Subliniind importanța somnului de noapte pentru a proteja și întări sistemul imunitar în perioada pandemiei, experții recomandă un somn bun noaptea. Observând că lucrul de acasă schimbă multe obiceiuri, experții afirmă că ar trebui să dormi cel mult o oră în timpul zilei pentru a avea un somn sănătos pe timp de noapte. Potrivit experților, mesele grele ar trebui evitate seara și toate lucrările ar trebui oprite cel puțin câteva ore înainte de a adormi confortabil.
Universitatea Üsküdar NPİSTANBUL Specialist în neurologie al spitalului cerebral Prof. Dr. Barıș Metin a împărtășit informații importante despre somnul de noapte, care este foarte important pentru donație în timpul procesului de pandemie.
Somnul ideal al nopții nu trebuie întrerupt
Afirmând că timpul ideal de somn va diferi de la persoană la persoană, Prof. Dr. Barıș Metin a menționat că somnul normal al omului poate varia între 6 și 12 ore. Afirmând că nu poate fi menționat timpul ideal de somn, Prof. Dr. Barıș Metin a avertizat: „Cu toate acestea, în timpul somnului ideal, persoana ar trebui să se trezească dimineața odihnită și somnul nopții nu trebuie întrerupt”.
Dacă există o problemă de a adormi noaptea, somnul în timpul zilei trebuie întrerupt.
Afirmând că fiziologic, suntem somnorosi în jurul orei 12, prof. Dr. Barıș Metin a declarat că luarea unei comenzi rapide care nu depășește o oră în acest moment este considerată fiziologică. Amintind că multe țări au permise de somn numite sieasta, Prof. Dr. Barıș Metin a subliniat că somnul care depășește o oră și răspândirea după-amiază este dăunător, deoarece va perturba somnul de noapte.
„Dacă există o problemă de a adormi noaptea, somnul în timpul zilei ar trebui mai întâi întrerupt”, a spus prof. Dr. Barıș Metin a spus: „Este posibil ca persoana să nu poată dormi noaptea, deoarece are nevoie de somn în timpul zilei. Mai ales la persoanele cu vârsta peste 70 de ani, dormitul în timpul zilei poate restricționa somnul noaptea, deoarece nevoia de somn este scurtă ”.
Nu mai lucra cu câteva ore înainte de somn
Afirmând că tulburările de somn induse de stres sunt frecvente, Prof. Dr. Barıș Metin a remarcat că stresul excesiv se manifestă de obicei ca fiind incapabil să adoarmă.
Afirmând că tulburarea de anxietate este, de asemenea, destul de frecventă la persoanele cu stres extrem, Prof. Dr. Barıș Metin a continuat după cum urmează: „Este recomandat ca persoanele care suferă de stres excesiv în muncă și viață să nu mai lucreze cu câteva ore înainte de a adormi și să evite aplicațiile care oferă informații despre evenimente stresante, cum ar fi e-mailul și social media.”
Somnul este necesar pentru ca sistemul imunitar să fie puternic
Subliniind că somnul de noapte este foarte important pentru funcționarea eficientă a sistemului imunitar, Prof. Dr. Barıș Metin a afirmat că, pentru ca sistemul imunitar să fie puternic, mai ales în timpul epidemiei de coroană, acesta ar trebui susținut cu un somn bun.
Munca de acasă a schimbat și obiceiurile de somn.
Subliniind că somnul în timpul zilei se poate face cu condiția ca acesta să nu interfereze cu somnul de noapte, Prof. Dr. Barıș Metin, „Cea mai frecventă problemă de somn pe care o vedem este că nu putem dormi noaptea. Cel mai important motiv pentru aceasta este trezirea dimineața târziu. Lucrul de acasă ne-a schimbat multe dintre obiceiurile noastre. Oamenii se culcau noaptea târziu și se trezeau dimineața târziu. „A doua problemă cea mai importantă este dificultatea de a adormi din cauza anxietății”.
Ascultați aceste sfaturi pentru igiena somnului
Prof. Dr. Barıș Metin a enumerat recomandările sale pentru a preveni pierderea somnului după cum urmează: „Este necesar să fim atenți la regulile pe care le numim igienă a somnului. Acestea includ să nu beți ceai și cafea stimulative după cină, să nu mâncați abundent la cină, să nu gustați înainte de a merge la culcare și să nu folosiți dispozitive precum tableta telefonică în pat. "
Fii primul care comenteaza