Pentru a evita stresul, a ne relaxa și a ne găsi propria cale, trebuie să scăpăm de tot ceea ce ne face să ne simțim negativi pentru o vreme. Afirmând că yoghinii care au participat la cursurile sale își pot relaxa mintea și pot rămâne în echilibru mai ușor, Studio Best Self Founder, Emir Kurșunoğlu, sugerează 6 posturi de yoga de bază care vor elimina stresul din corp și din minte.
Cu cele mai recente cercetări efectuate de Ipsos și Forumul Economic Mondial în 28 de țări din întreaga lume, au fost dezvăluite efectele procesului pandemic asupra vieții de afaceri. Viața profesională care s-a mutat în case în cadrul măsurilor coronavirus a determinat angajații să fie singuri cu anxietate, stres și singurătate. Turcia, pe de altă parte, s-a clasat ca a treia țară cu cel mai ridicat nivel de stres dintre cele 69 de țări chestionate, cu o rată de 28%. În acest proces în care petrecem mai mult timp acasă, cea mai importantă nevoie a noastră este să ne menținem mintea în afara agendei și să păstrăm sentimentele care sunt bune pentru suflet. Studio Best Self, care oferă yoga online, lecții de pilates și sesiuni de meditație la diferite ore ale zilei, ajută la menținerea echilibrului mental cu diversele sale lecții și instructori specializați în diferite discipline pentru iubitorii de yoga care doresc să practice cum doresc.
Într-un studiu realizat de Ipsos și Forumul Economic Mondial pe 28 de angajați din 13 de țări din întreaga lume, s-a observat că nivelurile de anxietate, stres și singurătate au crescut în perioada pandemiei. Pe langa acestea; Motive precum anxietatea în securitatea locului de muncă, teama de a-și pierde locul de muncă, scăderea productivității, senzația de izolare, dificultatea de a echilibra domiciliul și munca și orele de lucru flexibile cresc nivelul de anxietate al angajaților. Turcia, pe de altă parte, a fost a treia țară cu cel mai ridicat nivel de stres dintre cele 69 de țări chestionate, cu o rată de 28%. Indivizii caută modalități de a scăpa de toate aceste griji atunci când încep ziua sau după o zi obositoare. Cursurile de yoga, pilates și meditație, care sunt disponibile online în conformitate cu condițiile actuale, se numără printre tendințele care ajută la satisfacerea acestei nevoi. Pe baza acestui lucru, Studio Best Self își propune să contribuie la reducerea nivelului de stres prin depășirea barierelor plasate pe corpuri cu yoga online, cursuri de pilates și sesiuni de meditație potrivite pentru diferite niveluri, cu opțiuni speciale pentru cei care doresc să se relaxeze nu numai corpul lor dar și mintea și sufletul lor.
Reduceți nivelul de stres cu yoga, Pilates și meditație
Pentru a evita stresul, a ne relaxa și a ne găsi propria cale, trebuie să scăpăm de tot ceea ce ne face să ne simțim negativi pentru o vreme. Afirmând că yoghinii care au participat la cursurile sale își pot relaxa mintea și pot rămâne în echilibru mai ușor, Studio Best Self Founder, Emir Kurșunoğlu, sugerează 6 posturi de yoga de bază care vor elimina stresul din corp și din minte.
1. Îndoit în față (Uttanasana)
În timp ce stați în picioare, pliați înainte cu coloana vertebrală dreaptă, cu genunchii ușor îndoiți și încercați să aduceți degetele pe podea în fața picioarelor. Încercați să vă apropiați pieptul de picioarele superioare și să îndreptați picioarele cât mai mult posibil. Apucați coatele cu mâinile opuse. Concentrați-vă pe înmuierea bărbiei, gâtului, zona ochilor și îndepărtarea gândurilor din mintea voastră. Țineți poza timp de cinci respirații, apoi ridicați-vă încet.
Uttanasana are multe beneficii, cum ar fi calmarea unei minți ocupate, promovarea calmului și echilibrarea sistemului nervos.
2. Poziția copilului (Balasana)
Așezați-vă pe tocuri, întindeți genunchii la distanță de covor și aduceți capul spre podea. Vă puteți întinde brațele înainte sau în lateralul picioarelor. Respiră în talie. Puteți rămâne în această poziție de repaus între 30 de secunde și câteva minute. Pentru a ieși din poziție, intră într-o poziție așezată cu vertebrele care se suprapun încet și urcând pe o coloană vertebrală dreaptă.
Poza copilului reduce stresul prin eliminarea tensiunii de pe umeri și relaxarea coloanei vertebrale. Este, de asemenea, o poziție benefică de odihnă pentru sistemul limfatic și nervos.
3. Bridge Pose: (Setu Bandha Sarvangasana)
Întins pe spate, îndoiți genunchii și împărțiți picioarele la lățimea șoldului. Așezați brațele lângă corp, cu palmele orientate în jos. Respirați luând puterea de la picioare și ridicați șoldurile. Apăsați pe brațe și umeri pentru a ridica pieptul și mai sus. Rămâneți aici timp de cinci respirații și asigurați-vă că vertebrele ating în mod alternativ salteaua în timp ce coborâți șoldurile pe podea.
Bridge Pose calmează creierul și sistemul nervos central. Oferă relaxare și relaxare în corp. Ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate.
4. Camel Pose (Ustrasana)
Genunchii și picioarele la lățime de șold, vin în genunchi. Puneți palmele înapoi pe călcâi, întinzându-vă de la spate. Inspirați și deschideți pieptul înainte și în sus. Aveți grijă să vă mențineți oasele pârghiei în linie cu genunchii. Dacă vă simțiți confortabil aici; lasă-ți capul în pace și spânzură-te. Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde și luați-vă încet mâinile mai întâi în talie și apoi îndreptați-vă trunchiul.
Ustrasana vă permite să vă conectați cu respirația prin extinderea pieptului. Reduce senzația de oboseală și anxietate.
5. Plose Plough (Halasana)
Așezați-vă pe spate cu brațele pe părțile laterale ale corpului. Ținând picioarele drepte, ridicați-le la un unghi de 90 de grade față de șolduri. Apoi împingeți palmele și ridicați încet talia, menținând piciorul drept. Cu sprijinul mâinilor, îndoiți talia, astfel încât degetele de la picioare să vă atingă partea din spate a capului și să rămână aici timp de 30 de secunde. În timp ce ieșiți din poziție, mențineți picioarele drepte, coborâți vertebrele una câte una și aduceți picioarele în jos după ce ultimul șold atinge podeaua.
Halasana trimite sânge oxigenat proaspăt în creier, permițându-vă să obțineți claritate și calm. Oferă pace și încredere prin stimularea sistemului nervos.
6. Pose de cadavru (Shavasana)
Culcați-vă pe spate în poziția cu care vă simțiți cel mai confortabil. Întindeți picioarele pe covor și lăsați-vă brațele în lateralul corpului la aproximativ 45 de grade distanță, cu palmele în sus. Închideți ochii și respirați lent și adânc prin nas. Concentrați-vă pe relaxarea pe podea, lăsând întregul corp să se înmoaie și să devină greu. Puteți rămâne în poza shavasana timp de 5 până la 15 minute. Pentru a ieși din poză; adânciți-vă încet respirația, aduceți încet mișcarea întregului corp. Când sunteți gata, luați forța mâinilor într-o poziție așezată.
Această poziție oferă o senzație de împământare fizică și emoțională și relaxează întregul corp. Ajută la rezolvarea problemei de insomnie și este o asana excelentă pentru a stimula circulația sângelui.
Fii primul care comenteaza