Fii atent la acestea în timp ce faci sport vara!

Specialist în terapie fizică și reabilitare Profesor asociat Ahmet İnanır a oferit informații importante pe această temă. Stând acasă timp îndelungat, lucrând în condiții incomode și fiind inactiv în perioada coronavirusului ne-a afectat negativ sănătatea coloanei vertebrale. În plus, schimbarea obiceiurilor alimentare a adus exces de greutate. Există puncte care trebuie luate în considerare în timpul exercițiului.

Iată care sunt punctele care trebuie luate în considerare în timp ce faci sport;

• Dacă aveți de gând să faceți sport, nu ar trebui să fiți pe stomacul plin. Exercițiile fizice pe stomacul gol vă protejează de riscurile vieții, în special pe vreme caldă.
• Consumul adecvat de apă este foarte important în sport, deoarece este necesar să aveți suficientă apă în discuri care acționează ca amortizoare la nivelul coloanei vertebrale în timp ce vă deplasați sau în picioare. În timp ce discul din coloana vertebrală transportă încărcătura, acesta dă apa din mediul înconjurător. În timpul odihnei, discul ia înapoi apa din mediu și acționează ca un burete. Dacă nu există suficientă apă în mediu, fibrele din jurul discului se pot uza în timp.
• În sport, încălzirea-întinderea, întărirea aerobă sau musculară și aplicarea răcirii-întinderea sunt importante pentru sănătatea coloanei vertebrale.
• În timpul exercițiului, contractați-vă glutele și abdomenele timp de 3-5 secunde cu sau fără rezistență pentru a oferi sprijin coloanei vertebrale, apoi relaxați-vă.
• Alegerea hainelor pentru sporturile în aer liber este, de asemenea, importantă. Mai ales vara, ar trebui preferate hainele de culoare deschisă și de bumbac. De asemenea, ar trebui folosite ochelari de soare și pălării.
• Puteți beneficia de potasiu și vitamina C împotriva crampelor sportive. De exemplu, consumul de 1 banană pe zi vă poate satisface nevoile de potasiu.
• Ar trebui să-ți alegi pantofii sport într-un stil confortabil.
• Dacă faceți greutate în sport, nu ridicați greutatea până la nivelul taliei sau mai mare. De asemenea, nu trebuie să vă țineți respirația în timp ce ridicați greutăți pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.