Mars Sportif, cel mai mare lanț de cluburi sportive din Turcia, a dus sportul în aer liber, cu conceptul „Exterior”. Activitățile, organizate de două ori pe săptămână de toate cluburile MAC și MACFit, însoțite de antrenori experți, oferă o experiență sportivă plăcută, de la alergare la mers pe jos, de la pilates la antrenament funcțional. Antrenorul MACFit Anıl Altuntaș a explicat beneficiile alergării, care a câștigat popularitate de la începutul pandemiei, după cum urmează: „Alergarea 30 de minute pe săptămână nu numai că îmbunătățește calitatea somnului, ci și întărește sistemul musculo-scheletic. De asemenea, ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. ”
Brandurile MAC și MACFit, care deservesc 12 orașe din Turcia, își reunesc membrii cu sporturi în aer liber. Îmbogățind transmisiile live pe care le-a realizat cu formatori experți pe canale online de la începutul pandemiei, Mars Sportif a dus acum sportul în aer liber cu conceptul de „Exterior”. Activitățile organizate de toate cluburile MAC și MACFit cu antrenori experți la anumite ore, două zile pe săptămână, includ mersul pe jos, pilates și antrenament funcțional, precum și alergare. Membrii pot examina detaliile evenimentului și pot face rezervări prin intermediul aplicației mobile.
Conceptul, care oferă o experiență sportivă într-o atmosferă plăcută pentru cei care nu doresc să rămână nemișcați acasă, îi atrage și pe cei interesați să alerge. Antrenorul MACFit Anıl Altuntaș a spus că alergarea în aer liber a devenit foarte populară pe măsură ce temperaturile au început să crească. Afirmând că alergatul este bun pentru corp și minte, Altuntaș a spus: „Chiar și alergatul timp de 30 de minute pe săptămână timp de trei săptămâni îmbunătățește calitatea somnului. În plus, ne simțim mai bine, ne dăm seama că sistemul nostru musculo-scheletic devine din ce în ce mai puternic. „Experții consideră printre beneficiile alergării că îmbunătățește sănătatea sistemului cardiovascular.” Altuntaș a enumerat punctele care trebuie luate în considerare pentru a preveni riscul de rănire în timpul alergării și pentru a continua să alergeți sănătos:
Pantofii corecți sunt esențiali
Concepute special pentru alergare și potrivite pentru picior, pantofii oferă, de asemenea, sprijinul adecvat pentru picioare. Astfel, riscul de rănire este prevenit și se antrenează.
Nu uitați să vă încălziți
Încălzirea înainte de mișcare este foarte importantă în ceea ce privește menținerea flexibilității corpului. Încălzirile susțin, de asemenea, raza de mișcare comună.
Bea cantitatea potrivită de apă
Este necesar să beți cantitatea potrivită de apă pentru a înlocui lichidul pierdut în timpul alergării. Bea două pahare de apă înainte de exercițiu și un pahar suplimentar de apă pentru fiecare 15 minute de jogging. Chiar dacă nu ne este sete, ar trebui să continuăm să bem apă după exerciții.
Stabiliți-vă limite
Începeți să faceți jogging timp de 20 sau 30 de minute, în general de două până la patru ori pe săptămână. Distanța de alergare de pornire ar trebui să fie între 3 și 6 kilometri. După ce începeți să alergați în mod regulat, puteți continua să alergați cu o creștere de 10% a distanței pe săptămână.
Aleargă la două ore după ce ai mâncat
Ar trebui să existe un decalaj de cel puțin două ore între antrenamentul și masa. Astfel, a trecut timpul necesar sângelui colectat în jurul sistemului digestiv pentru a reveni la sistemul musculo-scheletic. Cu toate acestea, o gustare care conține carbohidrați de calitate poate fi consumată chiar înainte de alergare. Pentru a accelera procesul de recuperare a mușchilor după exerciții, este bine să apelați la un carbohidrat care conține un sfert de proteine, cum ar fi o cutie cu lapte de ciocolată.
Fii primul care comenteaza