prof. Dr. Ahmet Alanay, în declarația sa din sfera lunii de conștientizare a scoliozei din iunie, a făcut avertismente și sugestii importante pentru a proteja sănătatea coloanei vertebrale în societatea noastră în timpul pandemiei.
Astăzi, adultul mediu petrece 9 ore pe zi șezând! Această situație crește frecvența diabetului și a bolilor de inimă și, de asemenea, dăunează coloanei vertebrale, deoarece în timp ce stai în picioare, greutatea corpului tău este împărțită de picioare, în timp ce atunci când stai, toată sarcina este transferată în bazin și regiunea lombară. Încercați să reduceți atât timpul total de ședere, cât și timpul necesar de fiecare dată când vă așezați. Ridică-te des. Faceți mici plimbări. Puteți seta un ceas la anumite intervale ca memento. În acest fel, veți arde amândoi câteva calorii în plus și vă veți reduce șansele de a suferi dureri de spate.
Organizați-vă mediul de lucru zilnic
Faceți aranjamente ergonomice în conformitate cu structura corpului în zonele în care vă petreceți cea mai mare parte a zilei. De exemplu; Puteți petrece o parte din timpul pe care îl veți petrece în fața computerului în configurația de lucru pe care o veți configura. Așadar, puteți regla poziția ecranului pentru a evita să priviți în sus sau în jos sau să vă întoarceți prea mult într-o parte. A face acest lucru poate fi la fel de ușor ca a pune câteva cărți sub laptop și a obține un mouse și o tastatură wireless. Aranjarea necorespunzătoare a blatului de bucătărie poate pregăti, de asemenea, solul pentru gât și durerile de spate. Din acest motiv, puteți preveni problema făcând aranjamente ergonomice adecvate structurii corpului.
Nu uita să căscă
prof. Dr. Ahmet Alanay „Cuvântul exercițiu include de fapt trei elemente de bază: forța musculară, condiționarea și flexibilitatea. Dintre cele trei, flexibilitatea este, dintr-un anumit motiv, adesea neglijată mai des. Intinderile de spate de 3-15 de secunde în picioare pot fi utile pentru durerile de spate. Există, de asemenea, mișcări de exerciții similare efectuate prin culcare cu fața în jos. De asemenea, puteți face întinderi înainte cu poză fetală sau exerciții similare.
Întărește-ți mușchii abdominali și ai taliei
Mușchii abdominali și inferiori ai spatelui, care oferă baza posturii dvs., susțin o respirație bună și o postură corectă. Dacă sunteți încă crud, puteți începe mai întâi cu exerciții simple de respirație. Stând în poziție de scândură (stând cu mâinile și / sau mâinile pe podea și corpul la 45 de grade cu solul) este, de asemenea, eficient pentru întărirea acestor mușchi. Pe măsură ce forma dvs. se îmbunătățește, puteți trece la exerciții precum alergarea pe podea în poziția de scândură sau lovitura de crab. De cele mai multe ori, exerciții simple cu propria greutate corporală vor fi suficiente. Pentru exerciții mai avansate, puteți utiliza benzi de exerciții, greutăți ușoare și produse similare.
Faceți exerciții pentru centurile de umăr
Așezat mult timp într-o poziție proastă, aplecat înainte sau îndoit, are o taxă pe spate, umeri și coate. Strângeți brâul de umăr și apropiați omoplații de coloana vertebrală. Vă puteți gândi că vă puneți mâna în buzunarul din spate. Această mișcare vă va ajuta să vă întăriți mușchii spatelui. Rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi relaxați-vă. Dacă repetați această mișcare de câteva ori pe oră, veți simți că tensiunea din spate este redusă și mușchii sunt relaxați. Pentru o poziție de ședere mai convenabilă, puteți pune un pas sub picioare. Ridicarea genunchilor la nivelul șoldului sau ușor deasupra va reduce sarcina de pe partea inferioară a spatelui.
mișcă-ți gâtul
Îndoirea pentru a privi telefoanele, tabletele și computerele portabile ne pune gâtul într-o poziție dificilă pentru perioade lungi de timp. Cu exerciții simple pe gât, vă puteți consolida mușchii și vă puteți crește gama de mișcări în timp ce vă relaxați mușchii. Deoarece gâtul nostru este un loc prin care trec multe structuri vasculare și nervoase importante, este important să facem aceste exerciții încet, ușor și cu atenție.
Întindeți-vă hamstrii
prof. Dr. Ahmet Alanay „Mușchii noștri hamstring, care sunt una dintre grupele musculare rare din corp care trec prin două articulații, se numără printre grupurile musculare în care scurtarea și strângerea musculară sunt cele mai frecvente. Întinderea și prelungirea acestor mușchi vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura. Vă puteți întinde mușchii spatelui cu diferite exerciții care pot fi făcute culcat, așezat și în picioare.
Purtați pantofi confortabili și de susținere
Dacă stai acasă mult mai mult decât înainte, poți purta încălțăminte confortabilă, care susține talpa piciorului. Pantofii care susțin arcul interior al piciorului pot fi, de asemenea, eficienți în reglarea posturii și reducerea durerii lombare prin genunchi și șolduri. Când ieșiți, preferați ca pantofii să fie sănătoși și confortabili, mai degrabă decât eleganți.
Fii atent la greutatea ta
Excesul de greutate este unul dintre factorii care contribuie la durerile lombare. Folosind măsurătorile de înălțime și greutate, vă puteți calcula indicele de masă corporală și puteți evalua mai bine supraponderalitatea, dacă există. Uneori, greutatea suplimentară poate fi pe obiectele pe care le transportați sau le ridicați, nu pe corpul dumneavoastră. Aflați cum să ridicați articole grele mai ergonomic. Amintiți-vă, un mușchi obosit vă va reveni ca un mușchi slab și dureros. Reduceți sarcinile inutile asupra mușchilor.
Asigurați-vă că mediul este bine iluminat
O iluminare slabă în viața de zi cu zi și în mediul de lucru vă va face să vă îndoiți mai mult gâtul și să vă obosiți ochii. Puteți oferi o iluminare mai bună a mediului înconjurător luând iluminatul de masă sau de podea lângă dvs. Dacă spațiul dvs. este îngust, puteți alege iluminarea clip-on care poate fi conectată la mese și ecrane. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să vă reglați sistemul de iluminare într-un mod care să nu vă îngreuneze mișcările de ședere-ședere. De fapt, va trebui să încercați o dată sau de două ori să faceți toate aceste ajustări și aranjamente, dar apoi veți vedea o mulțime de beneficii pe termen lung.
prof. Dr. Ahmet Alanay enumeră plângerile care sunt numite „descoperiri ale steagului roșu” și care necesită asistență medicală imediată;
- Amorțeală, amorțeală și furnicături la nivelul brațelor sau picioarelor care apar pentru prima dată sau nu se ameliorează în 2-3 săptămâni
- Pierderea puterii în brațe și picioare; căderea mâinii, dificultate unilaterală de mers pe degetele de la picioare sau tocuri
- Durere care te trezește noaptea
- Simptome sistemice precum febră, scădere în greutate, greață etc., care însoțesc durerea
- Amorțeală, amorțeală în zona scaunului
- Dificultăți de a ține toalete mici sau mari și incontinență
Fii primul care comenteaza