ritm moderat.
• Mergeți 5 zile pentru a scăpa de kilogramele în plus!

Potrivit studiilor, mersul la un nivel moderat și viguros timp de 5-30 de minute cel puțin 45 zile pe săptămână contribuie mai mult la lupta împotriva excesului de greutate. Dacă intensitatea mersului este crescută, timpul total săptămânal poate fi scurtat. Cu toate acestea, dacă indicele de masă corporală al persoanei este peste 35, adică dacă este supraponderală, este posibil să nu fie posibil să meargă cu un ritm viguros, astfel încât 4-12 săptămâni pot fi începute la un nivel moderat și la sfârșitul acestui perioada, ritmul poate fi crescut la viguros.

Luați 5 minute fiecare pentru încălzire și răcire.

Dacă se va începe pentru prima dată mersul obișnuit și vioi, nu se va putea ajunge la această intensitate și durată și ar trebui să se urmărească creșterea atât în ​​timp, începând cu 10-20 de minute pe zi, cât și cu intensitate scăzută. . Pentru a atinge ritmul cardiac, viteza de mers trebuie crescută treptat (perioada de încălzire), iar ritmul trebuie redus după mers, astfel încât ritmul cardiac să revină la normal (perioada de răcire). Perioadele de încălzire și de răcire sunt foarte importante pentru sănătatea cardiovasculară. Timpul de încălzire și de răcire ar trebui să fie de cel puțin 5 minute fiecare.

Pregătește-ți inima pentru o plimbare

Înainte de a începe mersul vioi, trebuie făcute încălzire și exerciții ușoare de întindere (întindere). Acest lucru poate preveni eventualele leziuni musculare și articulare și facilitează adaptarea sistemului cardiovascular la exerciții fizice. Practicile excesive sau incorecte sunt la fel de dăunătoare ca mersul pe jos și lipsa exercițiilor fizice. Beneficiul mersului pe jos și al sportului provine din a fi sustenabil. Dacă intervine o rănire, va face mai mult rău decât bine. Din acest motiv, prima regulă pe care oricine face sport de amatori sau profesioniști sau plimbări nu trebuie să o săriască este să nu se rănească.

Nu subestimați alegerea pantofilor

Pantofi sport corespunzători și selectați corespunzător, cu talpă moale, sporesc performanța. Ar trebui preferați încălțămintea sport cu tălpi flexibile și potrivite pentru mers. Pantofii prea mari sau prea strâmți trebuie evitati. Daca este o problema cu picioarele plate sau daca sunt probleme cu talia, soldul, genunchiul, glezna si picioarele, in primul rand trebuie trecut controlul medicului si daca este necesar mersul se face cu branturi introduse in pantofi. În timpul mersului, hainele nu ar trebui să prevină transpirația, ci trebuie să protejeze persoana și de condițiile externe.

Mănâncă ceva cu 2 ore înainte de plimbare

Alimentația înainte și în timpul plimbării este importantă. Este recomandat să ai o masă care să aibă un efect glicemic scăzut, să nu îți deranjeze sistemul digestiv, să conțină energie, să fie bogată în carbohidrați de calitate și să fie suplimentată cu surse de proteine ​​precum laptele și iaurtul cu 2 ore înainte de a începe plimbarea. De exemplu, un sandviș făcut cu curcan afumat și brânză între banane și lapte sau pâine cu mai multe cereale, sau fulgi de ovăz cu iaurt poate fi consumat înainte de efort.

Mănâncă o dietă bogată în proteine ​​după o plimbare.

După plimbare, trebuie consumate alimente cu conținut ridicat de proteine ​​sau un fruct. Trebuie să vă asigurați că este luată o cantitate suficientă de lichid în această perioadă. Este necesar să se compenseze pierderea de lichid care apare cu transpirația în timpul și după mers. Întârzierea oboselii, prevenirea crampelor musculare, creșterea concentrării și prevenirea rănilor pot fi realizate cu un consum adecvat de lichide înainte, în timpul și după toate exercițiile, inclusiv mersul pe jos.