„Bolile cardiovasculare sunt cunoscute astăzi ca fiind principala cauză de deces. Avem multe opțiuni pentru a reduce acest risc. Dacă acordați atenție acestor 7 puncte, sănătatea inimii dvs. poate fi excelentă ”, a declarat conf. Specialist în cardiologie al spitalului universitar Okan din Istanbul. Dr. Süha Çetin a oferit informații importante pentru prevenirea bolilor de inimă.
1. Fumatul și alte produse din tutun nu trebuie utilizate
Substanțele chimice din tutun pot afecta grav inima și vasele de sânge care o hrănesc. Consumul de tutun reduce cantitatea de oxigen din sânge. Prin urmare, tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc. Drept urmare, inima noastră trebuie să lucreze mai mult pentru a compensa această cantitate scăzută de oxigen din sânge.
De asemenea, trebuie știut că după renunțarea la consumul de tutun, sunt necesari cel puțin doi ani pentru jumătate din daunele cauzate organismului de tutun.
2. Acționează pentru inima ta
Activitatea fizică regulată și zilnică previne bolile cardiovasculare. Vă puteți menține greutatea sub control prin activitatea fizică. În același timp, în acest context, puteți preveni valorile hipertensiunii arteriale și ale colesterolului, care sunt dăunătoare pentru sănătatea inimii, precum și diabetul. În acest context, vă recomand să mergeți o jumătate de oră pe zi.
3. O dietă sănătoasă este inevitabilă
Schimbându-vă obiceiurile alimentare, puteți reduce tensiunea arterială ridicată sau valorile colesterolului și reduceți riscul de diabet de tip 2. Sfatul meu este să consumați o mulțime de legume și cantități limitate de fructe, să consumați pe bază de proteine (carne, lapte, iaurt, ou, brânză etc.), să reduceți la minimum produsele din făină, zahărul și alimentele și băuturile cu zahăr și să consumați foarte mult sare și alcool limitate extern.
4. A avea o greutate normală este important pentru toate vârstele
Mai ales circumferința taliei largi ne pune în pericol în ceea ce privește bolile de inimă. Dacă urmați în mod constant stilul de dietă și sfaturile de activitate fizică menționate mai sus, kilogramele în plus și „burta” vor dispărea singure.
5. Calitatea somnului era până acum necunoscută
Este important ca adulții să doarmă cel puțin șapte ore pe noapte pentru sănătatea inimii. Dacă aveți probleme cu adormirea, vă recomand să consumați suplimente de magneziu limitate, ceai de balsam de lămâie și iaurt înainte de culcare. Este esențial să se trateze apneea de somn, adică oprirea respirației în timpul somnului.
6. A face față stresului nu este deloc dificil
În acest sens, nu avem succes mâncând prea mult, consumând alcool sau fumând. Dimpotrivă, facem mai multe daune sănătății noastre. Pentru a face față stresului, recomand mai întâi o bună organizare a muncii, apoi activitate fizică, meditație sau yoga.
7. Nu ratați verificările periodice de sănătate
Este posibil să diagnosticați cu ușurință tensiunea arterială crescută prin conectarea unui holter pentru tensiune arterială, în special la adulți. Din nou, este foarte simplu să te uiți la profilul colesterolului la adulți cu un test de sânge la fiecare doi ani. Diabetul este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Mai ales dacă aveți antecedente familiale de diabet zaharat sau sunteți supraponderal, poate fi necesar să vă verificați glicemia în repaus la testele de sânge sau să vă măsurați hemoglobina A1c.
Dacă faci din aceste șapte elemente o parte a vieții tale, poți trăi o viață mai sănătoasă și mai confortabilă. Amintiți-vă că 90% dintre bolile cardiovasculare sunt legate de stilul dvs. de viață.
Vă doresc o zi mondială fericită a inimii și multă sănătate.
Fii primul care comenteaza