În aceste zile în care educația față în față continuă în școli, frecvența gripei și a răcelilor poate crește la copii, mai ales din cauza tranziției sezoniere. Pe lângă gripă și răceli din cauza schimbărilor sezoniere, epidemia de COVID-19 în curs aduce alimentația copiilor de școală într-un punct mai important. Fundația Sabri Ülker subliniază că este foarte important să se ofere o dietă care să susțină imunitatea, mai ales în această perioadă.
Vârsta școlară este o perioadă în care dezvoltarea atât fiziologică, cât și psihologică și socială este rapidă. Având în vedere că comportamentele pe tot parcursul vieții sunt dobândite în mare măsură în această perioadă, este important să se aducă copiilor și tinerilor obiceiuri sănătoase de alimentație și stil de viață, în ceea ce privește continuitatea conștientizării vieții sănătoase și prevenirea bolilor la vârsta adultă. Cea mai bună măsură care poate fi luată pentru a proteja copiii de coronavirus și alți factori de boală este de a le susține imunitatea.
Un mic dejun hrănitor este o necesitate
Micul dejun este foarte important pentru ca este masa in care are loc primul aport de energie dupa foamea din noapte. Saritul peste aceasta masa in zilele de scoala este un comportament comun de malnutritie. Studiile arată că 3% din oxigenul introdus în organism de copiii cu vârsta între 11-50 ani este folosit de creier. Se știe că, cu o masă sănătoasă de mic dejun, succesul în școală al copiilor și concentrarea la curs cresc. Deoarece creierul folosește glucoza ca sursă de energie, este important să nu săriți peste mese la copiii de vârstă școlară. Următoarele puncte ar trebui luate în considerare în alimentația copiilor de vârstă școlară:
- Avand 1 ou in micul dejun al copiilor datorita calitatii ridicate a proteinelor,
- Luând un aliment din grupul de lapte în micul dejun,
- Prezența semințelor oleaginoase precum alunele, nucile și migdalele, care conțin valoare energetică mare și grăsimi sănătoase, în mesele zilnice,
- Consumând diferite tipuri de fructe și legume de sezon,
- Micul dejun îmbogățit cu alimente din grupul de cereale integrale
- Oferind opțiuni pe care le pot alege pentru a încuraja micul dejun.
O alimentație sănătoasă este una dintre cele mai importante măsuri preventive care reduc riscul copiilor de a dezvolta probleme de sănătate precum obezitatea, diabetul de tip 2, cancerul, osteoporoza, deficiența de fier și cariile dentare.
Activitatea fizică nu trebuie neglijată
Un alt factor important este asigurarea unei alimentații sănătoase, adecvate și echilibrate, precum și a activității fizice. Activitatea fizică ajută organismul să fie mai rezistent la boli. În plus, ajută și la dezvoltarea sistemului musculo-scheletic, în special la copiii de vârstă școlară care se află în perioada de creștere și dezvoltare. Activitatea fizică este foarte importantă mai ales pentru dezvoltarea funcțiilor cardio-respiratorii, susținând forța musculară și rezistența musculară. Prin urmare, se recomandă limitarea timpului de ecran al copiilor și direcționarea acestora către activitate fizică.
Beneficiile somnului adecvat
Un alt factor care afectează puterea sistemului imunitar al copiilor este somnul. Somnul adecvat contribuie la sănătatea generală a copiilor, contribuind în același timp la creșterea concentrării și a succesului școlar. Copiii care nu dorm suficient pot crește riscul de a se confrunta cu probleme de sănătate precum obezitatea și diabetul de tip 2. Pentru durata somnului pentru copii și adolescenți, Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM) recomandă ca copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani să dorm 9-12 ore zilnic, iar copiii cu vârste între 13-18 ani să aibă 8-10 ore. de somn zilnic.
Fii primul care comenteaza