Sfaturi pentru a nu crește în greutate în timpul sarcinii

Dacă nu vrei să îngrași în exces în timpul sarcinii, dar vrei să ai o perioadă de sarcină sănătoasă, iată câteva sfaturi. Dr. Fevzi Özgönül a spus: „Mâncarea unei diete în timpul sarcinii sau menținerea greutății mâncând mai puțin va dăuna copilului tău care are același corp cu tine”. Este imposibil să nu te îngrași în timpul sarcinii. Cu toate acestea, greutatea pe care ar trebui să o luăm nu ar trebui să fie peste normal.

Deși există o schimbare în funcție de înălțimea persoanei într-o sarcină sănătoasă, dacă înainte de sarcină ai o greutate normală, o creștere în greutate de 10-17 kg poate fi considerată normală. Creșterea în greutate este mai mică în primele 3 luni și mai mult în următoarele 6 luni (în medie 2 kilograme pe lună).

Este foarte important să nu te îngrași în exces în timpul sarcinii

Atâta timp cât dezvoltarea bebelușului este bună, dacă mama nu are hipertensiune arterială, glicemie crescută și excreție de albumină în urină, nu este foarte important ca creșterea în greutate să fie puțin mai mare sau puțin mai mică. Cu toate acestea, cel mai important factor care afectează creșterea în greutate în timpul sarcinii nu este dieta mamei, ci starea mamei înainte de sarcină. A spune că a ține o dietă în timpul sarcinii sau a-ți menține greutatea mâncând mai puțin va dăuna copilului tău, care împarte același corp cu tine. Fevzi Özgönül a spus: „Dacă nu ai greutatea normală atunci când ești însărcinată și chiar dacă nu vrei să îngrași cu 10 kilograme peste normal, poți preveni creșterea excesivă în greutate urmând aceste 10 sugestii”.

• Cu siguranță ar trebui să stai departe de alimente dulci și de patiserie.
• Ar trebui să consumați pâine doar la mese și în cantități mici. Atunci când alegeți pâinea, ar trebui să evitați pâinea albă și pâinea integrală.
• Ar trebui să consumați fructele dimineața sau la prânz.
• Ar trebui să încercați să fiți sătul la mesele principale în loc de gustări.
• Ar trebui să stai departe de băuturile acide și zaharoase și să ai grijă să bei apă
• Nu trebuie să mănânci în doi, pentru ca bebelușul tău să se dezvolte rapid.
• Ar trebui să ajustați cantitatea de mâncare în funcție de apetitul dvs.
• Atunci când alegeți o masă, ar trebui să acordați atenție consumului atât de carne, cât și de legume.
• Nu trebuie să neglijați să vă măriți mișcarea și mersul.
• Ar trebui să aveți o oră regulată de culcare. Astfel, ritmul tău biologic revine la normal. Vei evita, de asemenea, să te îngrași în exces.