Oboseala și slăbiciunea sunt problemele obișnuite ale multor oameni de astăzi. Aproape toată lumea se simte obosită în timpul zilei, uneori ușor și alteori sever.
Cu toate acestea, dacă oboseala reduce calitatea vieții, provoacă perturbări în munca de zi cu zi și devine cronică, atenție! Spitalul Liv Nefrologie Specialist Prof. Dr. Tekin Akpolat a explicat sfaturile care pot ajuta pentru a face față oboselii cronice.
Ce este sindromul oboselii cronice?
Oboseala poate fi definită ca o lipsă de energie și motivație, care este adunată în trei grupuri separate ca mental, fizic și cronic. Este descris ca epuizare, epuizare și slăbiciune. Simțirea constantă a oboselii este sindromul oboselii cronice. Se mai numește sindrom de burnout. Apare ca rezultat al supraîncărcării muncii dincolo de capacitatea persoanei fără a se odihni suficient. Pregătește terenul pentru malnutriție, somn insuficient, inactivitate, sindromul oboselii de stres. Poate fi văzut la toate grupele de vârstă și la ambele sexe. Dar este mai frecvent la mamele care lucrează.
Stresul pandemic a crescut oboseala cronică
Stresul crescut, anxietatea și anxietatea în timpul procesului de pandemie au crescut plângerile legate de oboseala cronică. Oboseala a început să fie văzută mai mult, mai ales din cauza stresului trăit de cei care munceau acasă și își pierdeau locul de muncă.
Malnutriția și inactivitatea sunt cele mai importante motive
Există multe motive, dar malnutriția și inactivitatea sunt cele mai importante motive. Ca soluție la inactivitate, mersul între camere sau mișcări simple care pot fi făcute acasă ne permite să ne păstrăm ritmul și să fim activi. Evitarea unei diete precum alimente grase și produse de patiserie în perioada de ședere la domiciliu permite menținerea echilibrului corpului, cel puțin în perioadele cu activitate mai redusă.
Cum este diagnosticat sindromul oboselii cronice?
Sindromul de oboseală cronică este diagnosticat prin investigarea și eliminarea bolilor care cauzează oboseala. Din acest motiv, este necesar să cunoaștem bine motivele care cauzează oboseala.
Cauzele oboselii
- Anemie: Mai ales la femeile cu mai multe sângerări menstruale
- Boala de inima
- Insuficiență renală
- Lipsa de vitamine
- Glanda tiroidă subactivă
- Infecție ascunsă a tractului urinar
- Diabet, rezistență la insulină
- Hipoglicemie: zahăr scăzut
- Prea mult alcol
- Alergie alimentară, de exemplu gluten
- Fibromialgie
- Stres
- Boli ale glandei suprarenale
- Utilizarea medicamentelor diuretice pentru a pierde în greutate și a reduce edemul
- Medicament utilizat din orice motiv (chiar dacă a fost utilizat de ani de zile)
- Problemă de vedere: Mai ales dacă ochelarii tăi s-au schimbat
- Infecție cronică: (De exemplu, tuberculoză)
- Bronșită cronică
- Boli musculare
- Deficiență de fier: Chiar dacă nu provoacă anemie, poate provoca slăbiciune.
- Cancer avansat
- Apnee de somn
- depresiune
- Deficiențe de minerale: în special la cei care au o dietă neregulată
De ce putem beneficia în combaterea oboselii?
- Ar trebui acordată atenție unui stil de viață sănătos. Tratamentele miraculoase și dopajul trebuie evitate.
- Trebuie să dormi mai bine.
- Evitați produsele de patiserie și deserturile.
- Băuturile care conțin cofeină și zahăr, cum ar fi ceai, cafea și cola, nu trebuie consumate prea mult.
- Nu trebuie deshidratat.
- Iregularitatea trebuie evitată în timpul programului de lucru.
- Nu mâncați noaptea târziu.
- Băuturile energizante trebuie evitate.
- Mamele care lucrează ar trebui să solicite ajutor și sprijin de la soții lor.
- Inactivitatea trebuie evitată, astfel încât mușchii să nu slăbească.
- Nu ar trebui să fiți constant ocupat cu telefoanele mobile.
- Nu trebuie să stați în fața ecranului ca un televizor sau un computer.
- Nu trebuie făcute diete de foame necontrolate pe termen lung.
- Prea multă greutate nu trebuie pierdută într-un timp scurt.
- Produsele din plante nu trebuie utilizate inconștient.
- Produsele dietetice pentru gustări ar trebui să fie limitate.
- Ar trebui luată o nutriție adecvată și regulată. Alimentele cu indice glicemic ridicat, cum ar fi băuturile cu zahăr și dulciurile, trebuie evitate. Consumul unei diete bogate în fructe și legume poate fi benefic. În general, fructele uscate precum legumele, fructele, alunele și nucile pot fi benefice, dar măsura nu trebuie pierdută.
- Norocul trebuie dat dacă există greutate.
- Mișcarea ar trebui să fie cât mai mare posibil și ar trebui să se facă o mulțime de mers pe jos în aer liber.
- Evită stresul.
Fii primul care comenteaza