Este posibil să protejați inima cu exerciții de respirație profundă a diafragmei?

Subliniind că strategiile care includ măsuri preventive au fost folosite mai frecvent în lume recent pentru a reduce decesul și dizabilitatea din cauza bolilor cardiovasculare, VM Medical Park Specialist în cardiologie al spitalului Ankara și instructor tehnic respirație conf. Univ. Dr. Özlem Bozkaya a spus: „La fel ca bătăile inimii, respirația este o funcție autonomă care continuă dincolo de controlul nostru, fără ca noi chiar să ne dăm seama.

Afirmând că măsurile luate înainte de apariția bolii se numesc protecție „primară” în medicină, iar măsurile luate după apariția bolii se numesc protecție „secundară” pentru a reduce decesul și dizabilitatea, conf. Specialist cardiolog. Dr. Özlem Bozkaya a spus: „Scopul protecției primare este menținerea stării actuale de sănătate și obținerea unei vârste de calitate. Exercițiile de respirație își au locul atât în protecția primară, cât și în cea secundară.

Putem controla respirația noastră

Arătând că respirația, ca și bătăile inimii, este o funcție autonomă care continuă dincolo de controlul nostru fără conștientizarea noastră, conf. Univ. Dr. Bozkaya a continuat:

„Deși nu este o funcție autonomă, ne putem controla respirația. Putem gestiona această funcție autonomă schimbându-ne frecvența și profunzimea respirației.

RATA CORECTĂ DE RESPIRARE ÎN LUME 3-10 procente

Conf. Univ. Dr. Bozkaya a spus: „După un timp, începem să ne ținem respirația inconștient, să respirăm mai superficial. Lucrul la birou în timpul zilei și tulburările posturale ne limitează mai mult respirația abdominală. Începe să respire incorect și nu o observăm. Cu toate acestea, respirația greșită ne dă o alarmă cu multe probleme fizice și mentale, cum ar fi slăbiciunea, oboseala, tulburările de anxietate și durerea cronică inexplicabilă și, din păcate, nu înțelegem de ce provine această alarmă. Cei care scapă de aceste plângeri prin corectarea respirației înțeleg importanța respirației corecte. ”

CE ESTE ADEVĂRATUL RESPIR?

Observând că respirația luată și ieșită prin nas este o respirație calmă, liniștită și profundă, conf. Univ. Dr. Bozkaya a spus, „Într-un moment stresant și plin de anxietate, mușchiul diafragmei, care este cel mai afectat de emoții și responsabil pentru 75 la sută din activitatea respirației, este blocat. În astfel de momente, trăim senzația de a fi blocați și incapabili să respirăm. Cu o respirație profundă și corectă, putem rupe acest impas. Respirația este una dintre cele mai practice și eficiente modalități de a face față anxietății și stresului.

CHEIA DIAFRAGMULUI RESPIRAT DREPT

Subliniind că diafragma, un mușchi în formă de umbrelă care separă organele abdominale de cavitatea toracică în care se află plămânii, este un organ care efectuează în mare măsură activitatea respiratorie, conf. Univ. Dr. Bozkaya, „Mușchiul diafragmei, care se mișcă în sus în timp ce respira; Permite evacuarea completă a aerului din plămâni. Folosirea eficientă a diafragmei nu înseamnă doar respirație; Este necesar să sporiți sprijinul pentru toate organele.

VAGUL CHEIE AL REGENERĂRII CORPULUI

Conf. Univ. Dr. Bozkaya a făcut următoarele afirmații despre efectele respirației asupra corpului nostru:

„Spre deosebire de sistemul nervos simpatic, care este activat în perioade de stres și anxietate, activându-ne pentru a ne proteja de pericole; Cel mai important stimulator al sistemului parasimpatic, care dă corpului comanda „odihnă-reparare-relaxare-vindecare”, este nervul Vagus. Deoarece acest nerv călătorește prin diafragmă, este stimulat cu fiecare mișcare a diafragmei. Persoana care folosește respirația diafragmatică intră, așadar, în zona parasimpatică; semnalul „odihnă-reparare-vindecare” este trimis corpului. ”

REDuce RATA DE IMPULSIE, ARE EFECT DE BINECUVANTARE

„Când ne activăm sistemul parasimpatic, observăm o scădere a ritmului cardiac și a valorilor tensiunii arteriale.

În 13 studii care au evaluat exercițiul de respirație diafragmatică profundă la pacienții hipertensivi, s-a afirmat că valorile tensiunii arteriale și ritmul cardiac au scăzut cu 4 minute de exercițiu profund cu diafragmă efectuat de două ori pe zi timp de 2 săptămâni, 6-10 respirații pe minut.

RECOMANDAT OAMENILOR CU PROBLEME DE ADORM

„Efectuarea exercițiului profund cu diafragmă timp de 5-10 minute înainte de culcare facilitează trecerea la somn. Dacă te simți somnoros în timp ce faci exerciții cu diafragma în timpul zilei, înseamnă că nu ai reușit să dormi de calitate noaptea. Prin adăugarea acestor exerciții de respirație în viața ta, poți contribui la îmbunătățirea calității somnului. ”

EXAMENUL DE STRES, RESPIRAT ÎN VREMURI DE ANXIETATE

„Suntem expuși la numeroși factori de stres în timpul zilei, nu putem controla mulți factori externi, dar putem controla răspunsul nostru fizic și mental la aceștia prin respirație. Este posibil să se îmbunătățească percepția, să se mărească concentrarea și să se reducă nivelul de anxietate cu exercițiile de respirație profundă a diafragmei efectuate înainte de activități care vor crește nivelul de stres, cum ar fi timpul de examen și vorbirea în public. În astfel de momente, încercați să faceți exerciții de respirație, chiar și timp de 5 minute. ”

RESPIRATORUL NAZAL NU TREBUIE IGNORAT

„Cu excepția situațiilor în care nevoile fiziologice cresc, cum ar fi sporturile de intensitate ridicată, respirația nazală este importantă pentru o respirație corectă. Deoarece aerul luat din nas este umezit și filtrat; Pe măsură ce aerul expirat din el întâmpină rezistență, pregătește plămânul pentru respirație nouă. Din acest motiv, cei care au probleme de congestie nazală cronică ar trebui să găsească cu siguranță soluții la această problemă, trecând printr-un control al medicului pentru nasul urechii și gâtul. ”

CUM SE FACE EXERCITIUL DE DIAFRAGM ADEVORAT?

„Așezat într-o poziție confortabilă, cu mâna dreaptă pe cavitatea toracică și mâna stângă pe cavitatea abdominală; Respirați profund prin nas și expirați prin nas. Timpul expirat trebuie să fie de aproximativ 2 ori mai mare decât timpul inspirat. Din acest motiv, se folosesc de obicei 4-4-8 respirații sau 3-3-6 respirații pentru început. În respirația 4-4-8, respirăm adânc prin nas timp de 4 secunde, în timp ce ar trebui să ne simțim mâna ridicându-ne stomacul (ca și cum am umfla un balon în abdomen), apoi ținem respirația numărați 4 și expirați încet prin nas timp de 8 secunde. ”

Este posibil să protejați inima cu exerciții de respirație diafragmatică profundă?